Широк гръб ?

Малко тъп въпрос ама как точно се разширява гърба - кажете някое упражнение

p.s. Знам че има мн теми за това но има и мн различни мнения тай че плс кажете най ефективните

По ефективност:

1. Мечка
2. Гребане с дъмбел
3. Придърпване на вертикален скрипец

П.П. Лични предпочитания.

[quote author=“Bounse”]По ефективност:

1. Мечка
2. Гребане с дъмбел
3. Придърпване на вертикален скрипец

П.П. Лични предпочитания.

Сигурен ли си, в това което пишеш :?:
1. - плътност, маса...
2. - маса, оформяне...
3. - ако е с широк хват съм съгласен.

[quote author=“M16”][quote author=“Bounse”]По ефективност:

1. Мечка
2. Гребане с дъмбел
3. Придърпване на вертикален скрипец

П.П. Лични предпочитания.

Сигурен ли си, в това което пишеш :?:
1. - плътност, маса...
2. - маса, оформяне...
3. - ако е с широк хват съм съгласен.

Сигурен съм. Доводите ти куцат, плътноста и масата не пречат на размера.

[quote author=“Bounse”][quote author=“M16”][quote author=“Bounse”]По ефективност:

1. Мечка
2. Гребане с дъмбел
3. Придърпване на вертикален скрипец

П.П. Лични предпочитания.

Сигурен ли си, в това което пишеш :?:
1. - плътност, маса...
2. - маса, оформяне...
3. - ако е с широк хват съм съгласен.

Сигурен съм. Доводите ти куцат, плътноста и масата не пречат на размера.

Да съм казал, че пречат на размера :?:  Май не правиш разлика от широчина и плътност :roll:
Погледни отново раздела и сам ще се убедиш, на кого какво му куца  :wink:
:arrow: http://www.bb-team.org/exercise/#back

Набирането си е най-добре баце  :)

набиране широк хват с тежест  8)

И Гребане с дъмбел  :wink:

наи вече набиране с широк хват пред гърди
хоризонтален скрипец по малко ефикасно но също разширява

Набиране, гребане.

ЛТФ ? Как Гребането ще разширява ве вие маи сте болни !
ПУЛОУВЪР И НАБИРАНИЯ , Мечка сущо долните перки разширява ;)

Кажете ефективно упражнение за уплътняване на гърба (хлътналото между перките да ми се напълни) :)

[quote author=“Kevin_Kostner”]Кажете ефективно упражнение за уплътняване на гърба (хлътналото между перките да ми се напълни) :)

Мъртва тяга

Мечка , Тяга  :wink:

Еми те са 2-соновни :) поне по думите на Хр.Христов:
1.Набирания
2.Мечка(за старата школа “чекия”)