Програма за момиче?

Аз съм Вики на 15 съм =) 165 см съм и 53 кг искам да съм 45 или поне 47кг =/ да си стегна дупето,бедрата и ръцете...дали за един месец ще успея?Мога да ходя на фитнес по 2-3 пъти на месец =/ ПЛС ХЕЛП Нищо не разбирам от фитнес..даже и уредите не знам как се казват ама ако трябва ще ги науча =)
http://img.photobucket.com/albums/v626/mirelka_12/snimki/1vi%20u4eben%20den/IMG_0579.jpg Тва съм аз по принцип

За един месец....трудна работа. Особенно след като можеш да ходиш 2-3 пъти в месеца.

Здрасти,аз съм... :Д
Тука на сайтове за запознанства го ударихме. :D
2-3 пъти месечно нищо няма да стане.Прочети целия сайт,изготви си хранителен режим,който е най-важен.

Добре хайде поне кажете какви упражнения да правя като ходя...там някакъв режим

Добре хайде поне кажете какви упражнения да правя като ходя...там някакъв режим

Щом искаш да сваляш ти трябва кардио (ако питаш мен вземи попрочети в сайта за какво иде реч) т.е. тичане, каране на колело, скачане на въже и т.н.. За стягане на дупето - не съм сигурен, но мисля че нападите помагаха (моля някои колега да ме коригира ако греша). А относно хранителния режим пак ще ти се наложи да почетеш (доста) в сайта.
Иначе като не ходиш на фитнес може 3-4 пъти седмично да ходих да тичаш сутрин (на гладно)...
Успех!

Добре хайде поне кажете какви упражнения да правя като ходя...там някакъв режим

Ако искаш резултати трябва да си по сериозна, с 2-3 пъти ходене месечно нищо не можеш да направиш, трябва да ходиш поне 3 пъти седмично, да си оправиш хранителния режим и да седнеш да четеш здраво за тренировките иначе по - добре се откажи още отсега, хората тука тренират години за да могат да постигнат целите си.

Oх объркала съм се .. 2-3 пъти седмично =)

Е така е по - добре за стягане и оформяне на бедрата и дупето и въобще за цялото тяло най - важни и ефективни са мъртвата тяга и клякането, но за един месец няма да стане - за да има някакъв по - видим ефект ти трябват към 6 месеца.

Трябва малко воля и да се задели известно количество дни в седмицата за да се постигне целта. По възможност един хранителен режим, въпреки, че като гледам 53 кила са си ОК, така, че стягането ще е приоритета. Като за начало бих препоръчал велоергометъра, степер, кростренажор или пътека (не наведнъж разбира се). Постепенно, след като влезеш в нещо като спортна кондиция е добре да се включат и някой упражнения с тежест (основно клякането), но нищо не пречи и всичко останало, което правят момченцата в залата (естествено със адекватни за теб тежести).

Както каза MOHCTAPA, 53 килограма не са зле. Щом обаче си си решила да ставаш 45кг, първо трябва да обърнеш внимание на хранителния режим. Това означава да забравиш всякакви там дюнери, хамбургери, чипсове, снаксове, вафли и т.н. бърза “храна”, с която за съжаление се хранят повечето ученици в днешно време.  Тук можеш да прочетеш много статии по въпроса как трябва да се храниш, за да постигнеш целите си.

Сега за фитнеса... да си го кажем направо - един месец ще ти е необходим да влезеш в релси. Резултатите изискват време и постоянство.  В този раздел ще намериш доста тренировъчни програми, но лично аз те съветвам да се насочиш към първата, за абсолютно начинаещи, защото си новак. Добре ще е да си намериш тренировъчен партньор, по възможност с повече опит от теб.

Най-важното е да помниш, че и при хранителният режим и при тренировките най-важното е постоянството.
Успех!

Аз съм Вики на 15 съм =) 165 см съм и 53 кг искам да съм 45 или поне 47кг =/ да си стегна дупето,бедрата и ръцете...дали за един месец ще успея?Мога да ходя на фитнес по 2-3 пъти на месец =/ ПЛС ХЕЛП Нищо не разбирам от фитнес..даже и уредите не знам как се казват ама ако трябва ще ги науча =)
http://img.photobucket.com/albums/v626/mirelka_12/snimki/1vi%20u4eben%20den/IMG_0579.jpg Тва съм аз по принцип

Пиши ми на лична! Мисля, че може да коментираме твоите въпроси и колкото мога ще ти помогна. Ако искаш остави скайп, ICQ, e-mail… каквото прецениш за кореспонденция.

Мии то аз вече си избрах програма http://www.bb-team.org/workout/1465
и нещо като хранителен режим http://www.bb-team.org/articles/1373 =)

Мии то аз вече си избрах програма http://www.bb-team.org/workout/1465
и нещо като хранителен режим http://www.bb-team.org/articles/1373 =)

О’к. Желая ти успех!