06.07.06
17:11
Със стаж 4-5 месеца съм ! 16 години 1.65 50гк ЦЕЛТА МИ Е ММ :wink:
1.ден гърди
изтласкване на щанга от лег 4х 6-8
изтласкване на щанга от наклон 3х 6-8
разтваряне (флайс) с гири от лег 3х 8-10
2.ден Гръб
гребане с щанга 4х 6-8
скрипец пред гърди 3х 6-8
скрипец с подхвад 3х 6-8 (искам да попита с подхват това с тригълната ръкохвавтка ли е ?! )
3.почивка
4ден бицепс трицепс
сгъване с щанга от стоеж 3х 8-10
Скотово сгъване с щанга 3х 8-10
разгъване на скрипец 3х 6-8
френско разгъване с щанга от лег 3х 8-10
5ден Рамо
рамени преси пред гърди 3х 8-10
разтваряне на дъмбели 3 х 8-10
повдигане ръцете напред 3х 10 - 12
Благодаря :P
06.07.06
17:41
#1
Програмата ти е добра. Имам само една препоръка - прави 3 упражнения за трицепс :wink:
при гърба трябва да добавиш още едно упражнение щото с тея скрипци дето си ги писал трудно ще качиш маса. Вкарай набирания. и махни скрипец пред гърди , прави гребане с щанга/дъмбел, тяга... и вкарай корем един път примерно след гърди
Струва ми се, че няма много смисъл така да си измисляш в момента програми. Погледни тези в сайта, избери си една и внеси малко промени, вместо ние да внасяме промени в твойта. А тя се нуждае от промени :roll:
07.07.06
11:27
#4
Ами той не си е измислил нищо! Тази програма си съществува, ако мога така да се изразя :wink: