31.01.07
19:49
Здравейте !
Тренирам от 3 месеца за маса и съм качил 3-4 см на ръката ( 33 :arrow: 37 )
Но бицепсът ми нещо изостава . Тренирам го заедно с гърди един път от три посещения седмично .
Тренировка :
1. Сгъване с щанга от стоеш 4х8
2. Скотово с щанга 4х8
3. Сгъване с дъмбел от седеш 3х6-8
4. Сгъване с чуков хват 3х6
Мнения ?
31.01.07
20:09
#1
Според мен си повече за темата с бисерите, ама нека..
Претренирване ти е “проблема”.
31.01.07
21:20
#3
Много са ти упражненията. Свали ги на 2.
31.01.07
21:25
#4
как така си качил 3 см , но бицепса ти изостава :shock: :?:
31.01.07
21:26
#5
[quote author=“Jorku”]Много са ти упражненията. Свали ги на 2.
извинявам се за въпроса ама с 2 упражнения бицепс става ли ? не е ли мъничко :?:
31.01.07
21:27
#6
[quote author=”КУМЧО ВЪЛЧО”][quote author=“Jorku”]Много са ти упражненията. Свали ги на 2.
извинявам се за въпроса ама с 2 упражнения бицепс става ли ? не е ли мъничко :?:
Изобщо не е малко. По 4 серии - екстра.
31.01.07
21:31
#7
[quote author=“Jorku”][quote author=”КУМЧО ВЪЛЧО”][quote author=“Jorku”]Много са ти упражненията. Свали ги на 2.
извинявам се за въпроса ама с 2 упражнения бицепс става ли ? не е ли мъничко :?:
Изобщо не е малко. По 4 серии - екстра.
и кой са най добрите 2 упражнения че и аз да направя голям бицепс :shock:
31.01.07
21:32
#8
Няма най - добри упражнения, на всеки различно му действат различните. Според мен в твоя случай най - добрия вариант ще е първо - бицепсово сгъване прав с щанга, скотово.
31.01.07
21:40
#9
[quote author=“Jorku”]Няма най - добри упражнения, на всеки различно му действат различните. Според мен в твоя случай най - добрия вариант ще е първо - бицепсово сгъване прав с щанга, скотово.
мерси много Jorku
Мене лично 2 упражнения с доста тежко ( като за мене си де ) по 4 серии не ми се отразяват кой знае колко , така че не само упражненията , но и техния брой си зависят от човека.
Аз лично бицепса го правя с гърдите и 2 упражнения са си напълно достатъчни (поне според мен)
1. 4 серии - Бицепсово сгъване прав с щанга.
2. 4 серии - Скотово сгъване
Доволен съм от резултатите и ти препоръчвам и ти да пробваш по този начин.
Ако правиш бицепса с гърба и 7 серии са достатъчни за бицепс...
Но иначе по 8-9…
Не знам на мен са ми малко това. Аз правя 3 упражнения по 4 серии. Иначе не усещам никаква умора. все едно не съм довършил тренировката.
01.02.07
16:57
#14
То за растежа не е нужно да са ти отмалели ръцете. При мене специално когато имам мускулна треска има сериозен спад.
Много са ти упражненията !
аз правя:
5 серии сгъване на щанга - Прав
4 серий скотово
сичко ми е наред и ръцете си растът
06.02.07
23:56
#16
по темата искам да питам 3 упражнения по 3 серии по 8 повторения добре ли са
06.02.07
23:59
#17
Аз тренирам така. Много съм доволен.
07.02.07
00:03
#18
Ами Jorku гледам че даваш доста мнения и наистина казваш хубави работи та да те питам ако 1-то ми упражнение е сгъване с щанга удачно ли е другото да е сгъване с дъмбел и какво да е третото
07.02.07
00:08
#19
За твоя стаж в залата:
1 бицепсово сгъване с щанга
2 с дъмбели седнал
3 скотово
07.02.07
00:12
#20
Чесно да ти кажа и аз така си мислех но не бах сигурен и исках да попитам мерси бате - а с тази последователност ли
07.02.07
00:16
#21
С тая да.
Нещо като съвет - ако искаш можеш да разнообразяваш през 2-3 тренировки вместо скотово да правиш концентрирано.
07.02.07
00:20
#22
Мерси ще пробвам това - хубави работи казваш Jorku продължавай така :wink:
07.02.07
09:05
#23
[quote author=“driushi”]Здравейте !
Тренирам от 3 месеца за маса и съм качил 3-4 см на ръката ( 33 :arrow: 37 )
Но бицепсът ми нещо изостава . Тренирам го заедно с гърди един път от три посещения седмично .
Тренировка :
1. Сгъване с щанга от стоеш 4х8
2. Скотово с щанга 4х8
3. Сгъване с дъмбел от седеш 3х6-8
4. Сгъване с чуков хват 3х6
Мнения ?
-Ами тренирай ръцете 2 пъти седмично и ще видиж, че ще има резултат :)