Добавки за начинаещ

Преди доста усърдно ходех на фитнес 3-4пъти седмично. 1 година направих палза. Сега започнах отново като приемам протеин и креатин. Протеин пия 50гр след тренировка, а креатинът приемам 4 пъти дневно като зареждаща доза по 5гр. Сега въпросът ми е по-колко креатин да пия след 4те дена ? Да купя ли и аминокиселини, препоръчайте ми.

....След зареждащата пии по 5г 20-30мин преди трен и по 5г веднага след трен .... в почивен ден пии по 5г един път дневно ...
пък за аминокиселини може да земиш да ама не на българска фирма ... мой да земиш на юнивърсъл;дженезис;оптимум и така нататъка ;)

Като сам се определяш за начинаещ къде тогава бързаш да почваш с добавките?

Препоръчвам ти следните материали:

Хранителни добавки - мини гид за абсолютни новаци
Хранителни добавки при новаци

Препоръчвам ти следните материали:

Хранителни добавки - мини гид за абсолютни новаци
Хранителни добавки при новаци

Благодаря !