Тренировката на Арнолд за ръце

Сгъване с щанга в супер серия с разгъване с щанга за трицепс на лежанка - и двете по 4 серии с по 12-10 повторения

Редуващо сгъване с дъмбели в супер серия с разгъване на скрипец - и двете по 4 серии с по 12-10 повторения

Сгъване от полулег в супер серия с разгъване на скрипец с въже (на колене) - и двете по 4 серии с по 12-10 повторения

Концентрирано сгъване с дъмбели в супер серия с разгъване с дъмбел с едната ръка от седеж - и двете по 4 серии с по 12-10 повторения

Кофички на лежанка - дроп серии с допълнителни тежести, 26 повторения

Какво мислите за неговата програма ? Мисля да я изпробвам 1-2 седмици да вида как ше ми се отрази. (кофичките може и да не ги правя)

сериозна е тренировката по 4 упражнения за сяка група и кофички ;) наи много да претренираш според мен

[quote author=“kris4AN”]сериозна е тренировката по 4 упражнения за сяка група и кофички ;) наи много да претренираш според мен

и според мен така :lol: ма ше опитам 1 седмица да видя как ше ми се отрази (няма да се зоря с много килограми)

ами окс пробваи то за 1 седмица няма какво да стане де 8)

[quote author=“kris4AN”]ами окс пробваи то за 1 седмица няма какво да стане де 8)

еми знам :) то повече темата беше какво мислите за тая програма, а не какво ше напрая аз :P
Толкова много супер серии не са ли прекалено много натоварващи ? Аз си мисля че като направя една такава тренировка и после няма да мога да си мръдна ръцете :)
ако пък ми действа (ако се забележи по-добро напомпване, да има някакъв по-добър видим ефект) ше правя още 2-3 седмици на нея. Да се надявам че няма да претренирам..
ше пиша после “впечатления”

[quote author=“BuKTop”]Сгъване с щанга в супер серия с разгъване с щанга за трицепс на лежанка - и двете по 4 серии с по 12-10 повторения

Редуващо сгъване с дъмбели в супер серия с разгъване на скрипец - и двете по 4 серии с по 12-10 повторения

Сгъване от полулег в супер серия с разгъване на скрипец с въже (на колене) - и двете по 4 серии с по 12-10 повторения

Концентрирано сгъване с дъмбели в супер серия с разгъване с дъмбел с едната ръка от седеж - и двете по 4 серии с по 12-10 повторения

Кофички на лежанка - дроп серии с допълнителни тежести, 26 повторения

Какво мислите за неговата програма ? Мисля да я изпробвам 1-2 седмици да вида как ше ми се отрази. (кофичките може и да не ги правя)

БРАВО, браво аз от кога търся яки програмки на АРНОЛД  :idea: още утре ще я пробвам  :!:
с тази програма АРНОЛД  е направил много ама много яки ръце така съм чувал  :(

Ъпсурт, тази е убийствена програма ве.
Аз си мислех да прая на Христомир или на Маркус, ама ти уби коня направооо.... Постоянно супер серии.

нищо не пречи да се опита ;)

@КУМЧО ВЪЛЧО
ето ти и програма на Арнолд за рамене и прасци
Раменни преси от седеж пред гърди - 1 загряващата серия, 15 повторения; 4 серии - 12,10,8,8
Разтваряне с дъмбели встрани - 4 серии - 12,12,10,8
Преси на смит машина от седеж - 4 серии -  12,12,10,8
Разтваряне с дъмбели встрани от наклон - 4 серии - 12,12,10,8
Придърпване на щанга към брадичката (вертолет) - 4 серии - 12,12,10,8

прасци -
Повдигане на пръсти от стоеж - 4 серии - 15 повторения
Повдигане на пръсти от седеж (на машина) - 4 серии - 15

дано са ти от полза ;)

абе хора вие не сте Арнолд няма да ви подейства така както на него..

[quote author=“BuKTop”]нищо не пречи да се опита ;)

ако имаш още програми на АРНОЛД би ли постнал ако не те затруднява да видим как е тренирал най великият културист и да ги пробваме за яка м.маса  :(

Мисля че от тази програма нищо няма да качи никои :) ама като има навити пробваите после кажете впечатленията  :twisted:

Мъка, мъка има по земата, със заблуда е пълна на хората главата.
Пробвайте тренировката на Арнолд за ръце, няма проблем в това, но после не поствайте теми от рода на “Ръцете не ми вървят”, “В застой съм”.

Нямате никакъв шанс да се възстановите след толкова тежки тренировки като неговата.Чисто и просто ще претренирате,освен ако не зобите.

[quote author=“Jay”]абе хора вие не сте Арнолд няма да ви подейства така както на него..

може и да подеиства ако са на неговия зоб

Нито си на стажа на Арнолд, още повече пък на ЗОБА му ,така че си направи изводите.

мисля , че тази програма няма да помогне на никой макар ,че на първата седмица ще има някакъв напредък но дотам и ще преуморите мускулите. 8)

Мхм, и аз я гледах във FLEX тази програма. То това списание се чудя само за културисти ли е? Наблъскали ми тренировките на Рони, Арни и разни др. с по 6 упр. за гръб. Това любител ако тръгне да го прави...