Коремни преси с тежести?

сигурно за 120 път се пуска подобна тема но не можах да изнамеря по-старите.... :(
въпросът ми е - голяма тежест по 8 повторения (както когато тренираме гърди примерно за маса) / среда тежест 12-15 повторения/ малка тежест над 20 повторения ? какво ще ме посъветвате?
целта е ясна, обемни и добре орелефени плочки. В момента са 6, средно добре изпъкнали, тренирал съм ги само без тежести, по много повторения. На НВД съм (нз последноот дали има значение...)

15-20 повторения правя аз

И със 10 повторения може да минеш.

15 повторения с 15 килограма тежест 3 серии права аз.

Не е добра да ползва тежест над 15 кг,защото стресът в кръста става много голям.Има много начини да се товарят коремните мускули и без тежести,просто трябва да държиш мускула под постоянно напрежение

Така е , прав си за стреса в кръста.Въпреки това днес правих преси с допълнителна тежест 20 кг и не усетих особено напрежение в кръста.Определно пресите с допълнителна тежест развиват коремната мускулатура много добре ;)

важно е да пояснявате къде ви е тежестта. Аз лично с 10 зад врат от малък наклон едвам 15 правя в 3 серии.

[quote author=“HoBaKa”]важно е да пояснявате къде ви е тежестта. Аз лично с 10 зад врат от малък наклон едвам 15 правя в 3 серии.

Аз взимам диска и го гушвам в гърди  :D ...е когато взема най-големия малко се отрива в сгънато положение, ама пак става  :D Правя го от голям наклон...дори на максимален...3 серии в рамките на 20-15-12 повторения като във всяка следваща взимам по-голяма тежест. :)
Бих казал, че ми се отразява много добре, но трябва да се внимава и с кръста ;)

Пробвайте молитва.

Допълнителната тежест издува корема. Принципно съм си по по-мазничък и за преса при мен не говорим, но това не ми пречи да си тренирам корема. Тренирал съм го по 3 различни начина - 1) 3 серии по 200 повторения без тежест; 2) 3 серии по 50 повторения с 20кг тежест, което удря в кръста и сега тренирам по 3) 4 серии по 50-6о повторения без тежест. И по трите начина съм се чувствал прекрасно, не мога да кажа обаче кой е добър и кой не пак казвам защото нямам изкарана преса  :lol:
...а, да, забравих да кажа - 20кг диск го гушвах на гърдите (по към главата изнесен). С тежест наистина издува!!!
Петко К - ползвай бутона Edit, като си забравил да напишеш нещо, не пускай поредни мнения!

Монстар, може би имаш предвид че нямаш ПЛОЧКИ, а не ПРЕСА :)

Huskarl как се прави “молитва”  :roll:

[quote author=“HoBaKa”]Монстар, може би имаш предвид че нямаш ПЛОЧКИ, а не ПРЕСА :)

Huskarl как се прави “молитва”  :roll:

http://www.bb-team.org/exercise/000063.php Може да се прави и седнал на скрипеца.

аха, това съм го правил, трябваше да се сетя че то ще да е молитва :)
аз обаче говоря за трениране във вкъщи (май трябваше да поясня по-рано  :roll: )

HoBaKa—> така де  :wink:

С тежест зад врат е по-удачният вариант.

Гледах, търсих, не открих как се изпълняват точно. Има доста теми, но никъде не видях клип. Едни викат че трябва зад главата (не ми е ясно как ще стане) други са на мнение, че може и пред гърди, но трябва ли тежестите да са долепени до гърдите или как ? Доколкото знам, когато ги правиш с тежест спомага за изпъкването (ако нямаш мазнини). Колко тежест да избера (колко максимално повторения за необходими. :)

Някой не може ли да помогне с клип или нещо подобно ?

Не можеш да държиш диск зад/над главата си или пред гърдите си? Не виждам нещо, което да не е изпълнимо и без клип.
Сигурен ли си, че въобще ти е нужна тежест на коремните преси?

Друг е въпроса, че самите коремни преси са спорно упражнение, което според някои хора е повече вредно за кръста, отколкото от полза за коремните мускули.
Гугъл - картинки
Ютуб - всякакви варианти