Изхвърляне и/Изтласкване над глава

Става въпрос за Олимпийските движения на английски са clean and jurk решил съм да ги науча, някой има ли опит с тях?
За какво трябва да се внимава при изпълнението им?

Мисля че трябва да се обърниш към персонален треньор той ще може най - точно да ти обясни и покаже как се правят.

Аз го правя от време, на време това упражнение. Определено е ми харесва, но е много изморително.
Аз конкретно правя само изхвърлянето, защото така мога с повече кг отколкото с цялото движение.
Пробвай го с леки тежести, внимавай с китките...

Имам и аз един въпрос, как е по-добре да се изхърля с мускулна контрация или с инерция?

П.С.  Надявам се да говорим за едно и също упражнение.
Аз правя това http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/CleanAndJerk.html , но приклякам по-малко.

Ами аз не говоря само за него а и за другото където директно изхвърляш тежеста нагоре без да я спираш при раменете.Но за въпроса ти (малко е странно аз да отговарям след като аз самия питам за тия движения, но както и да е) тежеста се движи експлозивно без контракции като се използва цялото тяло.