Даите по едно мнение за прогамата ми за гърди

1лег-4x6
2полулег-4x6
3обратен лег-4x6
4флаис права лежанка-3x8
5кофи или кросоувер-3до отказ или 3x10

забравих да впиша че полулега ми е с дъмбели

BobaN да уточня новата ми програма

[quote author=“lendes”]1.лег с дъмбели-4x8
2.полулег с дъмбели-4x8
3.флаис права лежанка(пек-дек машина)-3x8
4.кофи -3х8-10

лег-4/8-10 -щанга                               
полулег-4/8-10-дъмпел
флаис-4/8-10
кофички-4/8-10

дъжд от  долари :twisted:

Няма смисъл от 3 лежанки... по добре прави с дъмбели някой от тях след това ги сменяй дъмбели-лост. Редувай сменянията с дъмбели и лост всяка седмица...

До отказ ли ги тренираш?
Някой помага ли ти?

Аз правя лег и полулег с лост, после пак лег и полулег с дъбмели и десертно упражнение - примерно флайс.

[quote author=“lendes”]1лег-4x6
2полулег-4x6
3обратен лег-4x6
4флаис права лежанка-3x8
5кофи или кросоувер-3до отказ или 3x10

Няма ли да е по - добре да почваш с полулег  :roll: ,а й много лежанки станаха (можеш да махнеш обрател лег) а като за последно упр. чат-пат прави и пек-дек (лично мнение:Много съм доволен от пек-дека  :wink: ) Успех

[quote author=“lendes”]1лег-4x6
2полулег-4x6
3обратен лег-4x6
4флаис права лежанка-3x8
5кофи или кросоувер-3до отказ или 3x10

= Яко претрениране.

Само това стига според мен:

1/лег-4x7
2/полулег-4x8
3/флаис права лежанка-3x8 - с тежест прилично по-малка от максималната с която правиш 8, упражнението не е направено да се изпълнява 100 процента силово

Флайса може да го заменяш и с кофички за разнообразие.

А може и още да намлиш сериите...

мен ми е интересно така долната част не изостава ли като не се прави обратен лег?

нямам пек-дек

долната част изостава за туи ще пробвам упр с обратен наклон

[quote author=“icinkyyy”]мен ми е интересно така долната част не изостава ли като не се прави обратен лег?

Не, долната част никога не изостава, лежанката и стига.
[quote author=“lendes”]нямам пек-дек

Супер безполезно упражнение според мен.
[quote author=“tpd”]
1/лег-4x7
2/полулег-4x8
3/флаис права лежанка-3x8 - с тежест прилично по-малка от максималната с която правиш 8, упражнението не е направено да се изпълнява 100 процента силово

Флайса може да го заменяш и с кофички за разнообразие.

А може и още да намлиш сериите...

Ако тренирате веднъж седмично гърдите, това е повече от достатъчно.

[quote author=”Петко К”][quote author=“icinkyyy”]мен ми е интересно така долната част не изостава ли като не се прави обратен лег?

Не, долната част никога не изостава, лежанката и стига.
[quote author=“lendes”]нямам пек-дек

Супер безполезно упражнение според мен.
[quote author=“tpd”]
1/лег-4x7
2/полулег-4x8
3/флаис права лежанка-3x8 - с тежест прилично по-малка от максималната с която правиш 8, упражнението не е направено да се изпълнява 100 процента силово

Флайса може да го заменяш и с кофички за разнообразие.

А може и още да намлиш сериите...

Ако тренирате веднъж седмично гърдите, това е повече от достатъчно.

мерси

До сега не съм виждал на някой да му изостава долната част ма гърдите. Но при всеки е индижидуално.
Моето мнение е че трябва да видиш на теб как ти деиства независимо то мненията на другите. Ако ти действа добре, значи програмата е добра.