ако знаете.

ся тренирам по тази програма http://www.bb-team.org/training/000157.php и гледам за клякане с щанга пише 3 серии по 15 повторения. че да питам за маса не трябва ли да правя с пове4е тежести по-малко повторения.поне така сам чувал.но не съм сигурен че и при краката е същото.та ако можете да ми кажете?

Не е точно така. И с 15 повторения може да растеж.

С 15 може да растеж,но мисля че с 10 повторения наистина ще растеж:)

Това си е доста специфична тема. Потренирай така и забележи как ти действа. Сам си определяш тези правила.

Краката искат повече повторения от горната част на тялото.
15 е перфектно за маса на краката.

[quote author=“mitaka101”]Краката искат повече повторения от горната част на тялото.
15 е перфектно за маса на краката.

А ако правиш с 10 имали проблем и от каде по-точно идва,ако можеш да ми обясниш.

Идва от там, че са голяма мускулна група.

Ясно,аз правя по 10 дали ще имам някакъв проблем...

Проблем никога няма. Ако така си доволен значи всичко е наред. Ако не си - променяш докато не отцелиш правилния вариант.

Ок мерси.

А ако правиш с 10 имали проблем и от каде по-точно идва,ако можеш да ми обясниш.

Ще качиш по-бързо работните тежести, отколкото ще растат краката.
Ако правиш по 15 повече ще растат краката, а не тежестите.
И в двата случая ще качиш на маса на краката и тежестите, с които работиш - просто в единия случай едното върви повече, а в другия другото.
Това важи и за горната част на тялото, но там бройките са по-малки - съответно 6 и 10.
И да ядеш повече и по-често, съдейки по аватара ти!!!

[quote author=“mitaka101”]

А ако правиш с 10 имали проблем и от каде по-точно идва,ако можеш да ми обясниш.

Ще качиш по-бързо работните тежести, отколкото ще растат краката.
Ако правиш по 15 повече ще растат краката, а не тежестите.
И в двата случая ще качиш на маса на краката и тежестите, с които работиш - просто в единия случай едното върви повече, а в другия другото.
Това важи и за горната част на тялото, но там бройките са по-малки - съответно 6 и 10.
И да ядеш повече и по-често, съдейки по аватара ти!!!

Приемам съвета и се старая да го спазвам:)

[quote author=“mitaka101”]

А ако правиш с 10 имали проблем и от каде по-точно идва,ако можеш да ми обясниш.

Ще качиш по-бързо работните тежести, отколкото ще растат краката.
Ако правиш по 15 повече ще растат краката, а не тежестите.
И в двата случая ще качиш на маса на краката и тежестите, с които работиш - просто в единия случай едното върви повече, а в другия другото.
Това важи и за горната част на тялото, но там бройките са по-малки - съответно 6 и 10.
И да ядеш повече и по-често, съдейки по аватара ти!!!

Брат при всеки е индивидуално  :?  .... Пробвал сам клекове с 12-15 повторения и да ти кажа не ми мръднаха краката .... От както почнах да правя 6-7 дръпнах доста

[quote author=“mitaka101”]

А ако правиш с 10 имали проблем и от каде по-точно идва,ако можеш да ми обясниш.

Ще качиш по-бързо работните тежести, отколкото ще растат краката.
Ако правиш по 15 повече ще растат краката, а не тежестите.
И в двата случая ще качиш на маса на краката и тежестите, с които работиш - просто в единия случай едното върви повече, а в другия другото.
Това важи и за горната част на тялото, но там бройките са по-малки - съответно 6 и 10.
И да ядеш повече и по-често, съдейки по аватара ти!!!

Митака101 е напълно прав според мен!

И според мен Митака101 е прав! :arrow: Краката са половината част от човешкото тяло.Голяма мускулна група са.растат с повече повторения.Също така са доста далече от сърцето... :roll: