Понеделник-Гръб 1.дърпане на скрипец с широк хват пред гърди 4серии по 15,12,19,8 повторениея 2.Лодка/гребане на скрипец/3 серии по 8-10 повторения 3.Мечка 3 серии по 8-10 повторения 4.Дърпане на дъмбел с една пака от водоравен наклон 3серии по 8-10 повторения Вторник-гърди 1.Повдигане на щанга от лежанка/хоризонтален лег за средна част/4серии по 15.12.10.8 повторения 2.Флайс с дъмбели/хоризонтален лег за средна част/3 серии по 8-10 повторения 3.Повдигане на щанга от лежанка/под наклон на горна част/3 серии по 8-10 повторения 4.Кпосоувър 3серии по 8-10 повторения Сряда-почивка Четвъртак-Бицепс+трицепс Бицепс 1.Бицепсово сгъване с права щанга от стоеж 3 серии по 8 повторения 2.Скотово вдигане с дъмбел 3 серии по 8 повторения 3.Концентрирано сгъване с дъмбел 3 серии по 8 повторения Трицепс 1.Пулдаун/бутане на скрипец от стоеж/ 3серии по 8 повторения 2.Френско вдигане с дъмбел от стоеж 3 серии по 8 повторения 3.Кикбек с дъмбел от водоравен наклон 3 серии по 8 повторения Петък-Рамо+Крака Рамо 1.Повдигане на дъмбел от седеж 3 серии по 8 повторения 2.Изтегляне на щанга пред тяло със свити в лактите ръце 3 серии по 8 повторения 3.Разтваряне на ръцете встрани с дъмбел от водоравен наклон 3 серии по 8 повторения Крака 1.Разгавач 3 серии по 10 повторения 2.Клякане с щанга зад врат 4 срии по 15.12.10.8 повторения 3.Сгъвач 3 серии по 10 повторения 4.Калф машина от стоеж 4 серии по 15.12.10.8 повторения СЪБОТА и НЕДЕЛЯ-почивка Какво ще кажете за тази програме :) [/list]
да ти кажа не можах да разбера за какво става на въпрос, но по-добре си избери някоя от Ето тук!. По тези програми съм тренирал и ще тренирам за напред, докато не ми станат леки (това няма да е скоро след като се повишават тежестите) :D