Изкривена стойка и още

Гръбначният ми стълб е като питанка..Адски грозно. Кажете как да си изправя стойката.

Освен това.. начинаещ съм. Бихте ли ми предложили тренировъчни програми за корем, гърди,бицепс в домашни условия.
Благодаря

Няма да е лошо да се направи една подробна статия за повечето видове изкривявания и деформации.
Вътре да бъде описано всичко необходиммо и начин (ако има) за тяхното  коригиране.

Призовавам хората, които могат да направят нещо по въпроса, да бъдат така добри и да ни помогнат.

П.С. Аз също имам подобни проблеми с деформации, дисбаланс между отделни мускули и подобие...

Аз също съм много заинтерисован от тази тема.Сега ще потърся някъква информация...

Мъртва тяга е отговора.

Статии от t-nation

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1546556 - Първа част за тренировката.
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1561783 - другите 23 часа.
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1508256 - долната част и таза

В книгата си Chad Waterbury препоръчваше едно много лесно упражнение за наместване и “опъване” на рамената назад. Хващате дълга дръжка (от парцала за под) и я държите изправена отзад в долната част на гърба успоредно на пода. Ръцете са изправени и опънати, дланите сочат напред. Главата е опъната назад. Разхождате се така поне по 10 минути на ден.

Разбира се стречинга много ще помогне. набиранията и мъртвата тяга и тн.

locvs
Хиляди благодарности за линковете!

Аз така като гледам имам няколко изкривявания:
1. Раменете са ми леко присвити напред.

2. Дисбаланс на силата на бредно и задно бедро (70кг  бедрено разгъване, 20 кг бедрено сгъване) май това се нарича
“Anterior Pelvic Tilt”. Досега си мислех, че просто съм си преразвил мускулите на задника, но май не е точно така, защото и според описанието в горните линкове идеално си пасвам. Коремните ми мускули са доста слаби (и като сила, и като маса)

3. Хлътване на гръдния кош навътре - май му викат “Ковашки” гръден кош, но не съм сигурен.

И сега се чудя какво ще мога да поправя от тези проблеми и как!

П.С. Знам, че превземам малко темата с тия въпроси, просто не искам да отварям нова за доста подобни неща.

p

Мерси за линковете.
И аз съм с КОвашки гръден кош.
Адски грозно е, но какво да направя. Сега ще правя тези упражнение + едни които съм взел от лекаря. Мога да направя снимка и да ви ги кача тук да видите. Утре най-вероятно

Мерси за линковете.
И аз съм с КОвашки гръден кош.
Адски грозно е, но какво да направя. Сега ще правя тези упражнение + едни които съм взел от лекаря. Мога да направя снимка и да ви ги кача тук да видите. Утре най-вероятно

Няма да е лошо, ако го направиш!

В момента се опитвам да ги прикача, но нещо интернета замря

А, ето ги

http://img515.imageshack.us/my.php?image=s5000965xr6.jpg
http://img115.imageshack.us/my.php?image=s5000966kj1.jpg
http://img515.imageshack.us/my.php?image=s5000967xy1.jpg