10.02.07
16:10
Гърба го тренирам по следния начин
1. Набирания 4х8
2. Чукчета 4х8
3. Мечка
4. Тяга
Много рядко имам мускулна треска. Примерно на гърдите винаги имам, а на гърба много рядко. Искам да разнообразя следващия път малко тренировката и после пак ще се върна към старата, която е универсална. Един тренирах с тези упр.
1. Мъртва тяга
2. Горен скрипец с тесен неутрален хват пред гърди
3. Горен скрипец широк неутрален хват зад врат
4. Мечка
и на др. ден не можех да си мръдна гърба
Кажете как да разнообразя щот кат нямам МТ все едно не съм тренирал :cry:
10.02.07
16:45
#1
Еми ти си открил начина!Сменяй упражненията всеки път използвай по-големи тежести,различен брой повторения и така всеки път да е различно.Може да преместиш гърба в 1-я ти тренировачен ден
10.02.07
17:23
#2
[quote author=“tuocs”]Гърба го тренирам по следния начин
1. Набирания 4х8
2. Чукчета 4х8
3. Мечка
4. Тяга
Много рядко имам мускулна треска. Примерно на гърдите винаги имам, а на гърба много рядко. Искам да разнообразя следващия път малко тренировката и после пак ще се върна към старата, която е универсална. Един тренирах с тези упр.
1. Мъртва тяга
2. Горен скрипец с тесен неутрален хват пред гърди
3. Горен скрипец широк неутрален хват зад врат
4. Мечка
и на др. ден не можех да си мръдна гърба
Кажете как да разнообразя щот кат нямам МТ все едно не съм тренирал :cry:
Сила и размери качил ли си досега във гърба?
10.02.07
17:26
#3
Да, макар и малко. искам от време на време да стряскам мускула.
10.02.07
21:20
#4
Може нещо в храненето да не е както трябва защото тренировката ти за гръб ти е както трябва.Скрипеца е за тези които немогат да се набират(мое мнение).След като ти можеш според мен е по-добре да си се набираш.Ти реши.Успех
[quote author=“tuocs”]Гърба го тренирам по следния начин
1. Набирания 4х8
2. Чукчета 4х8
3. Мечка
4. Тяга
Много рядко имам мускулна треска. Примерно на гърдите винаги имам, а на гърба много рядко. Искам да разнообразя следващия път малко тренировката и после пак ще се върна към старата, която е универсална. Един тренирах с тези упр.
1. Мъртва тяга
2. Горен скрипец с тесен неутрален хват пред гърди
3. Горен скрипец широк неутрален хват зад врат
4. Мечка
и на др. ден не можех да си мръдна гърба
Кажете как да разнообразя щот кат нямам МТ все едно не съм тренирал :cry:
1. Набирания отпред
2. Горен скрипец отзад
3. Гребане в подхват
4. Тяга