дневник Беба

Ето ме и мен. Имам  такъв дневник  от близо 10 год. и съм стряшно щаслива, че сага мога да го ползвам и във форума БРАВО за идеята!!!!! Мисля  всекидневно да записвам храната и  тренировките /само кардио за сега/. Имам да свалям 2 кг.
21.09.07 - 1/2 пакет солети, 2 кебапчета с гарнитура от зеле - за вечеря имам  заленчукова супа

Ох, за събота и неделя няма да говоря, само ще кажа че килограмите дето имам да ги свалям май не са вече 2.

Днес 24.09.07 - 2-3 ртезанчета луканка, салата зеле 2 филийки хляб бонус.
За вечеря мисля салата зеле и 1 яйце, може и няколко маслинки.
Трябва да карам велоалгометър 30 мин. тоест към 15 км. / дано  имам сили /

Здравей! Не си дала никакви мерки, но си мисля, че освен ако не си 155 висока примерно тази храна е повече от изключително малко. Винаги ли си се хранила така? И как изобщо имаш енергия за каквата и да е тренировка с толкова малко ядене? Изчислявала ли си си изобщо енергоразхода и приема на калории? Според скромното ми мнение с такъв режим освен да си стресираш тялото, друго няма да се получи.

Аз съм  висока 165 см  тежа  вече 53 кг :red:  От опита си съм стигнала до извода, че се чувствам и изглеждам най- добре на килограми между  48 и 51.  Имам много фина и лека конструкция и макар килцата ми  да не са  много,  имам натрупани мазнинки и като кача 1-2 кг изглеждам трътлеста. Идеалното си тегло постигам много трудно и с много лишения и за жалост за  кратко -  само лятото. Омръзнало ми е от диети и искам и аз да се храня като нормален човек, така че сега ще се опитвам да намеря идеалния хранителен и  спортен  режим за мен. Пожелавам си успех!

Така....... имам малко време, я да си направя списък с храните които са ми вкусни мога да си ги позволя и отговарят на желанието ми за по рационално хранене.

Млечни - сирен, топено сирене, извара, кисело мляко, прясно мляко,
Месо  - пилешко, риба, морски дарове, кайма/кюфтета- пилешки, кебапчета- пилешки/
Заленчици - зеле, моркови, спанак, лук
Яйца
Хляб  “бонус”

Май е това, утре ще мисля как да ги групирам

Снощи вечерях: салата зеле с моркови и майонеза/май не е много подходяща/ и малко сирене дунавия около 50 гр.
Нямах време да спортувам ,но се разходих пеш 1 час.

Днес съм си донесла за обяд сандвич от: 2 филийки хляб бонус,  сирене и едно листо от зеле

За вечеря предвиждам риба със салата от зеле.
Днес след работа съм заета така че пак  ще се отложи спорта.

кафе
млако с какао без захар

За днес имам  обичайния сандвич: хляб бонус, сирене дунавия, малко зеле.

За вечеря: салата зеле и моркови, ще пробвам без майонеза ;-)  2 яйца можеби ще ги забъркам със малко сиренце и ще ги пържа в много малко мазнина.

днес трябва да почвам вече с велото.

Така значи и на мен ми се вижда прекалено малко тази храна дори за момиче.Не знам защо казваш,че много трудно достигаш “идеалните” си килограми.Аз мисля да ти дам следните съвети.Първо спри кебапчетата и кюфтетата,ти ядеш прекалено малки количества храна,така че няма да ти е проблем да си купиш месо.Хапвай месо,риба,телешко вместо тях.Другия ми съвет е за вечерята не знам в колко часа вечеряш може от това да е проблема.Вечеряй в 20:00ч. 1 седмица,а след това свали на 19ч.Гледай като количество храна да е по-малко от обяда.Ако много ти е трудно в 20ч започни от 20:30 и сваляй с 30 мин. на седмица и ще имаш резултат гарантирам:).

Аз сега като се замисля следя само какво ям , но може би има значение и какво пия :question:  например млакото с какао, соковете , биричката  може би и те си оказват влияние  и накрая ам малко а пък калориите много.

Така значи и на мен ми се вижда прекалено малко тази храна дори за момиче.Не знам защо казваш,че много трудно достигаш “идеалните” си килограми.

Аз в една друга тема и обясних защо.
И още нещо - няма такова понятие като идеални килограми. При едно и също тегло даден човек може да изгледа по два съвършенно различни начина - от отлично, до много зле.

Аз сега като се замисля следя само какво ям , но може би има значение и какво пия :question:  например млакото с какао, соковете , биричката  може би и те си оказват влияние  и накрая ам малко а пък калориите много.

Много ясно, това са калории, и то празни калории. Течните калории е по - добре да ги забравиш, когато целиш отслабване. Пий вода и кафе/чай без захар. Това е, всякакви напитки, съдържащи калории ги забрави. Алкохола също. Съжалявам ;)

Всичките тия неща според мен може спокойно да ги забравиш. Соковете са си чиста захар, бирата откакто някъде и видях ГИ повече не съм пила (близък е до този на млечния шоколад). Какаото става само ако е чисто, т.е. без захар, не някой Нескуик и или подобно. Какъв е смисълът да ограничаваш захарите в храната си, като си ги добавяш в течна форма? Ако ти се пие все пак нещо вечер на маса, може да смениш бирата с чаша вино примерно (но една само  ;-)  ) Карай си за водица и чайчета, и хапвай повечко. А относно спорта, не си писала досега никакви тренировки, да разбирам ли, че няма такива?

ОК ясно, спирам с пиенето /макар че, днес си изпих вече горещия шоколад/ на глупости. И почвам да се храня по активно.
Със спорта нещата стоят така обикновенно  зимата си тренирам вкъщи  вело по 30-40 мин.  и редувам с  упражнения  за седалище и бедра по една програма “идеален  ханш” на списание Селф има клекове, напади, елементи на тае бо и йюга, трае около 40 мин. Лятото залагам на плуването и пак вело, но не много редовно. Сега съм в етапа когато вече не плувам, но още не съм почнала и да спортивам вкъщи.  Надявам се днес да е ГОЛЕМИЯ  ден, трудно почвам/домързява ме :red: / но после съм много стриктна. Дано има резултати.

Днес цял ден чета и се образовам и се чудя как да си нагодя режима и какво да вкарам следобед.  Та се чудя  дали една протеинова напитка ще свърши работа към 16.00 часа—нещо като следобедна закуска трябва да се явява.  Ох, малко ми е трудно в офиса да се храня  “по никое време”  шефа е срещу мен и не върви да си извадя варено яйце да си го хапвам пред него  за филенце или салата пък изобщо лошото е че нямаме  никаква пауза към 10.00 или 16.00,а само обедна почивка 1 час,  за това го мисля да е във течен вид  мляко или протеинов шейк или айрян.

Вземи си един протеин прах щом не можеш да взимаш храна за офиса, но ако ще сваляш по-добре го разтваряй с вода, а не с мляко.

Петко,разбира се,че може да изглежда човек по много начини на едни и същи килограми аз затова и сложих кавички.
.Пишеш,че те домързява и трудно почваш аз предполагам,че толкова ти е и тренирането.Ти дори не тренираш в зала,а у вас по някаква система “идеален ханш” хаха напушва на смях просто.Ето тука секи ти дава съвети от теб зависи стига с тоя мързел и тем подобни нали го правиш за себе си...

Първо да поясня, че моята тренировка  е нещо което задоволява нуждите ми от движение и е по скоро за разтоварване и раздвижване, не съм много вманиячена. Не виждам нищо лошо човек да тренира вкъщи. Преди време ходих на аеробика после на фитнес, но смятам че най- добри резултати постигнах  точно с тази  “несериозна ” програмка  съчетана въртене на педалите. Ясно ми е че спортувам  по аматьорси. Както и да е.
Вчера - велоергометър - 30 мин., със скорост 32 к/ч, разтопяния 16км  калории 370.

Днес - закуска - кисело мляко,
        - 10.00   -  протеинов шейк - бананов
        - обяд    -  2 филии хляб бонус, парче сирене, зеле  - този обяд ми е много вкусен и не мисля да го променям.
        - 16.00   - 50 гр. леблебия
        - вечеря  - салата и омлет от 2 яйца

И пак с велото като вчера.

Пиша си какво ще консумирам предварително защото така ми е по лесно да си спазвам режима :)  малко като на стол, няма мърдане  от менюто,  каквото е определено това е .

Леле и аз се чудя защо протеина които пих днес е такава гадост  :shut:.  Като едновремешното нешесте за кремчета забъркано с водя, то даже не се разтваря във водата и никакъв вкус няма. Сега прочетох, че  Нутрим правят боклуци. Веднага ще го сменям.

Вчера - велоергометър - 25 мин. направо изнемогвах много бях уморена след работа, със скорост  29/30 к/ч, разтопяния 13км калории 300.

Днес - закуска - сок от ябълки, аз си го направих  не купешки.
- 10.00 -  кафе - нямах възможност за друго.
- обяд - 2 филии хляб бонус, парче сирене, зеле
- 16.00 -  протеинова вафла - мисля да посетя магазините диетични храни 
- вечеря - салата и маринована херинга, маслини

Днес не мисля да карам колелото. Утре ще започна програмата на “Селф”,  мисля да преброя
повторенията на упражненията за да знам по колко правя. Използвам и гирички за клековете и нападите, а за часта с тае бо слагам тежисти с пясък около глезените.
По съвет да  не се доверявам само на кантара  си взех  и мерки  на проблемните места.
Талия - 65 см
Ханш - 94 см
Бедро  - 55 см /измерено в наи- восоката част/

10.oo - 50 гр. ядки - леблебия
12.00-  сандвич - като всеки ден
16 .00 - 50 гр. ядки - леблебия
20.00-  салата  домати и краставици, маслини, омлет.

за 03.10.2007

10.oo - 50 гр. ядки - леблебия
12.00- сандвич - като всеки ден
16 .00 - протеинов шейк
20.00- салата домати и краставици, маслини, печени пилешки крилца
22.00 - мляко с какао/много ми се искаше нещо сладко/

за днес
10.oo - 50 гр. ядки - леблебия
12.00- сандвич - като всеки ден
16 .00 - протеинов шейк
20.00- салата домати и краставици, маслини,задушени броколи с кашкавал.

иначе тежа 52кг - значи минус 1 кг. Предполагам има разлика и в обиколките понеже успях да се намъкна в дънките, които не ми ставаха преди.
От другата седмица ще сменям офиса и ще имам възможност да се храня по редовно и по качествено :-)

06.10.07
09.oo - 2 филии хляб бонус с кашкавал 
12.00- сандвич - като всеки ден
16 .00 - сладолед
18.00 - боцнак няколко пържени картофчета -  не им устоях, ама важното е, че не се нахвърлих да изям цяла порция.
20.00- салата домати,2- 3 парченца кашкавал, печено пиле,

07.10.07
09.oo - кафе
13.00-пиле сюрприз - със сметанов сос и гъби
20.00- 1/2 краставица, 2 земелчета с маргарин и сирене, 1/2 лионска наденица. Абе голямо плюскане беше, после ме беше яд  ама........

08.10.07
12.00- сандвич - като всеки ден
16 .00 - 50гр. ядки
20.00- салата домати и каставици, маслини, 1/2 печено пилешко бутче

Леле... като чета този дневник и други също се замислих: Аз ям като свиня! хахаха
Не съм сигурен, но не мислите ли, че като цяло всички подобни диети не са достатъчни за един организъм и то за хора, които тренират усилено? Взимате ли добавни или нещо друго, защото при тези количества не знам откъде ви идват силите?

не мога да разбера какво толкова се мъчиш
2 килограма са точно 5 тичания в парка по 30 минути

егати и проблемните 2 кг :)
поздрави

Ето ме пак на линия след дълго отсъствие. Накратко имам да свалям 5 килца до 50 кг. За сега не съм почнала отново спорта, но мисля да сядам от тази седмица на велото за по 30 мин /незнам дали ще успея при положение че близо 2 години не съм спортувала/ Искам да си съставя  НВД меню, понеже това ми помагаше в миналото, а и ми допада като вкус. Вчера стартирах с
-обяд - 3 яйца, и 1 кофичка кис.мляко
- вечеря- салата карфиол

Ето ме пак на линия след дълго отсъствие. Накратко имам да свалям 5 килца до 50 кг. За сега не съм почнала отново спорта, но мисля да сядам от тази седмица на велото за по 30 мин /незнам дали ще успея при положение че близо 2 години не съм спортувала/ Искам да си съставя  НВД меню, понеже това ми помагаше в миналото, а и ми допада като вкус. Вчера стартирах с
-обяд - 3 яйца, и 1 кофичка кис.мляко
- вечеря- салата карфиол

Само така много добре е да се спортува. Аз сега се уча на любов към спорта и после ще свалям килограми. Първо да вляза във форма.

за вчера
обед- 1 пилешко шишче, салата карфиол
следобед- 1 КМ
вечеря- салата зеле, пилешко филе 150гр.

за днес
обяд- хек, салата селе  с моркови.
следобед - кексче/дюканско/: 3 сл.ов трици, 2сл. извара, 2 сл. КМ, 1 яйце, подсладител.
вечеря- св. каре на скара, салата марули и репички, маслини.
Преди лягане чаша прясно мляко с малко подсладител.

Вело - 30 мин - 13 км - 310 кл - доволна съм като за начало.

а закуска не ти ли се полага? :)

здр честит дневник и успех :) последните 2кг или изобщо последните са най-трудни, но и носят най-голяма наслада и чувство за победа

Много съм скарана със закуската. Приемам я само ако е в голямо количества и се явява палачинки, мекички банички и т.н  :)  ама като не може и друго не ми се яде.

За днес предвиждам
обяд- 100гр печен сом, салата от спанак, кит.зеле чушка.
следобедна закуска- пак такова кексче- всечност добре ли е да го ям изобщо и то след тренировка??
вечеря- св. каре с салата зеле с карфиол.

Пропуснах да пиша, че  с вечерята ми върви чаша бяло вино. Това е всяка вечер така че няма да го пиша постоянно.

Закусвай качествено... ползата от това е лично твоя! :) Кексчето не е кой знае колко добра храна и е препоръчително да го пропускаш, но щом се “налага” - по-добре веднага след тренировка. Аз бих те посъветвал да увеличиш броя на храненията до 5 (спокойно можеш да ги направиш 6, но това е друга тема).

Закусвай качествено... ползата от това е лично твоя! :) Кексчето не е кой знае колко добра храна и е препоръчително да го пропускаш, но щом се “налага” - по-добре веднага след тренировка. Аз бих те посъветвал да увеличиш броя на храненията до 5 (спокойно можеш да ги направиш 6, но това е друга тема).

Какво лошо има в кексчето?
Овес+извара+кисело мляко+ яйце.

Какво лошо има в кексчето?
Овес+извара+кисело мляко+ яйце.

Опа... (blush) Блея мощно! :) Съвсем уместна ти е забележката!
Гледах няколко неща наведнъж и не погледнах какво има в кексчето...
Описаното е безспорно чудесен вариант!

Какво лошо има в кексчето?
Овес+извара+кисело мляко+ яйце.

Опа... (blush) Блея мощно! :) Съвсем уместна ти е забележката!
Гледах няколко неща наведнъж и не погледнах какво има в кексчето...
Описаното е безспорно чудесен вариант!

Няма проблем, по-скоро аз се питесних че и това не е удачна храна :)
Беба, това кексче спокойно може да го хапваш за закуска. И аз не закусвах преди, но за две седмци навиците се променят :)

За днес
- 10.00 - 50 гр. леблибия
-обяд- салата зеле, риба
- следобедна закуска- КМ
-вечеря- салата марули, репички,карфиол, домат 1 сл. слънчогледови семки.

Aми понеже усещам че зациклих на едно място от много време, реших от днес да си направя 10 дена на плодове и чай. Наистина много трудно се смъкват малко килца /поне при мен е така/ и трябва малко по драстично да подходя.

09/11/10
Закуска - ябълка
10 часа- чай
13.00 ябълка и банан
18.00- фреш портокал
вечеря- грозде

Никак не ограничавам количчествата, но съм забелязала при предишни плодувания, че някак  по малко ми се яде.

Здравей!Зябелязвам че всички жени прибягват до глад с плодове и чай когато усетят застой в кг и си мислят че тая драстична мярка ще ги дръпне разко към  свалянето.... ама замислете се ,това не е нормален начин за отслабване,какво ли остава за нормален начин на хранене-после според мен дори и при качествена захранка ще се получи йо-йо... въпроса е да си изградиш правилни навици-правилна ,здравословна ,качествена храна в правилните количества-на често по малко тогава  при един добър енергиен разход с тренировки ще сваляш и ще се стягаш ,какво по-хубаво :) при застой смени просто типа режим за месец за да има стрес на организма ,но не и да го лишаваш от нещата, от който се нуждае за да функционира нормално и правилно!

Поздрави и успех с дневника и постигането на целите ти! :)

Да наистина много съфорумки се ориентират към този начин на отслабване , но само една е споделила, че го прави “под наблюдение” на специалист.
10 дена не е ли много  ....ще тренираш ли през това време ? Не съм се подлагала на такъв вид гладувания, но твойто ми се струва прекалено крайно. Няма зеленчуци , ядки нищо само плодове?
Това което казва Натали  като теория е вярно и много лесно на всеки да го каже(сигурна съм , че и ти го знаеш), но като практика изисква време да опознаеш организма си, нуждите му , изисква мн четене , помощ , проба - грешка ,консултации със специалисти , за да овладееш тялото си.
Разбирам те напълно , защото и аз съм в “застой” с идеята да сваля 2-3кг. и пробвам нови за мен неща. Но мисля че този твой опит ще бъде проба - грешка . И аз искам да щракна с пръсти и да знам кога какво да ям и по колко за да сваля / кача 2-3-5кг. максимално бързо, но не става така лесно май :)

П.С : В този коментар няма и доза заяждане или критика , само добри мисли :)
Хубав ден

Ако ви е толкова за 2-те кила на кантара, те могат да се свалят за 2 дни. Ама какъв е смисъла?
Повечето изобщо нямате нужда да сваляте, напротив. Трябва да спрете да се самонаказвате и измъчвате и вместо да мразите тялото си и да го подлагате на всякакви мъчения, до почнете да се грижите за него ;) 
Като тренирате и да се храните добре, и си оправите кашата в главата, другото идва лесно ;)

Ако ви е толкова за 2-те кила на кантара, те могат да се свалят за 2 дни. Ама какъв е смисъла?
Повечето изобщо нямате нужда да сваляте, напротив. Трябва да спрете да се самонаказвате и измъчвате и вместо да мразите тялото си и да го подлагате на всякакви мъчения, до почнете да се грижите за него ;) 
Като тренирате и да се храните добре, и си оправите кашата в главата, другото идва лесно ;)

Петко, това последното изречение много хора трябва да си го разпечатат, да си го сложат в рамка и да си го закачат на стената в кухнята! :D

Като тренирате и да се храните добре, и си оправите кашата в главата, другото идва лесно ;)

При тях това е най-трудното, а за някои и невъзможно. Да ядеш по подобен начин е не просто мазохизъм, а глупост в най-висшата и форма. На такива хора да се дават съвети е все едно да си блъскаш главата в стената.

Като тренирате и да се храните добре, и си оправите кашата в главата, другото идва лесно ;)

А баш. Всичко е в главата. Когато обичаш някой, когато той те обича, когато обичаш себе си, когато се храниш и тренираш, когато Ливърпул побеждава (както в неделя :) ) животът е прекрасен и тялото е красиво. Всяка крайност води след себе си друга такава. Животът е един кръг, началото се опира в края. Винаги има баланс.