11.02.07
15:33
Значи аз взех от сайта от програмите и си направих някаква...обща. На 16г. съм 66кг, 179см.
#щанга от лег-4х8
#дъмбели от полулег-3х8
#флайс-3х8
#коремни преси-3х20
#кофички-3х8
#концентрично сгъване на дъмбели-2х8
#бицепсово сгъване на дъмбели-3х8
Мерси предварително :)
11.02.07
15:35
#1
[quote author=“pornstarr”]Значи аз взех от сайта от програмите и си направих някаква...обща. На 16г. съм 66кг, 179см.
#щанга от лег-4х8
#дъмбели от полулег-3х8
#флайс-3х8
#коремни преси-3х20
#кофички-3х8
#концентрично сгъване на дъмбели-2х8
#бицепсово сгъване на дъмбели-3х8
Мерси предварително :)
Тялото има повече от 3 мускула!
11.02.07
15:38
#2
:lol: Ясно де ама мене за тва ми тряя.. за бицепс, трицепс и гърди.
ЕДИТ:
Май верно малко съм прекалил с гърдите например.. :roll:
11.02.07
15:43
#3
хмммм по залите забелязвам момчета които искат да качват само гърди и раце - кои не иска но не става така - всичко трябва да расте - ако не ти расте гърба например и си напомпаш гардите знаеш ли коклко грозно ще изглежда - почни да тренираш всичко според мен :roll: а и 4 упражнения са ти много - защо имаш по 3 серии от всичко само лег имаш 4 - нямаш упражнение за трицепс пак искаш да то правиш :?: не се прави така :wink:
[quote author=“pornstarr”]:lol: Ясно де ама мене за тва ми тряя.. за бицепс, трицепс и гърди.
Ей да знаеш имам един приятел точно като тебе тренира. Само дето слага и френско. Прави го от 2 месеца и ефекта е удивителен. Не е мръднал и грам. Опитвал съм се 100 пъти да му обясна да започне да яде като хората (понеже qде два пъти на ден, единия от тия пъти - дюнер ...), да направи маса (на 180 ръст 73 кила и иска релеф ...). Казвам му да сложи рамо и гръб (за крака си прави сгъване и разгъване, ама казва, че тия били за задник). Не иска да прави клекове или напади. ПОсмъртно не мога да го убедя, че тия 3 серии по 10 повторения дето ги прави не струват 5 стинки. Ама пича си настоява, че с 10 повторения “правиш хем маса, хем релеф”.
Пич, ако продължаваш по тая програма няма да направиш нищо. Ако ти дръпнат гърдите и корема ще се изгърбиш като дърта баба. Почни да тренираш и гърба и рамото, че и краката. Иначе никаква полза няма да имаш.
11.02.07
16:00
#5
Добре разбрах... така как е:
Щанга от лег - 3х8
Кофички - 3х8
Конц. сгъване - 2х8
Биц. сгъване на щанга - 3х8
Дъмбел зад глава - 3х8
Кофички на лежанка - 3х15
Придърпване на долен скрипец - 2х8
Коремни преси 2х20
“вертолет” - 3х8
Раменни преси - 3х8
Май станаха малко много.. ама просто сложих гърди,бицепс,трицепс,гръб,корем и рамо х2 упражнения.. :roll:
11.02.07
16:02
#6
[quote author=“pornstarr”]Добре разбрах... така как е:
Щанга от лег - 3х8
Кофички - 3х8
Конц. сгъване - 2х8
Биц. сгъване на щанга - 3х8
Дъмбел зад глава - 3х8
Кофички на лежанка - 3х15
Придърпване на долен скрипец - 2х8
Коремни преси 2х20
“вертолет” - 3х8
Раменни преси - 3х8
Май станаха малко много.. ама просто сложих гърди,бицепс,трицепс,гръб,корем и рамо х2 упражнения.. :roll:
Мъка, мъка....
Пич един въпрос искаш ли да направиш стабилна мускулна маса?
11.02.07
16:03
#7
Искам разбира се :) Просто не съм много на вътре в тия работи.. Що не предложиш някаква примерна програма? :roll:
Едит:
Да добавя, че ще ходя през ден
11.02.07
16:08
#8
[quote author=“pornstarr”]Искам разбира се :) Просто не съм много на вътре в тия работи.. Що не предложиш някаква примерна програма? :roll:
Едит:
Да добавя, че ще ходя през ден
Ще ти дам няколко съвета с които всеки според мен ще се съгласи:
1. Тренирай цялото тяло.
2. Прави клек и тяга.
3. Яж, муай, гъчи или храни се правилно.
4.Чети сайта и форума.
5.Имай търпението и волята да постигнеш целта си.
За програма виж това :arrow: http://www.bb-team.org/training/000159.php
Идеална е за теб.
[quote author=“pornstarr”]Искам разбира се :) Просто не съм много на вътре в тия работи.. Що не предложиш някаква примерна програма? :roll:
Едит:
Да добавя, че ще ходя през ден
Почваш по тая: http://www.bb-team.org/training/000156.php Караш 2 месеца.
Минаваш на тая: http://www.bb-team.org/training/000157.php Караш и по нея 2-3 месеца. Виж резултата.
И ядене, здраво ядене. Мръвка, мръвка, мръвка и пак мръвка!
11.02.07
16:12
#10
Оки.. БЛАГОДАРЯ МНОГО! Лек ден!
11.02.07
16:23
#11
Това момче поне разбра ``филасофията`` но за жалост има още много заблудени дето праят па 1-2 мускула
А като е на 16 май не е хубаво да прави клекове. Още костите, връзките и ставите не са развити като хората
[quote author=”/ЭGO/@§”]А като е на 16 май не е хубаво да прави клекове. Още костите, връзките и ставите не са развити като хората
Това направо можеше да го напишеш в темата “Бисери от форума”. Като започне клекове и постепенно качва килата те ставите ще си се заздравят.
11.02.07
20:03
#14
[quote author=“locvs”][quote author=”/ЭGO/@§”]А като е на 16 май не е хубаво да прави клекове. Още костите, връзките и ставите не са развити като хората
Това направо можеше да го напишеш в темата “Бисери от форума”. Като започне клекове и постепенно качва килата те ставите ще си се заздравят.
Съгласен съм с легола, но пък ако не му се расте повече да ги праи. :P
11.02.07
21:15
#15
Ти и ти голям разбирач стана ве....
Тренираш от половин месец и вече стана инструктор, я по-добре си запази мнението за себе си, щото нищо чудно да объркаш някой.
Остави хора с по-голям стаж и знания в тази област да дават съвети.
На всяка манджа - меродия....
11.02.07
21:23
#16
спокоино де - нещо грешно ли казах :?: ако съм тогава можеш да критикуваш ма в тоя случаи но виждам защо го правиш :?: а и не е нужно да си инструктур за да знаеш че трябва да се тренира цялото тяло мисля
Pornstarr
казано на кратко:
1. Тренирай поне 2 месеца кръгови (има ги описани на сайта)
2. След това почни със сплит-а за начинаещи (пак от сайта)
3. Храни се в малки количества поне по 5-6 пъти на ден (иначе всичко е безмислено)
[quote author=“Taen”][quote author=“locvs”][quote author=”/ЭGO/@§”]А като е на 16 май не е хубаво да прави клекове. Още костите, връзките и ставите не са развити като хората
Това направо можеше да го напишеш в темата “Бисери от форума”. Като започне клекове и постепенно качва килата те ставите ще си се заздравят.
Съгласен съм с легола, но пък ако не му се расте повече да ги праи. :P
Намекваш, че клековете спират растежа ли? А скоковете подпомагат ли го? Аз като съм клякал на 16 що съм 187 санта а? Баща ми е 174, майка ми и тя толкова. Ако не бях правил клекове да бях станал 230. И ако и баскетбол играех и щях да не мога да стоя прав в стаята.
Фитнеса не оказва влияние на растежа!
12.02.07
21:15
#19
Фитнеса не оказва влияние на растежа! Запомнете го това най-накрая. Баскетболистите са високи, защото ги избират ниски, щангистите са ниски, за да влизат в категория по-лесно. Няма такова нещо като “набиване на костите” или “спиране на растежа”.
[quote author=”Баш Майстора”]Фитнеса не оказва влияние на растежа! Запомнете го това най-накрая. Баскетболистите са високи, защото ги избират ниски, щангистите са ниски, за да влизат в категория по-лесно. Няма такова нещо като “набиване на костите” или “спиране на растежа”.
Нито пък има такова нещо, че костите и хрущялите не са достатъчно развити на 16…
По тая логика въобще не трябва да влиза в фитнеса...(което ще е глупост за мен)
Щангистите са ниски, защото с тея щанги им се сбиват междупрешленните дискове
[quote author=”/ЭGO/@§”]Щангистите са ниски, защото с тея щанги им се сбиват междупрешленните дискове
Еххх...Митове и легендиии !
14.02.07
20:21
#23
[quote author=”/ЭGO/@§”]Щангистите са ниски, защото с тея щанги им се сбиват междупрешленните дискове
НО се възстановяват след 6-8 часа сън!
Затова сутрин си 1-2 ,(до 3,5см при тежка тренировка предния ден)по-висок
14.02.07
20:51
#24
това което каза morphey е наистина много интересно и не го знаех,пък съм се чудил.
А колкото до влиянието в/у растежа ,смятам че по-големият отговорник за това са хормоните - ако имаш наследствена информация ,че през пубертета ще станеш 200е станеш (освен в някои много много крайни ситуации или инциденти най-вече).
Но съм съгласен и че щангите влияят ,но в ква степен при всеки различно.По принцип организмът има тежката дума дали ще повлияе или не :roll:
[quote author=”/ЭGO/@§”]Щангистите са ниски, защото с тея щанги им се сбиват междупрешленните дискове
:D :D
Оххх от къде ги намирате тия работи...
Величко Чолаков ако не е вдигал да е станал 2.88 см
16.02.07
15:51
#26
[quote author=“ASTOR”][quote author=”/ЭGO/@§”]Щангистите са ниски, защото с тея щанги им се сбиват междупрешленните дискове
:D :D
Оххх от къде ги намирате тия работи...
Величко Чолаков ако не е вдигал да е станал 2.88 см
Сeга се подсетих вижте снимка на Величко на моите години :
http://i36.photobucket.com/albums/e11/slavi1989/20060413123713.jpg
Справка на 16 години е бил над 190 и тежал около 60 кг
На 18 си е бил сегашните 197см и е тежал 90кг
На 25 (е май) е 197см и тежи 163кг ...........добра цифта ето няколко снимки:
http://i36.photobucket.com/albums/e11/slavi1989/20040826211620.jpg
http://i36.photobucket.com/albums/e11/slavi1989/rezazadeh-athens4jg.jpg
http://i36.photobucket.com/albums/e11/slavi1989/kjhkjh.jpg
http://i36.photobucket.com/albums/e11/slavi1989/cholakov200_lg.jpg
http://i36.photobucket.com/albums/e11/slavi1989/0006.jpg
И тази:
http://i36.photobucket.com/albums/e11/slavi1989/20040918005300810.jpg
П.П. И все пак му е трудно на Величко срещи шампиона.......(роденият за победи)
http://i36.photobucket.com/albums/e11/slavi1989/rezazadeh4-jam.jpg