Кажете ми още някое упражнение за бицепс и гръб???

03.08.06
06:33

Наложи ми се да сменя фитнеса, no новия е по беден, та останх без упражнения за тези 2 групи дайте идеи - аз знам и имам на разположение:
Гръб: стандартните с скрипци, дъпане с дъмбел, за чукове няма къде, и няка си направих мечка
Бицепс:
Скот с щанга и дъмбели, прав с щанга и дъмбели, седнал с щанга и дъмбели, (и на шварценегер едно упражнение)
и това е други нз, дайде идеи пък ако мога в тоя скапан фитнес,...
Отворен съм за всякви хрумвания  :D :shock:

03.08.06
11:44

За Бицепса прави концентрично сгъване с дъмбели... а за гърба има едно много добро упражнение казва се Привеждане на ръцете на горен скрипец от стоеж (Straight-Arm Pulldown)  :D

http://www.bodyresults.com/_iexer/back_pul-23.jpg

1. Застанете до скрипеца, хванете ръкохватката и “отлепете” тежестта. Застанете с изпънати напред ръце.
2. Започнете да привеждате ръце към краката, като не ги сгъвате и движите само раменните стави.
3. След като ръкохватката докосне бедрата ви, задръжте за момент и започнете да отвеждате ръце напред и нагоре.
4. Когато ръцете ви станат успоредни на пода, започнете следващото повторение.

happy666

03.08.06
22:41

на мен много добре ми деиства придърпване на скрипец обаче с въже  :wink:
ако искаш опитай
успех  :D

04.08.06
05:42

Mortos, happy666 10x това за гърба ще го пробвам,.. но за бицепс пак ми е куцо проблема е че нямат скрипец да дърпаш за бицепс отдолу много кофти ;(

SI

05.08.06
03:04

За гръб - набиране. Ако ти е тежко - карай някой да ти помага докато направиш 8-10 повторения (ако целиш маса разбира се). Ако ти е леко - връзвай тежест :).

05.08.06
10:41

[quote author=“king_pin”]Mortos, happy666 10x това за гърба ще го пробвам,.. но за бицепс пак ми е куцо проблема е че нямат скрипец да дърпаш за бицепс отдолу много кофти ;(

еми бате какво да ти кажа, аз за бицепс правя тези упражнения:
http://www.bb-team.org/exercise/000046.php
http://www.bb-team.org/exercise/000048.php
http://www.bb-team.org/exercise/000045.php

06.08.06
22:03

mmm,... вярно има там нещо подобно на лост за набиране,...
даже се сетих и че може да пробвам и набирания за бицепс

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1