ДОБРА ЛИ Е ТАЗИ ПРОГРАМА ЗА МАСА?

ДОБРА ЛИ Е ТАЗИ ПРОГРАМА ЗА МАСА И АКО ИМА НЕЩО НЕПРАВИЛНО КАЖЕТЕ
ПОНЕДЕЛНИК
1-ЛЕЖАНКА 4-8
2-ГОРНА ЧАСТ С ЩАНГА 4-8
3-ГОРНА ЧАСТ С ГИРИ 4-8
4-ФЛАЙС ИЛИ ПЕПЕРУДА4-8
ЗА РАМО Повдигане на щанга до брадата, Вертолет
СРЯДА
1-НАБИРАНИЯ 4-6
2-ГРЕБАНЕ С ЩАНГА4-8
3-МЕЧКА4-8
4-ДОЛЕН СКРИПЕЦ4-8
5-ПУЛОУВЪР3.12-15
И ЗАДНО РАМО 3 СЕРИИКИ

ПЕТЪК
ЛЕГ ТЕСЕН ХВАТ3-8
ФРЕНСКО3-8
СКРИПЕЦ3-8
СГЪВАНЕ С КРИВ ЛОСТ3-8
Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж3-8
Скотово сгъване3-8 с лост или с гира е по-добре?
И НАКРАЯ Повдигане на ръце встрани

Нямаш тренировка за крака. Не си мисли, че ще станеш много “здрав”, ако не тренираш краката.
Тялото може да се развива непропорционално само до една степен.

значи аз започнах да тренирам преди година не съм взимал нищо и качих 20kg само от ядене спирал съм често да тренирам  ама надоло качих доста и затова неискам да правя крака че ще станат още по големи.... да не ги тренирам така ли и за рамото добре ли е така да го разделям?

Нетренирането на краката ще понижи тонуса им - не се плаши толкова от размерите. Ако правиш серии с 12-15 повторения, по-вероятно е да поддържаш мускулатурата, което ще играе важна роля за цялостната пропорция. Поне при мен така работи в момента и съм доволен, в началото и аз не тренирах крака, после близо 18 месеца “изравнявах”.

Определено не ги тренирай с 12-15 повторения -  така само ще ги помпаш и е по-вероятно да има растеж ... Ако ги правиш серии с по 5-6 повторения,респективно и с по-големи тежести,  ще качиш сила и почти няма да има хипертрофия

доста различни мнения се написаха.... : ) а за рамото има ли проблем ако е разделено така в различни дни ?
ЗАБРАВИХ ДА КАЖА ЗА ВСЯКО УПРАЖНЕНИЕ С ВСЯКА СЛЕДВАЩА СЕРИЯ СЛАГАМ ПО-ТЕЖКО ДОБРЕ ЛИ Е ТАКА? :)

нема проблем за рамото :)