С Какво да комбинирам Креатина?

Взех си креатин на Юнивърсал, но незнам с какво да го комбинирам. Имам и едни Аминокиселини на МЛО 5200 или 5400! Посъветвайте ме с какво да ги комбинирам, кога , преди или след тренировки ! Мерси предварително.

Сигурно някъде във всичките теми сте разисквали по този въпрос, но проблема е че нямам много време да търся. Ще се радвам и на линк.

Явно съм задал трърде труден въпрос !!! :))

Не ти е труден въпроса, но във форума, а и на сайта има доста неща писани по въпроса  :wink:  Креатина можеш да го взимаш преди и/или след тренировка, като го комбинираш с аминокиселините които си купил, а може и с глутамин, и с един куп други работи. Зависи от парите с които разполагаш и от целите ти (май повече от парите :D ) За подробности тук :
креатин
глутамин
аминокиселини
Може да взимаш креатина/аминокиселините и преди тренировка, но задължително ги взимай след нея (веднага след краят и).
Още нещо може да прочетеш тук, а и в други теми.

Искрено ти благодаря

Най-добре с глюкоза или някакьв друг прост вьглехидрат за по-бьрзо усвояване

вместо глюкоза може да се използва и мед.
:idea:

Можеш да го взимаш с някакъв натурален сок.

между другото като взимам креатина с глюкоза и ми се лепи всичко по гъза и краката,имам предвид не някаква гадно да се лепи просто съм го забелязал.

Aз го зимам с мед :)

С глюкоза е много по-добре да се комбинира креатина. Няма да обяснвам защо.. четете!

Само ще допълня поста с една извадка със стойности, които най-често съм срещал ( http://www.diabetesnet.com/diabetes_food_diet/glycemic_index.php )

Малтоза - 105
Глюкоза - 100
Бял хляб - 70
Захар - 64
Мед - 62
Фруктоза - 22