Последно питане за програмката ми :)

Тази прогламка е същата като от саита ама добавих обр лег и мисле че за бицепс и трицепс е недостатъчно но искам вие да прецените шото не разбирам

Програма за първи ден

повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
кофи или обратен лег - 3 серии по 8 повтореня
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 30 повторения

Програма за трети ден

придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Програма за пети ден

раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
отваряне на обратен пек-дек  - 3 серии по 8 повторения
клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

1.Прави корем максимум 2 пъти на седмица.
2.Сложи полулег като първо за гърди. Според мен даже посленото упражнение е излишно.
3.Сложи нещо за кръст. (Добро утро, хиперекстензии или тяга с много малко килограми и много повторения)
4.Корема няма да го изчистишс коремни, ако затова ги слагаш толкова много.Ако искаш хубави коремни мускули прави тежки серии с 15 в краен случай 20 повторения и това 1 път седмично.
5.След деня за крака+рамо почвивай 2 дни задължително.

Вкарай като последно упражнение 3 серии горен скрипец за трицепса. Повдигането на дъмбели от полулег го замени с флайс.

[quote author=“Jorku”]Вкарай като последно упражнение 3 серии горен скрипец за трицепса. Повдигането на дъмбели от полулег го замени с флайс.

флайса добро упражнение ли е за м.маса  :?:  :shock:

[quote author=”КУМЧО ВЪЛЧО”][quote author=“Jorku”]Вкарай като последно упражнение 3 серии горен скрипец за трицепса. Повдигането на дъмбели от полулег го замени с флайс.

флайса добро упражнение ли е за м.маса  :?:  :shock:

Флайс е незаменимо упражнение за гърди. “Маса” е обширно понятие.

[quote author=“Jorku”][quote author=”КУМЧО ВЪЛЧО”][quote author=“Jorku”]Вкарай като последно упражнение 3 серии горен скрипец за трицепса. Повдигането на дъмбели от полулег го замени с флайс.

флайса добро упражнение ли е за м.маса  :?:  :shock:

Флайс е незаменимо упражнение за гърди. “Маса” е обширно понятие.

и кои части на гърдите товари повече  :(

http://www.bb-team.org/exercise/000061.php

[quote author=“Jorku”]http://www.bb-team.org/exercise/000061.php

мерси  :!:

[quote author=“Jorku”][quote author=”КУМЧО ВЪЛЧО”][quote author=“Jorku”]Вкарай като последно упражнение 3 серии горен скрипец за трицепса. Повдигането на дъмбели от полулег го замени с флайс.

флайса добро упражнение ли е за м.маса  :?:  :shock:

Флайс е незаменимо упражнение за гърди. “Маса” е обширно понятие.

Тук не съм съгласен, мисля, че кофите са по-добро упражнение от флайса.  :wink:

ами аз си мисля че обратния лег ми влиза добреможе ли да правя 3-те лега 3серии по 8 повторения , и още 2 въпроса - от 6 серии  са бицепс ще расте ли - дали да не добавя скот или концантрично  и  хиперстазиите колко серии по колко повторениа - 2 по 20 :roll:

Петко К - не пускай поредни мнения и без подканяния. Никой не е длъжен да отговаря.

Ти пусни още 15 теми и питай по 100 пъти едно и също, пък после се чуди защо на хората им писна да ти обясняват..

[quote author=“Azazel”][quote author=“Jorku”][quote author=”КУМЧО ВЪЛЧО”][quote author=“Jorku”]Вкарай като последно упражнение 3 серии горен скрипец за трицепса. Повдигането на дъмбели от полулег го замени с флайс.

флайса добро упражнение ли е за м.маса  :?:  :shock:

Флайс е незаменимо упражнение за гърди. “Маса” е обширно понятие.

Тук не съм съгласен, мисля, че кофите са по-добро упражнение от флайса.  :wink:

Двете упражнения натоварват различни части на гърдите...

Добре извинявам се че питам толкова но като последни няколко питания искам само да знам - за гърди 3-то упражнение флаис или полулег ( кофички ) и за бицепс дали да не добавя концентрично или скот