04.02.07
08:29
Какво ще кажете за следната тренировка :
1. Изтласкване на щанга от лег - 4х8
2. Изтласкване на щанга от полулег - 4х8
3. Изтласкване на дъмбели от лег - 4х8
4. Изтласкване на дъмбели от полулег - 4х8
5. Кофички или Cross-Over - 4х8
мой съвет - бих ти казал да ги редуваш щангата и дъмбела . може и 1 тренировка но не го прави твърде често .. пък както ти казаха 5 упражнения ...не си каазал колко си тренирал.дай млако инфо за себеси ..
Да според мен 20 серийй ще са му супер много ....
04.02.07
09:47
#4
10 месеца съм тренирал, на 16 години съм, 174см./64кг.
Вчера Недик спомена, че 20 серий за гърди са добре, за това реших да попитам.А иначе сегашната ми тренировка е :
1.Изтласкване на щанга от лег - 4x8-10
2.Изтласкване на щанга от полулег - 4x8
3.Изтласкване на дъмбели от полулег - 4x8
4.Cross-Over - 4x8-10
Мани го недик ... Прави така ...
Хоризотанел лег 3х8
Горен лег 3х8
Флайс 3х8
04.02.07
14:10
#6
[quote author=“TREVATA”]Мани го недик ... Прави така ...
Хоризотанел лег 3х8
Горен лег 3х8
Флайс 3х8
Правилно.
04.02.07
14:34
#7
20 серии са много отвсякъде.
Поредният начинаещ който си мисли че като се смаже от тренировка ще порастне повече. Съвет - прочети повечко от форума
05.02.07
09:17
#9
[quote author=“ASTOR”]Поредният начинаещ който си мисли че като се смаже от тренировка ще порастне повече. Съвет - прочети повечко от форума
Еми за разлика от вас РАЗБИРАЩИТЕ - питам когато не знам или се съмнявам в нещо !
Казах, че съм чул някъде си някой(със доста по-голям опит от мен) да каже, че 20 серий за гърди са достатъчни ! ... е .. реших да попитам, незнам по-какво преценяваш, че си мисля, че “като се смажа от тренировка ще порастна по-вече” !
Не ограничавай гърдите само с щанга, ако можеш прави ги и с дъмбел, защото не ограничава толкова много хода на ръцете и дава по-широк диапазон на действие на мускулите. Аз лично съм много по-доволен от прогреса, от както правя гърди с дъмбели. Имам предвид следното: Когао тренирам гърди тренирам горна част, средна част и долна част и едната част я правя с дъмбели а другите 2 с щанга.(обратния лег е малко проблемен, ако няма кой да ти подаде дъмбелите но се свиква)
05.02.07
13:34
#11
аз също правех мн тежки тренировки и съм начинаещ но резултат няма 3-4 упр са напълно дотатъне - храни се правилно и ще се изненадаш
[quote author=“TREVATA”]Мани го недик ... Прави така ...
Хоризотанел лег 3х8
Горен лег 3х8
Флайс 3х8
Може да замени Флайс-а със кофички.
05.02.07
21:46
#13
ае защо толкова мн се пренебрегва обратния лег - ако не можеш да прамиш серия кофи защо да не го правиш
05.02.07
23:25
#14
щото от него гърдите започват да изглеждат като цици!!!Мъжкия вид на гърдите идва от горната част! :wink:
05.02.07
23:42
#15
Какво ще рече обратен лег ?
05.02.07
23:42
#16
Благодаря на всички за коментарите.
@__-Hooligan-__: Във “Мускули и фитнес” бях чел статия със Киборга и той каза, че не харесва опретния лег поради това, че много натоварва рамото и при голяма тежест има опасност да се прецака рамото.
05.02.07
23:48
#17
Ами за долна част на гърди ако не межиш да правиш кофички какво се прави
06.02.07
08:42
#18
Еми.. cross-over като го правиш по изправен и рацете ги сабираш долу до бедрата.
06.02.07
18:07
#19
Лег при който краката са по-високо от главата.
Във “Мускули и фитнес” бях чел статия със Киборга и той каза, че не харесва опретния лег поради това, че много натоварва рамото и при голяма тежест има опасност да се прецака рамото.
И това е вярно. Добре е да се отделя повече внимание при изпълнението.