Една програма

22.08.06
12:51

Понеделник-Гръб                                                                                      1.дърпане на скрипец с широк хват пред гърди 4серии по 15,12,19,8 повторениея                                                                            2.Лодка/гребане на скрипец/3 серии по 8-10 повторения                                                                              3.Мечка 3 серии по 8-10 повторения                                                                              4.Дърпане на дъмбел с една пака от водоравен наклон 3серии по 8-10 повторения                                                                                                                                                                        Вторник-гърди                                                                                    1.Повдигане на щанга от лежанка/хоризонтален лег за средна част/4серии по 15.12.10.8 повторения                                                                              2.Флайс с дъмбели/хоризонтален лег за средна част/3 серии по 8-10 повторения                                                                              3.Повдигане на щанга от лежанка/под наклон на горна част/3 серии по 8-10 повторения                                                                              4.Кпосоувър 3серии по 8-10 повторения                                                                              Сряда-почивка                                                                                                                                                                            Четвъртак-Бицепс+трицепс                                                                          Бицепс                                                                                  1.Бицепсово сгъване с права щанга от стоеж 3 серии по 8 повторения                                                                              2.Скотово          вдигане с дъмбел 3 серии по 8 повторения                                                                              3.Концентрирано сгъване с дъмбел 3 серии по 8 повторения                                                                              Трицепс                                                                                  1.Пулдаун/бутане на скрипец от стоеж/ 3серии по 8 повторения                                                                              2.Френско вдигане с дъмбел от стоеж 3 серии по 8 повторения                                                                              3.Кикбек с дъмбел от водоравен наклон 3 серии по 8 повторения                                                                                                                                                                        Петък-Рамо+Крака                                                                              Рамо                                                                                      1.Повдигане на дъмбел от седеж 3 серии по 8 повторения                                                                              2.Изтегляне на щанга пред тяло със свити в лактите ръце 3 серии по 8 повторения                                                                              3.Разтваряне на ръцете встрани с дъмбел от водоравен наклон 3 серии по 8 повторения                                                                                                                                                                        Крака                                                                                    1.Разгавач 3 серии по 10 повторения                                                                              2.Клякане с щанга зад врат 4 срии по 15.12.10.8 повторения                                                                              3.Сгъвач 3 серии по 10 повторения                                                                              4.Калф машина от стоеж 4 серии по 15.12.10.8 повторения                                                                              СЪБОТА и НЕДЕЛЯ-почивка                                                                                                                                                                            Какво ще кажете за тази програме  :)                                                                    [/list]
EL

28.08.06
00:06
#1

да ти кажа не можах да разбера за какво става на въпрос, но по-добре си избери някоя от Ето тук!. По тези програми съм тренирал и ще тренирам за напред, докато не ми станат леки (това няма да е скоро след като се повишават тежестите) :D

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1