Съвет относно за бицепса

значи искам да попитам как е най-добре да правя бицепс за да може да се издигне повече(имам предвид да стане като ‘’топче’‘).в момента правя тези упражнения за бицепс:
1.щанга от стоеж 3 x 8
2.чукове с дъмбел 3 х 8
3.концентрирано сгъване 3 х 8

и искам да попитам дали ще е добре ако правя задно рамо с гърба и трапеца в едно?мерси предварително

Тренировката ти е добра. Това което искаш да постигнеш е най вече на генетична основа. Или го имаш или не.

Jorku,имам един въпрос.по принцип кое е по-0добре-да правя веднъж седмично 4 упражнения за бицепс или 2 пъти в седмицата да правя по 2 упражнения?

Тренировката ти е добра. Това което искаш да постигнеш е най вече на генетична основа. Или го имаш или не.

еми мисля че имам данните.ето ми ги:
Ръст:1.76
Тегло:67кг
Години:15

ами ако сменя чуковете с дъмбел и правя скотове ще има ли по голям ефект и ако някой ми отговори на въпроса ми за трапеца в по горния ми пост.мерси :)

Jorku,имам един въпрос.по принцип кое е по-0добре-да правя веднъж седмично 4 упражнения за бицепс или 2 пъти в седмицата да правя по 2 упражнения?

Веднъж седмично трябва да ти е тренировката за ръце. Иначе си претренираш спокойно.

Трапец, гръб и задно рамо е добре принципно ама ако не ти става много зверска тренировката де.

а как точно да въртя упражненията и на какъв период,така че тялото ми да не свиква на едни и същи упражнения?

а как точно да въртя упражненията и на какъв период,така че тялото ми да не свиква на едни и същи упражнения?

аз лично ги сменям през 2 седмици и имам сила във всички упражнения а не само в определени :)

Ако тренираш по отдавна сам ще можеш да прецениш. Иначе си е доста индивидуално. Аз цялостната програма за ръце си сменям на 2 месеца, но почти всяка тренировка ми е различно с някакъв елемент. Например сериите или повторенията, но най вече последното упражнение сменям.

krusheto скота и концентричното са повече за релеф скотово за долна част на бицепса (откъм лакътя)  и концентрично за горна част на бицепса “върха” на бицепса

и искам да попитам дали ще е добре ако правя задно рамо с гърба и трапеца в едно?мерси предварително

някой по-компетентен ще трябва да ти отговори

Да,задно рамо,трапец и гръб можеш да правиш в един ден.Аз така права и мисля че е правилно.