13.02.07
21:40
Искам да правя ръцете в един ден , защото разбрах , че така най бързо растът обаче незнам как точно да си направя програмата.
Досега тренирам така:
Първи ден- гръб, трицепс , корем
Втори ден- почивка
Трети ден-крака , рамо , трапец, корем
Четвърти ден-почивка
Пети ден-гърди , бицепс, корем
Шести и Седми ден- почивка.
И незнам как да си изменя програмата , защото от 6 месеца съм на тая и май вече имам застой.Прекалено съм свикнал на тия упражнения.
Тренирам за покачване на ММ
Как е по добре- Само да смена упражненията, или да размена и дните на трениране на мусколните групи за по бързо качване на ММ.
13.02.07
22:30
#1
Направи го така :
1 ден - гърди,предно и странично рамо
2 ден - корем
3 ден - гръб,трапец и задно рамо
4 дем - корем
5 ден - бицепс,трицепс,предмишница
6 ден - почивка
7 ден - крака
След краката правиш 1 ден почивка и пак почваш от начало
А има ли начин да се измисли нещо добро за 3 тренировки седмично? /Понеделник , Сряда и Петък/
Не пускай поредни постове (up) !!!!! ПРОЧЕТИ ПРАВИЛАТА !!!
ASTOR
15.02.07
17:54
#3
Пон: Трицепс , бицепс , предмишница
Сряда: Гърди , гръб , корем
Петък: Рамо , трапец , крака ;)
Тежки тренировки са тва , треа по 4 пъти да се тренира , ма ти си знаеш :)
16.02.07
21:03
#4
ден: Трицепс , бицепс , предмишница
ден:гърди, рамо
ден:гръб, крака
Така ми изглежда по-леко отколкото на [.::Ultras::.]. :roll:
Ама така не е удачно. Ако искаш в 1 ден да правиш рацете - 4дневен сплит!
Добре де , а според вас дали ще стресирам малко мускула ако освен , че смена упражненията преметя гърди и бицепс в първи ден , а гръб и трицебс в трети ден т.е. просто да има разменя дните на двете тренировки . Как може да ми се отрази тая смяна на дните ? По принцип тренирам за покачване на ММ.
18.02.07
21:32
#6
[quote author=“MI5”]Направи го така :
1 ден - гърди,предно и странично рамо
2 ден - корем
3 ден - гръб,трапец и задно рамо
4 дем - корем
5 ден - бицепс,трицепс,предмишница
6 ден - почивка
7 ден - крака
След краката правиш 1 ден почивка и пак почваш от начало
[quote author=“MI5”]
След краката правиш 1 ден почивка и пак почваш от начало
А може ли да не почивам след краката?