Имам страхотен ген...

Имам страхотен ген на краката и до скоро тренирах волейбол. Релефът ми е супер. Но спрях с волейбола , а иначе от кръстта нагоре си тренирам от 3-4 години. Въпросът ми е следния? За пръв път започвам да тренирам крака и искам релефа ми да не се промени а да натрупам повече маса? Каква програма да избера и по колко повторения да правя? Благодаря ви предварително!

Ами ако наистина имаш ген може и чисто да качиш но чисто е химера

До колко имаш ген , ще си проличи като почнеш да ги тренираш ! Занимавал си се с Волеибол . Нормално е да имаш добре развити крака ( така разбирам това което ти казваш ). А по отношение на въпросати , за качването на маса и запазването на релефа ... Ами като качваш маса нормално е да се позамаже така нареченото ти релефче , затова след тоя период за маса се минава на “режим” за релеф ...

http://www.bb-team.org/exercise/
според мен това ще ти помогне: Лег-преса,Бедрено Разгъване/Сгъване,Хакен-клек