03.06.07
18:37
значи искам да попитам как е най-добре да правя бицепс за да може да се издигне повече(имам предвид да стане като ‘’топче’‘).в момента правя тези упражнения за бицепс:
1.щанга от стоеж 3 x 8
2.чукове с дъмбел 3 х 8
3.концентрирано сгъване 3 х 8
и искам да попитам дали ще е добре ако правя задно рамо с гърба и трапеца в едно?мерси предварително
03.06.07
18:39
#1
Тренировката ти е добра. Това което искаш да постигнеш е най вече на генетична основа. Или го имаш или не.
03.06.07
18:43
#2
Jorku,имам един въпрос.по принцип кое е по-0добре-да правя веднъж седмично 4 упражнения за бицепс или 2 пъти в седмицата да правя по 2 упражнения?
казано от Jorku на 03.06.07, 18:39:
Тренировката ти е добра. Това което искаш да постигнеш е най вече на генетична основа. Или го имаш или не.
еми мисля че имам данните.ето ми ги:
Ръст:1.76
Тегло:67кг
Години:15
ами ако сменя чуковете с дъмбел и правя скотове ще има ли по голям ефект и ако някой ми отговори на въпроса ми за трапеца в по горния ми пост.мерси :)
03.06.07
18:47
#4
казано от thebluegod на 03.06.07, 18:43:
Jorku,имам един въпрос.по принцип кое е по-0добре-да правя веднъж седмично 4 упражнения за бицепс или 2 пъти в седмицата да правя по 2 упражнения?
Веднъж седмично трябва да ти е тренировката за ръце. Иначе си претренираш спокойно.
Трапец, гръб и задно рамо е добре принципно ама ако не ти става много зверска тренировката де.
Мнението беше редактирано от Георги Гайдов на 03.06.07 18:48.
03.06.07
18:49
#5
а как точно да въртя упражненията и на какъв период,така че тялото ми да не свиква на едни и същи упражнения?
казано от thebluegod на 03.06.07, 18:49:
а как точно да въртя упражненията и на какъв период,така че тялото ми да не свиква на едни и същи упражнения?
аз лично ги сменям през 2 седмици и имам сила във всички упражнения а не само в определени :)
03.06.07
18:51
#7
Ако тренираш по отдавна сам ще можеш да прецениш. Иначе си е доста индивидуално. Аз цялостната програма за ръце си сменям на 2 месеца, но почти всяка тренировка ми е различно с някакъв елемент. Например сериите или повторенията, но най вече последното упражнение сменям.
krusheto скота и концентричното са повече за релеф скотово за долна част на бицепса (откъм лакътя) и концентрично за горна част на бицепса “върха” на бицепса
казано от krusheto на 03.06.07, 18:37:
и искам да попитам дали ще е добре ако правя задно рамо с гърба и трапеца в едно?мерси предварително
някой по-компетентен ще трябва да ти отговори
Мнението беше редактирано от NRG на 08.06.07 17:43.
08.06.07
19:03
#10
Да,задно рамо,трапец и гръб можеш да правиш в един ден.Аз така права и мисля че е правилно.