Тренировка 5 пъти в седмицата!

Кажете мнението си за следната програма:

Упражнение            серий  повторения
1-Гребане с щанга      3     х  5
2-Клек                    3     х  5
3-Лег                      3     х  5
4-Френско                3     х  5
5-бицепсово сгъване  3     х  5
6-Прасец                  3     х    5
7-Коремни преси   

Тренира се почти всеки ден.Тежеста се намаля при всяка следваща серия с по 5%.третата седмица килограмите се увеличават с всяка серия с по 5%.Програмата се прави 3 седмици.За да се избегне адаптирането 4 седмица се тренира много леко.

Тренирал съм така. “Брутална мускулна маса” :) Нищо особено. Прецаках си лактите само с тва френско с 5 повторения...

Ще направя един месечен цикъл пък да видим кво ще стане :) и без това старата програма се поизноси вече :)

Ще направя един месечен цикъл пък да видим кво ще стане :) и без това старата програма се поизноси вече :)

Това е най-добрият начин да разбереш. После да споделиш резултатите!

Тренирал съм така. “Брутална мускулна маса” :) Нищо особено. Прецаках си лактите само с тва френско с 5 повторения...

Съгласен съм с Jorku а аз пък от алчност тренирах 2 пъти на ден за да добия по голям “сумарен” ефект както пищеще в статията ... резултат след една седмица експерименти болки в лактите и в гръбнака....

Ако е тази програма която се сещам БММ, сте сбъркали може би начина на трениране. Тази програма, ако не бъркам ви кара да тренирате с 5 повторения да, но с тежест с която можете около 8. Май затова сте си прецакали лактите...

Прав си. Точно както трябва да си го правех аз, но това с лактите е неизбежно по принцип.

абе всички ревете зарад тия лакти, кво толко им правите
нали уж добре загрявате..

Това,че си добре загрял не е гаранция че няма да получиш травма само намаля вероятността от такава :)