Програма за Покачване на мускулната Маса О.О

Ден 1.
Концентрично сгъване
Бицепсово сгъване с дъмбели
Бицепсово сгъване с щанга
Разгъване на дъмбел зад глава
Френска преса
Разгъване на горен скрипец
Гребане с дъмбел
Придърпване на вертикален скрипец
Гребане с щанга/чукчета
Ден 2 почивка
Ден 3

Концентрично сгъване
Бицепсово сгъване с дъмбели
Бицепсово сгъване с щанга
Разгъване на дъмбел зад глава
Френска преса
Разгъване на горен скрипец
Изтласкване на дъмбели от ле
Изтласкване на щанга от лег, полулег
Флайс
ден 4-почивка
5-като 1
6-почивка
7-като 2
това било програма за покачвне на мускулната маса  :shock:  вие какво мислите?

Много зле. Виж програмите от сайта.

По-добре 3 дневен класически сплит.В сайта има...

а задължително ли е да се правят и крака.. :)

програмата е зле както казаха по горе . а иначе крака е препоръчително да правиш ;) не е задължително

някакви аргоменти може ли :)  (защо е зле)
а и повечето упражения пише 3-8 не е ли по добре 3-10 или няма разлика?
не е ли по добре бицепс и трицепс в 1 ден?

[quote author=“gorki1”]някакви аргоменти може ли :)  (защо е зле)
а и повечето упражения пише 3-8 не е ли по добре 3-10 или няма разлика?
не е ли по добре бицепс и трицепс в 1 ден?

По добре не ис прави сам програма, а погледни в сайта. Там има доста голям избор.

Програмата ти е зле защото си нагъчкал каквото се сетиш...смени я!

1 Ден 3x8 или 3x10?
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
Концентрично сгъване-3x8
2 ден почивка
3 Ден
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
Разгъване на дъмбел зад глава
4 ден почивка
5 ден като 1
6 почивка
7 като 2

Може да съм го прочел бързо и да съм го изпуснал, ама не видях дали има РАМО в програмата ти. Ако няма - сложи го, а при него сложи и трапеца. Можеш да комбинираш гърдите с предното рамо, а задното да го направиш в дена за гръб (след гърба). Избери си правилна програма, важно е за теб самия!

...то май и крака не виждам  :lol:

Голям и важен муслук  :arrow: не може без него :)

[quote author=“gorki1”]1 Ден 3x8 или 3x10?
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
Концентрично сгъване-3x8
2 ден почивка
3 Ден
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
Разгъване на дъмбел зад глава
4 ден почивка
5 ден като 1
6 почивка
7 като 2

Хм....мхм.... много зле номер 2.

От колко време тренираш? Избери си от сайта по-добре, защото като гледам никакъв ред няма и нищо няма да направиш от цялата тая работа....

gorki1 ако това дето си го писал е програма за маса .... леле хех:)

1 Ден 3x8 или 3x10?
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
Концентрично сгъване-3x8
2 ден почивка
3 Ден
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
Разгъване на дъмбел зад глава
4 ден почивка
5 ден като 1
6 почивка
7 като 2

Значи трениращите мускули са:
1 ден: Гърди и бицепс
2 ден: Гръб, трапец и трицепс
А къде са краката, рамото, предмишницата и корема. Нима това за незначителни мускулни групи?
Виждам че се опитваш да си направиш двуразова тренивка обаче никак не си ги подредил както трябва дните. Най- добрия вариант е 1,2 ден и 3,4. Ама с тази програма е изключено.

Сложи в 1 ден корема, а в 3 ден краката рамото и предмишницата...
Уфффффф той корема трябва се тренира 2 пъти в седмицата, така че го сложи и в края на тренировкатата ти за гръб и трицепс.

Ето ти програмата:
1 ден: Гърди бицепс корем
3 ден: Рамо крака предмишница
5 ден:  Гръб трицепс трапец корем

Не е идеалната програма, но поне заприлича на нещо. Упражненията не ми се пишат. Дано поне това си направиш сам.

Нямам много опит ( всъщност преди около седмица почнах ) , но и преди ходех на фитнес. Програма по която тренирам в момента е за  малко по-напреднали , но искам да я пробвам. Тя е :
1 ден - гърди , корем
2 ден - ръце
3 ден почивка
4 ден - гръб , трапец
5 ден - крака , рамо , корем
6 ден почивка
7 ден почивка

Пробвал съм я.
Нямаше особен ефект.
Не е за ‘по-напреднали’, по-скоро е за доста напреднали. :P

Нямам много опит ( всъщност преди около седмица почнах ) , но и преди ходех на фитнес. Програма по която тренирам в момента е за  малко по-напреднали , но искам да я пробвам. Тя е :
1 ден - гърди , корем
2 ден - ръце
3 ден почивка
4 ден - гръб , трапец
5 ден - крака , рамо , корем
6 ден почивка
7 ден почивка

Лично на мен тази програма ми харесва. Преди време и аз тренирах по нея, защото ми беше много изморително след гърди да дигам за бицепс. Това, че пише че е за напреднали е просто, защото в по-напреднал стадий се слагат по-големи тежести, повече упражнения за мускулна група и се правят суперсерий(лично мнение) за да може максимално да се натовари мускула.
Щом си почнал миналата седмица отново да ходиш на фитнес може в началото да го даваш по-леко, за да не претренираш, иначе ползвай програмата и ти след време ще си прицениш дали ти върши работа или не. Голямо значение оказва и храненето и правилното подреждане и подбора на упражненията.

Еми аз правя по 4-5 упражнения за гърди и гръб и по 3 за ръце.

Еми аз правя по 4-5 упражнения за гърди и гръб и по 3 за ръце.

Как се чувстваш след тренировката и на другия ден?

За сега се чувствам добре по време, след и през почивния ден. Единствено имам лека мускулна треска , защото както писах по горе от скоро почнах . Ще пробвам програмата за месец - месец и нещо и ще видя :) .