03.08.06
06:33
Наложи ми се да сменя фитнеса, no новия е по беден, та останх без упражнения за тези 2 групи дайте идеи - аз знам и имам на разположение:
Гръб: стандартните с скрипци, дъпане с дъмбел, за чукове няма къде, и няка си направих мечка
Бицепс:
Скот с щанга и дъмбели, прав с щанга и дъмбели, седнал с щанга и дъмбели, (и на шварценегер едно упражнение)
и това е други нз, дайде идеи пък ако мога в тоя скапан фитнес,...
Отворен съм за всякви хрумвания :D :shock:
За Бицепса прави концентрично сгъване с дъмбели... а за гърба има едно много добро упражнение казва се Привеждане на ръцете на горен скрипец от стоеж (Straight-Arm Pulldown) :D
http://www.bodyresults.com/_iexer/back_pul-23.jpg
1. Застанете до скрипеца, хванете ръкохватката и “отлепете” тежестта. Застанете с изпънати напред ръце.
2. Започнете да привеждате ръце към краката, като не ги сгъвате и движите само раменните стави.
3. След като ръкохватката докосне бедрата ви, задръжте за момент и започнете да отвеждате ръце напред и нагоре.
4. Когато ръцете ви станат успоредни на пода, започнете следващото повторение.
03.08.06
22:41
#2
на мен много добре ми деиства придърпване на скрипец обаче с въже :wink:
ако искаш опитай
успех :D
Mortos, happy666 10x това за гърба ще го пробвам,.. но за бицепс пак ми е куцо проблема е че нямат скрипец да дърпаш за бицепс отдолу много кофти ;(
05.08.06
03:04
#4
За гръб - набиране. Ако ти е тежко - карай някой да ти помага докато направиш 8-10 повторения (ако целиш маса разбира се). Ако ти е леко - връзвай тежест :).
еми бате какво да ти кажа, аз за бицепс правя тези упражнения:
http://www.bb-team.org/exercise/000046.php
http://www.bb-team.org/exercise/000048.php
http://www.bb-team.org/exercise/000045.php