Кой е по-добрият начин на тренировка.

Здравеите на всички.
Искам да ви питам по коя програма е по добре да тренирам.

ВАРИАНТ 1

Понеделник: Гърди, трицепс, трапец и предно и странично рамо.

Хоризонтална лежанка 3х8
Обърната лежанка 3х8
Флайс 3х8

Френско с дъмбел 3х8
Френско с щанга 3х8
Сгъване на горен скрипец 3х8

Трапецовидно повдигане на рамене 3х8

Изнасяне на дъмбел пред тяло от стоеж 3х8
Изнасяне на дъмбел в страни от тялото 3х8

Вторник: гръб, бицепс и задно рамо.

Набирания 3х8
Мечка 3х8
Гребане с щанга 3х8

Сгъване на щанга от стоеж за бицепс 3х8
Концентрично сгъване на дъмбел 3х8

Задно рамо 3х8

Четвъртък: Гърди, трицепс, трапец и предно и странично рамо.

Кофички 3х8
Хоризонтална лежанка 3х8
Обърната лежанка 3х8

Френско с дъмбел 3х8
Френско с щанга 3х8
Сгъване на горен скрипец 3х8

Трапецовидно повдигане на рамене 3х8

Изнасяне на дъмбел пред тяло от стоеж 3х8
Изнасяне на дъмбел в страни от тялото 3х8

Петак: гръб, бицепс и задно рамо.

Набирания 3х8
Мърва тяga 3х8
Гребане с дъмбел 3х8

Сгъване на щанга от стоеж за бицепс 3х8
Концентрично сгъване на дъмбел 3х8

Задно рамо 3х8

—————————————————————————————————————————————————

ВАРИАНТ 2

http://www.bb-team.org/training/000160.php

—————————————————————————————————————————————————

Ако може да ми кажете според вас кой е по добрият начин за тренировка.
Тренирам от  две години ама само лятото (сега почнах по сериозно) горе доло се натрупва 5-6 месеца тренировка, 165 висок, 60 кг.

Искам също да ви кажа, че във ВАРИАНТ 1 не правя крака по-някой пречини затове не ми го предлагаите като опражнение, а във ВАРИАНТ 2 по принцип в Петак трябва да правя крака, ама ще го замена с нещо друго.
Просто искам да ми кажете кой e по добрият начин на трениране и защо.

Според мен е вариант 2.
При вариант 1 правиш трапец и на следващия ден правиш гръб, не е много правилно според мен. Тренираш прекалено често мускулни групи.

2-

виж ... пробваи 1 месец програма Номер 1 , пробваи 1 месец програма номер 2 - виждаш коя има оп голям ефект върху теб избираш нея и си блускаш

напълно съм съгласен с Дакас защото различните програми влияят по различен начин на различните хора

С прогреама номер 1 до сега тренирах, хега почнах програма номер 2 и ще видя от коя има повече ефект.
Мерси  :wink:

успех  :wink:

Този вариант едно е произведение на твоето въображение надявам се ?
Не ми казвай, че си го видял от някое списание или сайт, защото припадам .... гърди/трицепс/трапец/средно рамо/ и на другия ден като тръгнеш да се набираш и осещаш скования трапец който не ти позволява да направиш повече от 1-2 набирания ?Тогава какво правим ? ... да не говорим за Мечката при която трапеца ти се събира !!!Просто ... абсурдна програма :))