Относно тренировки за ръцета (големина)

Здравейте...
Тренирам бицепс+трицепс в супер серий...
обаче ръката ми изглежда малка като е отпусната...
искам да ви попитам как ще е най-правилно да си тренирам ръцете си за да ги уголемя?С по-малко повторения?Идей?
Мерси предварително

Махни тия суперсерии. Силата им е в релефа(не че не може да се използват за маса). Прави по 6-8 повторения в 3-4 серии, почивай като хората и си осигурявай достатчно белтък.

Каква ти е тренировката за ръце?

Като наименования упражненията немога да ти ги кажа после като се прибера ще потърся някакъв сайт да ви кажа с точност...

Трицепс:
Cable One Arm Tricep Extension
Close-Grip Bench Press
Dumbbell One Arm Triceps Extension
Бицепс:
Cable Hammer Curls - Rope Attachment
Close-Grip EZ Bar Curl
Dumbbell Alternate Bicep Curl

Това са упражненията :)

ми начи за качване на маса до скоро и аз се бех заблуждавал имах 1 упр дето е за релеф в програмата си - концентричното  за качване на маса си прави само упр . които  качват маса е не които те правят релеф

Всички упражнения са за маса.

Да дали ще орелефиш не зависи от упражнението а от това как се храниш.

az pravq super serii i ka4vam dosta burzo za men li4no super seriite sa nai dobroto s tqh uspqvam da si napompam maxsimalno daden vid muskol
Петко К - пиши на кирилица!

Ако искаш да имаш по изпъкнал бицепс в отпуснато състояние прави концентрично сгъване в края на тренировката си за бицепс.

В крайна сметка с какво ще ми помогнете ? :)
Повече килограми и по-малко повторения?Самостоятелно ли да тренирам бицепса и трицепса или суперсерий?