04.07.07
10:45
Понеже нямам представа как стоят нещата с трапеца искам да ви питам за големия колко повторения е добре да се прави и колко серийки...Аз по принцип права по 5 серий по 10-12 повторения с мах килограми.Права само 1 упръжнение, а именно повдигане на лост.Дайте няколко съвета
10х предварително
нещо не се връзва - не може да правиш толкова повторения с мах килограми.по-принцип трапеца носи на много тежко - много кг и 6-8 повторения
04.07.07
10:55
#2
Аз в момента правя 3 серии по съответно 16, 12, 10 (или 8) повторения с увеличаване на тежестта при всяка следваща серия.
04.07.07
11:01
#3
А едно упръжнение достатъчно ли е
казано от Vladimir8507 на 04.07.07, 10:55:
Аз в момента правя 3 серии по съответно 16, 12, 10 (или 8) повторения с увеличаване на тежестта при всяка следваща серия.
Аз ги правя само че 4 серий
казано от DiaVolLo на 04.07.07, 11:01:
А едно упръжнение достатъчно ли е
зависи какво друго правиш за гръб. ако правиш тяга, едно е достатъчно.
казано от Vladimir8507 на 04.07.07, 10:55:
Аз в момента правя 3 серии по съответно 16, 12, 10 (или 8) повторения с увеличаване на тежестта при всяка следваща серия.
И аз кат’ теб + евентуално четвърта.
Мнението беше редактирано от Стоянчо на 04.07.07 15:53.
04.07.07
18:23
#8
Вие нещо много го усложнявате тоя трапец. Аз правя 4 серии ама да броя повторения чак... Няма смисъл. Може би към 10-12 идват.
NRG 2-3 са с всичките им вариации.