Програма ???

Някои може ли да ми каже програма за покачване на маса за 4 дена ?

http://www.bb-team.org/training/000160.php

Няква друга не знаеш ли ? Тая я знам :)

Пич,аз от къде да знам кои ги знаеш и кои не ? :D

Искаш ли да правиш крака ?

гръб
гърди
п
ръце(трицепс, бицепс, предмишница)
п
рамо, крака
почивка

искам да правя карака да

понеделник:
Гърди
Рамо

Вторник
Гръб

Сряда
Почивка

Четвъртак:
Ръце

Петък:
Крака