20.07.06
15:28
кажете някое упражнение за вьтрешната част на гардите
моля пишете. :)
[quote author=“StanLey”]кажете някое упражнение за вьтрешната част на гардите
моля пишете. :)
Истласкване на щанга от обратен лег , кросоувър
ми по-принцип като правиш на лежанките с по-тесен хват е за вътрешната част на гърдите, ама натоварваш повече и трицепсите.
20.07.06
22:21
#5
флайсът е за външната част на гърдите не за вътрешната :!:
прави кросоувър с кръстоване на ръцете и изпълнявай лега с по-тесен хват
флайсът е за външната част на гърдите не за вътрешната :!:
прави кросоувър с кръстоване на ръцете и изпълнявай лега с по-тесен хват
Флайсът наистина е за външна част, за вътрешна става и пек дек, зависи как го правиш :wink:
Колко начина на изпълнение има пек-дека? Аз защо ли си мислех че е само 1 начин
флайсът е за външната част на гърдите не за вътрешната :!:
прави кросоувър с кръстоване на ръцете и изпълнявай лега с по-тесен хват
Флайсът наистина е за външна част, за вътрешна става и пек дек, зависи как го правиш :wink:
Упражнението е изолиращо и натоварва гръдните мускули. Основна роля играят външната част на гърдите. В зависимост от наклона на облегалката (между 70 и 90 градуса) се натоварва и долната им част. Ако допирате ръцете в крайната фаза и задържате за 1-2 секунди, ще акцентирате върху вътрешната част.
Ъ?
А добре де, при положение, че движението при флайс и пек-бек силно си приличат, да не казвам, че са едни и същи..защо едното да е за вътрешната част на гърдите, а другото за външната?
Доколкото разбрах, в крайна фаза се получава натоварване на вътр. част на гърдите - при флайс на скрипец със кръстосване на макарите, логично ..дъмбелите при изпълн с дъмбели - ама сигурно е бая неудобно, освен ако не е с доста малки тежести...
[quote author=“NRG52”]Ъ?
А добре де, при положение, че движението при флайс и пек-бек силно си приличат, да не казвам, че са едни и същи..защо едното да е за вътрешната част на гърдите, а другото за външната?
Доколкото разбрах, в крайна фаза се получава натоварване на вътр. част на гърдите - при флайс на скрипец със кръстосване на макарите, логично ..дъмбелите при изпълн с дъмбели - ама сигурно е бая неудобно, освен ако не е с доста малки тежести...
Напротив, флаис с дъмбели и пек-дек не си приличат въобще. При пек-дека натоварването е едно и също във всяка фаза на упражнението. А при флаис наи-голямо е натоварването когато ръцете ти са разгънати максимално настрани, а колкото повече приближаваш дъмбелите нагоре един към друг толкова по-лесно става.