Колко вдигате

[quote author=“ZUM”]Нови постижения:
Години - 16
Височина - 178
Тегло - 68кг
Гръдна обиколка - 104см.
Бицепс - 34см (напомпан)
Лежанка - 3пъти 70кг.
Клек - 5пъти 70кг.
Тяга - 5пъти 75кг (не правя никога на наксимално понеже нямам колан и имам малко лоши спомени от това упражнение :) )

Височина 178
Тегло 74-75кг.
Гръдна обиколка 108
Бицепс 36
Лежанка - 5х75кг.
Лежанка - 50х30кг.
Клек - не правя
Тяга - не правя
Крив лост за бицепс - 8х40кг.

ръст-1.78
тегло-85кг
лег-120кг-2/2-4
клег-90кг-2/6-8
бицепс-60кг2/2-4

талия-90
ханш-101
гръд.обиколка-112
ръка-40
бедро-60
прасец-45

ах  морето :?:  8)

————————————————————————————-
Лег: 1x90
Прав Лост за Бицепс: 3x45(серии)
Тяга: 50
Клек: -
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват: 3x35-40(серии)
Набирания: -
Набирания с Тежест: -
—————————————————————————————
Лично тегло: 106
Ръст: 1.90
Процент мазнини: -
Ръка(студена): 44 см
Гръдна Обиколка: 120
Талия: -
Бедро: 70
Прасец: 50
—————————————————————————————

Ами и аз като горд член на този форум да се запиша :)

Години 17
Тегло 63 килограма
Ръст 171
Падкожна мазнина 10% - 12%
Ръка 35 студена
Бедро 55 студено

Лежанка MAX - 105;  серий 6х90
Клек MAX 120;  серий 10х90

Поздрави на всички! :)

P.S Снимката на аватара ми е от миналата година по това време там съм 58 килограма 11% подкожни :)

Лег:8x50
Прав Лост за Бицепс:6x40
Тяга:9x65
Клек:12x50
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват:6x70        
Набирания:6
—————————————————————————————
Лично тегло:72
Ръст:1.78
Процент мазнини:незнам 
Ръка(студена):36
Гръдна Обиколка:95
Талия:90
Бедро:57
Прасец:37

Стажа ми е над 3 години вече, но никак не съм доволен от себе си!!Проблема идва от храненето което започнах драстично да коригирам!!
ПП На 18 години съм  и благодарени на този форум ще ми дойде акъла в главата :)Приемам съвети всякакви.

Ето и малко нови данни от мен.
Онзи ден залата беше празна и реших да снимам няколко клипчета. Мисля си, че не е лоша идея освен да пишем колко вдигаме, и да покажем. Ще е полезно да се обсъди техниката и да се видят грешките.

Да спомена само, че това е нормална тренировка, не рекордни вдигания.

1. Вдигане на щанга от лег - 120 кг 4 чисти повторения (имам сила за още поне 2).
Щангата ;) - http://img.photobucket.com/albums/v234/Zdravia/Fitness/Barbell120kg.jpg
Първата тежка серия, 120х4:
http://www.youtube.com/watch?v=1EQmCcAP-fc

2. Преси с дъмбели от наклон - 40 кг х 6
Дъмбелите:
http://img.photobucket.com/albums/v234/Zdravia/Fitness/Dumbell40kg_2.jpg
Първа серия 40х6:
http://www.youtube.com/watch?v=goqI_vN5L6g

3. Клек, пълен, без колани и бинтове - засега 130х5, че с тия ски тази зима нещо си усуках колената и правят проблеми.
С колан и когато не ме болят коленете, клякам със 150 със същата техника. Ще снимам и 150 по - нататък.
http://www.youtube.com/watch?v=se2n-XpRqnU
Съжалявам, че не се хванаха краката. Приемете на доверие, че клякам максимално, под паралела ;)

4. Военна преса (70х5, първата серия, следваха още две).
http://www.youtube.com/watch?v=fpQH0DDaHPk

По нататък ще покажа упражнения за гръб, като набиране, тяга, гребане с щанга и изпълненията на скрипец.
П.П. Качеството на клиповете не го коментирайте, с телефон толкова, а и при качването се преоразмерява и става още по - зле.
Лично тегло - днес се премерих 78 кг. Талията - нещо съм се освинил - 83 см. % мазнини - сигурно около 10, не знам. Ръка 42 студена.

стигал съм до 80 кг по 8 повторения...

Години : 18
Стаж : към 2 години
Килограми: 75
Ръст : 175
Процент мазнини : не знам
Талия : 77 см
Гръдна обиколка : 102 см
Ръце : Лява - 36см Дясна : 36 см( студени )
Бедро 56,5 см

Клек : не правя поради травма
Лежанка : 75кг х 15
Набирания : 6
Придърпване на вертикален скрипец: 60 кг х 12
Гребане : 50кг х 15 ,60кг х 12 ,70 х 8
Бицепсово сгъване(щанга) : 30кг х 12
Горен скрипец(гръб) : 12 повторения с 85 кг, 10 повторения с 90 кг,100 кг 6 повторения
Лег преса : 135 кг х 8 ,3 серии
Тяга:  не правя поради травма
Хиперекстензии, Гръбни преси: +10кг х12

Ето и най новите
Години 15 и 2 месеца ,стаж: тренирам сериозно от 1 година
лег:5х77,5 кг
Прав Лост за Бицепс:5 х 45 без клатушкане
Тяга:5х70 това ми е макса правих с толкова кг 1-2 седмици и ме болеше гърба сега правя с 65 кг
Клек:5х40 от скоро го правя както трябва
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват:все още не
Набирания:незнам
Набирания с Тежест:пак незнам
—————————————————————————————
Лично тегло:75-6 кг зимата стигнах до 80 обаче мн се бях освинил и омазнил сега съм много много по добре от тогава
Ръст:181-2см 
Процент мазнини:еми около 10-12 % защото коремните мускули ми се виждат мн добре
Ръка(студена):38,5-6 см дясна, лява 38 см
Гръдна Обиколка:някъде 108 -110 с взет въздух
Талия:75-6
Бедро:почти 58 не съм сигурен че го меря където трябва .но както и да е
Прасец:40см
без добавки или някаква химия просто си ям редовно дори не се насилвам в това отношение

1.87-88 висок,сега около 85 кг
тренирам вече поти 4 години
Резлутати от тази зима
лег-150 абсолютно чисто и до долу
тяга 190
на клека май клекнах със 130, но не го уважавам това упражнение
бицепс 60кг серии от по 8-10 повторения
трицепс тесен хват 120кг 3-4 повт
и любимата раменна преса с дъмбели - 40 килограмови; серии от по 10 повторения

Кофички с 45 кг  - http://www.youtube.com/watch?v=UXmtLIrhZyE
Раменни преси с 35 кг дъмбели - http://www.youtube.com/watch?v=1H6nzGeawUk
Набиране с 20 кг  - http://www.youtube.com/watch?v=jzd9-sLxAhg

Лег: 115 х 1, 90 х 6
Прав Лост за Бицепс:
Тяга: -
Клек: -
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват:
Набирания: 20
Набирания с Тежест:
—————————————————————————————
Лично тегло:85
Ръст: 182-183
Процент мазнини:нз
Ръка(студена): 38,5
Гръдна Обиколка: нз
Талия: нз
Бедро: нз
Прасец: нз
стаж 1,5 години :) (година и половина)

Лег: 1x90
Крив Лост за Бицепс: не
Тяга: не
Клек: 8x80
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват: серии 12х50 максимално незнам
Набирания:серии по 6-7
Набирания с Тежест: не
—————————————————————————————
Лично тегло: 76
Ръст: 170
Процент мазнини: 23% ( около )
Ръка(студена): 38 след тренировка 39.5
Гръдна Обиколка: 103-4
Талия: 89
Бедро: незнам
Прасец: незнам
на 16 години съм и тренирам от 4 месеца и половина

Лег: 8х60
Прав Лост за Бицепс:8х30
Тяга: не правя
Клек: не правя
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват: 8х60
Набирания: 8-10
Набирания с Тежест:
—————————————————————————————
Лично тегло:71кг
Ръст:182см
Процент мазнини:11%
Ръка(студена):34,5
Гръдна Обиколка:
Талия:80,5
Бедро:53
Прасец: 39

Лег:—————-
Прав Лост за Бицепс:—————-
Тяга:——
Клек:——————-
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват:———————-
Набирания:————
Набирания с Тежест:————-
—————————————————————————————
Лично тегло:89,5 кг.
Ръст:179
Процент мазнини:——-
Ръка(студена):————
Гръдна Обиколка:————-
Талия:————-
Бедро:——————-
......................................................................................................................
            Ейййййййй ПАШМИ САМО КИРИЗАШ СТАВАШ зависим ..  :lol:  :lol: :lol:  :smirk:

понеже досега не съм правил тяга, може ли да ми кажете дали е добре като сила да дигам 85 на тяга? дигам ги само 1 път защото после продалжавам със свивания на раменете за трапец като сигурно мога повече от 3 пъти. 58 кг съм

Лег: 4X110
Прав Лост за Бицепс: не мога да го правя, ако го правя това упражнение то съм седнал и с около 20кг защото нямам упора в краката
Тяга: не мога да правя
Клек: не мога да правя
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват: 8х45
Набирания: не мога
Набирания с Тежест: не мога
—————————————————————————————
Лично тегло: 58кг
Ръст: 167см
Процент мазнини: не знам
Ръка(студена): 38
Гръдна Обиколка: не съм я мерил поне от половин година и повече но последно беше към 112
Талия: не знам но съм малко мазен
Бедро: не знам но съм бая слаб
Прасец:  21

Лег: 1x70,  10x45
Прав Лост за Бицепс: голямо желязно кръгче+малко :) Незнам колко кила са
Тяга: аа не такова не ми се пробва :)
Клек: и такова
Набирания: 4x10
Набирания с Тежест: нз
—————————————————————————————
Лично тегло: 70
Ръка: 33
Талия: нямам идея
Бедро: нямам идея
Прасец: същото ;)

17 години - от 3 месеца сериозно , иначе преди съм ходил по-малко ( и не както трябва)
Лег: мах нз иначе 8х70
Прав Лост за Бицепс: 8х35
Тяга:
Клек:
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват:
Набирания: 4х10
Набирания с Тежест: несъм пробвал

Лично тегло:68
Ръст: около 1.80
Процент мазнини: нз
Ръка(студена): като почнах беше 35 сега е повече
Гръдна обиколка: нз
Талия: нз
Бедро: нз
Прасец: нз

15 години - година стаж ( без химия )
Лег - 6x70,1х85
Прав с лост за бицепс - 6х40 - > 6х42
Клек - 50х10 - не правя сериозно.. -> 80х8
Тяга - 90х10 -> 94х10
Гребане с щанга - 65х10 -> 70х10
Мечка - 70х10
Скрипец зад врат - не правя
Набирания - слабо.. 10 повторения без тежест -> 12
С тежест - не съм пробвал -> 8мица с 5кг

Лично тегло - 80кг
Ръст - 179
Ръка - 38 ( студена ) -> 39
Гръб - 115 -> 116
Талия - 81
Бедро - 65
Прасец - 41
Мазнини - 10-12% мисля

Лег - 5х85
Клек - (срам и позор) 80, без стойка ..с изхвърляне
тяга - 3-4 х 130
Гребане с щанга - 6х95 (това е най-новото от вчера :)))) )
Скрипец - не. Правя набирания  - 6-7 с 10кг. тежест.
Сгъване за бицепс -  никаква промяна 10х48 (интересното е, че с обратен хват, преди правех едвам с 20-30 кила, а сега с 50ка)
Френско - 38~43, ама май ще го спирам, че лактите отидоха..
Лично тегло: 86-89
Ръка - 40 и нещо
Гръб ~ 115-117 някъде( трудно ми е да се измеря..бляк)
Талия - осем’се и много... :(
Бедро - май 6о и малко, ако не се лъжа.
Прасец - 41

ПП Тоя път съм сложил и теглото на щангата, че така било по-правилно. :P

Чакай и аз да се нареда до бат ви С7АЛК3Р :P

Лег - 5х 80
Клек - 65х5
Гребане с щанга - 80х5-6
Скрипец -нямам
Набиране - 5-7 без тежест
Бицепс - 50х5 с лек читинг
Френско - 36х5
Тяга - 70х6
Тегло - 76-7
Ръка 39 (студена)
Гръб -106-7 мн зле
Бедро 57-8
Талия 77-8 :(
Прасец -  39
Години 15
Ръст :181-2

Години: преди месец направих 19 (надявам се да излезна от 19ката с по-добри резултати ;) )
Стаж : толкова накъсана история, че си нямам на идея..абе събрал съм ги поне 24 пълни месеца
ръка : 39.5
височина : 182
тегло : 80
тип тяло : абсолютен ектоморф
лег - 1 х 122кг
кофички - +30кг х 10
набирания - без тежест с широк надхват - 18 +-1
мечка - 4 х 85
чукове - 4 х 102
бицепсово сгъване - 3 х 52 (с малък чийтинг на последното)
френско - 6 х 50   (в момента нещо съм изгубил сила на това упражнение и с 44 едва правя 6)
тесен хват - 6 х 92кг  (до толкова кг стигнах и го спрях,не го правя от поне 6 месеца)
тяга - не правя
клек - не правя
раменна преса - не правя

* където завършва на 2 значи броя лоста за 22кг

Лег - 3 x 110кг
Клек - 10 x 100 кг
Тяга - 2 x 140 кг (без фитили, с фитили незнам и нямам намерение да пробвам)
Набирания с тежест - 6-7 пъти с 15 кг
Кофички - с 25 кг дъмбел правя 3 серий по 8 повторения
Набирания - незнам точно .. около 12 - 13 не съм пробвал
Ръка - 40
Бедро - 60
Талия - 77
Другите скоро не съм ги мерил
Години - 16 и 4 месеца
Стаж - 1 година и 1 месец.Точно определен хранителен режим не спазвам просто ям по 7-8 пъти все доброкачествени храни ..;)

Лег:
Прав Лост за Бицепс:3х15кг
Тяга: 
Клек:
Вертикален Скрипец с Широк Хват: 6х90кг, 8х85, 10х80
Набирания: 10
Набирания с Тежест:
—————————————————————————————
Лично тегло: 53кг
Ръст: 160см
Процент мазнини:
Ръка: 32см
Гръдна Обиколка: 96см
Талия: 
Бедро: 
Прасец: 3

Лег:1х90
Прав Лост за Бицепс:6х45кг
Тяга: 1х110
Клек:6х100кг
Вертикален Скрипец с Широк Хват: 1х100
Набирания: -
Набирания с Тежест: -
—————————————————————————————
Лично тегло: 108кг
Ръст: 198см
Процент мазнини: -
Ръка: 41см
Гръдна Обиколка: 124см
Талия:
Бедро: 63
Прасец: 43

Лег:60x12
Прав Лост за Бицепс:35
Тяга:70x10
Клек:—
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват:50x8
Набирания:—
Набирания с Тежест:—
—————————————————————————————
Лично тегло:70
Ръст:174
Процент мазнини:—
Ръка(студена):37 (топла-38.5)
Гръдна Обиколка:-
Талия:—
Бедро:—
Прасец:—

Лег:60x12,70x8
Прав Лост за Бицепс:35
Тяга:70x10
Клек:—
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват:50x8
Набирания:—
Набирания с Тежест:—
—————————————————————————————
Лично тегло:70
Ръст:174
Процент мазнини:—
Ръка(студена):37 (топла-38.5)
Гръдна Обиколка:-

Лег (хоризонтален и полулег) - тренирам с дъмбели - 4 х 10 с 35кг. Когато преди 1 година тренирах с лост съм правил 4 на 110кг. Единици никога не правя за никой мускул.
Клек - поради лоши травми в коляното не клякам  :-/
Тяга - поради травмата в коляното ми не мога да правя с големи тежести и правя други упражнения за еректорите - “Добро утро” - 3 х 10 с 30 - 40 - 50кг.
Бицепс прав лост - пирамидално като в 3тата серия стигам 40кг и правя 8 повторения.
Крив лост - пак е пирамида, тук стигам до 40кг и 10 повторения; или правя 21
Скрипец за гръб правя с тесен хват, не с широк;
Набирания - не

Лично тегло - 100,5кг.
Ръст:181
Процент мазнини - незнам
Ръка (студена) - 44
Гръдна обиколка - 122
талия - 100
Бедро - 65
Прасец - 46

На 23 години съм, от 2 години и половина сериозно без прекъсване, иначе щъкам из залите от 16 годишен.

Години: преди месец направих 19 (надявам се да излезна от 19ката с по-добри резултати ;) )
Стаж : толкова накъсана история, че си нямам на идея..абе събрал съм ги поне 24 пълни месеца
ръка : 39.5
височина : 182
тегло : 80
тип тяло : абсолютен ектоморф
лег - 1 х 122кг
кофички - +30кг х 10
набирания - без тежест с широк надхват - 18 +-1
мечка - 4 х 85
чукове - 4 х 102
бицепсово сгъване - 3 х 52 (с малък чийтинг на последното)
френско - 6 х 50   (в момента нещо съм изгубил сила на това упражнение и с 44 едва правя 6)
тесен хват - 6 х 92кг  (до толкова кг стигнах и го спрях,не го правя от поне 6 месеца)
тяга - не правя
клек - не правя
раменна преса - не правя

* където завършва на 2 значи броя лоста за 22кг

Абсолютен ектоморф?Такива постижения не може да има един Ектоморф...най вероятно си химик.. :)

Лег: 1 х 40 кг
Прав Лост за Бицепс: 8 х 30 кг
Тяга:  не
Клек: не
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват: 10 х 40 кг
Набирания: 6 - 8
Набирания с Тежест: не
—————————————————————————————
Лично тегло: 66
Ръст: 180
Процент мазнини: незнам
Ръка(студена):  26
Гръдна Обиколка: 84 см
Талия: 73
Бедро: 54
Прасец:  36

Лег: 1 х 150 кг.
Скот: 6 х 60 кг.
Тяга: 1 х 210 кг.
Клек: 8 х 170 кг.
Лег с тесен хват: 6 х 120 кг.
Френско сгъване: 6 х 60 кг.
Мечка: 6 х 140 кг.
Вертикален скрипец зад врат с широк хват: 8 х 95 кг.
Набирания: 12
Набирания с 15 кг. тежест: - 6

Лично тегло: 100 кг.
Ръст: 177 см.
Процент мазнини: - около 15
Ръка (студена) - 44,5 см.
Гръдна обиколка: 120 см.
Талия: 99 см.
Бедро: 67 см.
Прасец: 46 см.

Стаж: около 3 години.

Лег: 4х 70 кг.
Тяга: 8 х 80 кг.  - от 2 тренировки я правя и се старая да е правилно движението за сметка на килограмите
Клек: 8 х 80 кг.
Прав Лост за Бицепс: 8 х 35 кг
Лег с тесен хват: 8 х 60 кг.  - последната тренировка ги направих
Френско сгъване:8 х 38 кг. - същото
Вертикален скрипец зад врат с широк хват: 8 х 65 кг.
Набирания: колкото си искам :) :)

Лично тегло: 66 кг.
Ръст: 176 см.
Ръка (студена) - 34,5 - скромни, но релеф за сметка на големина.
Гръдна обиколка: 104 см.
Талия: 72 см.
Бедро: 54 см.  несъм сигурен
Прасец: 36 см.
Години: 17.
Стаж: Около година, но около 7-8 пълни месеца.

————————————————————————————-
Лег:  42кг
Прав Лост за Бицепс:  не дигам,само с крив,с него 22кг :)
Тяга:  така и не научих как се изпълнява това упражнение - не го правя
Клек:  32 кг
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват:  не ползвам такъв уред
Набирания:  за гръб 10 в серия,но максимума ми е 35 :)
Набирания с Тежест:  с 10кг
—————————————————————————————
Лично тегло:  71 кила
Ръст:  190
Процент мазнини:  ба ли го
Ръка(студена):  29
Гръдна Обиколка: 94
Талия:  не знам
Бедро:  не знам
Прасец:  не знам
Стаж: 4ри месеца ,тренирам само за релеф и нищо друго :)
—————————————————————————————

тъй като не ми е мания,като на някои други на моята възраст да вдигна 3пъти 4ри кила за бицепс и да ходя да се гледам в огледалото и да си меря ръката,нямам на идея повечето мерки какви са ми :) На фитнес не ходя и за т’ва не позлва половината удери :)

Лег: 135-4
Прав Лост за Бицепс: 70 - 4
Тяга: 180-6
Клек: 135 - 4
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват:
Набирания: 12 широк хват по 4 серии
Набирания с Тежест:
—————————————————————————————
Лично тегло: 108
Ръст: 186
Процент мазнини: ?
Ръка(студена): 46.5
Гръдна Обиколка: 121 (без въздух)
Талия: 80
Бедро: 75
Прасец: ?
Тренирам от 10 години, с прекъсвания, чисто.

8x45 -Лежанка
16 г . стаж  2 седмици

Не съм аз за тая тема  :-S че не съм с велики постижения поради факта че винаги си причинявам некфи контузий по нелеп начин ( като например последното - да си разтегна рамо докато спя и сега никъф лег )
На повечето упражнения не правя абсолютен макс  защото тренирам сам и то няма много хора в тоя интервал когато тренирам така че ето :
Лег : 80кг - чиста 4-ка и почти 5ца :)
Клек : 100кг чиста 3-ка до долу
Тяга : 100кг 6-ца без проблем ма повече си ме е страх да правя :)

Лег: 1x60
Прав Лост за Бицепс: 8x35
Тяга: неправя
Клек: неправя
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват: 1х65
Набирания:неправя
Набирания с Тежест: неправя
—————————————————————————————
Лично тегло: 80
Ръст: 189
Процент мазнини: незнам
Ръка(студена): 33
Гръдна Обиколка: 103
Талия:нз
Бедро: нз
Прасец: 39
Тренирам от 3 месеца точно без добавки.

Ето и мойте скромни постижения.

Лег- правя само с дъмбели. Засега съм на 30 кг дъмбели по 8-10 повторения.

Клек-10Х100 кг.

Тяга-6Х120 кг

Набирания-тук стигам до 15 повторения, като засега не ползвам допълнително утежнение

Крив лост за бицепс-8Х40кг

Раменни преси с дъмбели- 10 повторения с 23 кг дъмбели

Ръст: 183 см

Тегло:100 кг

Талия: над 90 см

Не съм мерил гръдна обиколка, бедро и прасец. Последно като мерих ръката беше около 42 см.

8x45 -Лежанка
16 г . стаж  2 седмици

3-та седмица 1х75