Стягане от лакътя до китката?

Здравейте! Искам да попитам с какви упражнения с дъмбели мога да стегна максимално частта от лакътя до китката.Благодаря предварително

т.е. за предмишницата :)

Сгъване и разгъване с дъмбели/щанга, скотово с надхват, навиване на тежест..и машинка/гумичка за стискане.  :)

http://www.bb-team.org/exercise/000263.php

Благодаря, уж това съм го гледал ама..  :oops:  :oops:

приятел, значи аз не правя упражения за предмишница, тя сама се стяга в течение на времето с другите упражнения...ее, ако имаш време и желание няма лошо да си правиш отделни упражнения за нея;), но аз лично не се оплаквам...