Мение за програтмата

GA

06.07.06
17:11

Със стаж 4-5 месеца съм ! 16 години 1.65 50гк ЦЕЛТА МИ Е ММ  :wink:

1.ден гърди
изтласкване на щанга от лег      4х 6-8
изтласкване на щанга от наклон  3х 6-8
разтваряне (флайс) с гири от лег  3х 8-10

2.ден Гръб
гребане с щанга  4х 6-8
скрипец пред гърди  3х 6-8
скрипец с подхвад  3х 6-8 (искам да попита с подхват това с тригълната ръкохвавтка ли е ?! )

3.почивка

4ден бицепс трицепс
сгъване с щанга от стоеж 3х 8-10
Скотово сгъване с щанга  3х 8-10

разгъване на скрипец  3х 6-8
френско разгъване с щанга от лег  3х 8-10

5ден Рамо
рамени преси пред гърди 3х 8-10
разтваряне на дъмбели  3 х 8-10
повдигане ръцете напред 3х 10 - 12

Благодаря  :P

06.07.06
17:41

Програмата ти е добра. Имам само една препоръка - прави 3 упражнения за трицепс  :wink:

06.07.06
17:46

при гърба трябва да добавиш още едно упражнение щото с тея скрипци дето си ги писал трудно ще качиш маса. Вкарай набирания. и махни скрипец пред гърди , прави гребане с щанга/дъмбел, тяга... и вкарай корем един път примерно след гърди

06.07.06
18:09

Струва ми се, че няма много смисъл така да си измисляш в момента програми. Погледни тези в сайта, избери си една и внеси малко промени, вместо ние да внасяме промени в твойта. А тя се нуждае от промени :roll:

07.07.06
11:27

[quote author=“Go6kU”]Струва ми се, че няма много смисъл така да си измисляш в момента програми. Погледни тези в сайта, избери си една и внеси малко промени, вместо ние да внасяме промени в твойта. А тя се нуждае от промени :roll:

Ами той не си е измислил нищо! Тази програма си съществува, ако мога така да се изразя  :wink:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1