Тренировка за гърди ...

SH

04.02.07
08:29

Какво ще кажете за следната тренировка :

1. Изтласкване на щанга от лег - 4х8
2. Изтласкване на щанга от полулег - 4х8
3. Изтласкване на дъмбели от лег - 4х8
4. Изтласкване на дъмбели от полулег - 4х8
5. Кофички или Cross-Over - 4х8

04.02.07
09:20

Много са ти 5 упражнения .... Прави 3-4 макс !!!

04.02.07
09:26

мой съвет - бих ти казал да ги редуваш щангата и дъмбела . може и 1 тренировка но не го прави твърде често .. пък както ти казаха 5 упражнения ...не си каазал колко си тренирал.дай млако инфо за себеси ..

04.02.07
09:41

[quote author=“PaTriK”]мой съвет - бих ти казал да ги редуваш щангата и дъмбела . може и 1 тренировка но не го прави твърде често .. пък както ти казаха 5 упражнения ...не си каазал колко си тренирал.дай млако инфо за себеси ..


Да според мен 20 серийй ще са му супер много ....

SH

04.02.07
09:47

10 месеца съм тренирал, на 16 години съм, 174см./64кг.
Вчера Недик спомена, че 20 серий за гърди са добре, за това реших да попитам.А иначе сегашната ми тренировка е :

1.Изтласкване на щанга от лег - 4x8-10
2.Изтласкване на щанга от полулег - 4x8
3.Изтласкване на дъмбели от полулег - 4x8
4.Cross-Over - 4x8-10

04.02.07
10:05

Мани го недик ... Прави така ...

Хоризотанел лег 3х8
Горен лег 3х8
Флайс 3х8

[quote author=“TREVATA”]Мани го недик ... Прави така ...

Хоризотанел лег 3х8
Горен лег 3х8
Флайс 3х8

Правилно.

20 серии са много отвсякъде.

04.02.07
18:30

Поредният начинаещ който си мисли че като се смаже от тренировка ще порастне повече. Съвет - прочети повечко от форума

SH

05.02.07
09:17

[quote author=“ASTOR”]Поредният начинаещ който си мисли че като се смаже от тренировка ще порастне повече. Съвет - прочети повечко от форума

Еми за разлика от вас РАЗБИРАЩИТЕ - питам когато не знам или се съмнявам в нещо !
Казах, че съм чул някъде си някой(със доста по-голям опит от мен) да каже, че 20 серий за гърди са достатъчни ! ... е .. реших да попитам, незнам по-какво преценяваш, че си мисля, че “като се смажа от тренировка ще порастна по-вече” !

05.02.07
10:33

Не ограничавай гърдите само с щанга, ако можеш прави ги и с дъмбел, защото не ограничава толкова много хода на ръцете и дава по-широк диапазон на действие на мускулите. Аз лично съм много по-доволен от прогреса, от както правя гърди с дъмбели. Имам предвид следното: Когао тренирам гърди тренирам горна част, средна част и долна част и едната част я правя с дъмбели а другите 2 с щанга.(обратния лег е малко проблемен, ако няма кой да ти подаде дъмбелите но се свиква)

__

05.02.07
13:34

аз също правех мн тежки тренировки и съм начинаещ но резултат няма 3-4 упр са напълно дотатъне - храни се правилно и ще се изненадаш

05.02.07
17:43

[quote author=“TREVATA”]Мани го недик ... Прави така ...

Хоризотанел лег 3х8
Горен лег 3х8
Флайс 3х8

Може да замени Флайс-а със кофички.

__

05.02.07
21:46

ае защо толкова мн се пренебрегва обратния лег - ако не можеш да прамиш серия кофи защо да не го правиш

B_

05.02.07
23:25

щото от него гърдите започват да изглеждат като цици!!!Мъжкия вид на гърдите идва от горната част! :wink:

JO

05.02.07
23:42

Какво ще рече обратен лег ?

SH

05.02.07
23:42

Благодаря на всички за коментарите.

@__-Hooligan-__: Във “Мускули и фитнес” бях чел статия със Киборга и той каза, че не харесва опретния лег поради това, че много натоварва рамото и при голяма тежест има опасност да се прецака рамото.

__

05.02.07
23:48

Ами за долна част на гърди ако не межиш да правиш кофички какво се прави

SH

06.02.07
08:42

Еми.. cross-over като го правиш по изправен и рацете ги сабираш долу до бедрата.

06.02.07
18:07

[quote author=“Jonny”]Какво ще рече обратен лег ?

Лег при който краката са по-високо от главата.

Във “Мускули и фитнес” бях чел статия със Киборга и той каза, че не харесва опретния лег поради това, че много натоварва рамото и при голяма тежест има опасност да се прецака рамото.

И това е вярно. Добре е да се отделя повече внимание при изпълнението.

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1