Вътрешна част на ГЪРДИТЕ?

Можете ли да ми кажете кое упражнение е най-добро за оформяне на вътрешната част на гърдите? :oops:

Благодаря ви предварително. 8)

Пробваи с кросовер.

Разтоварващи серии на повдигане от лег(и разновидностите му) с тесен хват - на ширината на раменете и лактите встрани.

флайс  :oops:

В момента и аз се занимавам точно с тая част.За тая част е най-добре с кросовера и пек-дека.Мога та ти цитирам моята програма в момента и да пробваш
1.Пек-дек 4х10-12
2.Повдигане ор полулег4-5Х12,10,8,6
3.Флайс от полулег3-4х10
4.Кросовьр 3-4х10
На пек-дека последните повторения са с задьржане 4-5 сек.при сьбирането на рьцете.Кросовьра е в обратна пирамида.Успех

[quote author=“Risteto”]Можете ли да ми кажете кое упражнение е най-добро за оформяне на вътрешната част на гърдите? :oops:

Благодаря ви предварително. 8)

Абе прави лицеви..това е истината.Аз права и съм много доволен.Лежанката прави мускула а лицевите го оформят  :wink:

Аз лично канала много добре го чуствам като правя кофички...

Да кофичките са супер за тази част на гьрдите,ама лично аз ги мразя и ги правя твьрде рядко.Това според мене е упажнение за по -леки хора,ама ако тежиш 90-100 кила..... :oops:

е нека и леките да имат едно предимство в билдинга :lol:

Е че какво, аз бях почти стигнал по едно време 90 кг. и правих серии кофички с 45 кг. на кръста  8) Това леки и тежки хора е относително, зависи по - скоро от силата ти. А според мен кофичките даже са по - добри и безопасни за гърдите от вдигането от лег, стига да ги правиш правилно.

Според мен е малко спорно дали с кофички с по 50 кг отдолу се развиват повече гърдите или повече заболявания на ставите, щото упражнението е силно разтягащо, ама карай да върви.....
Според мен това е спомагателно и дооформящо упражнение. Да лепиш тежести доколкото можеш за мен е голям риск с минимален ефект.
За вътрешна част на гърдите - освен кофите - флайс с дъмбел и кросоувър....
Но дори и стандартните  упражнения би следвало да помогнат за вътрешна част....

Лежанка с малко по тесен хват
Стан

Малее вътрешна част на гърдите хммм
по-здрави

Дам, Емо е прав - това не е отделен мускул. Хм е верния отговор :)
Но все пак упражненията с пълен мах като флайс, пек дек и т.н. биха помогнали на симетричното развитие на мускула, мисля язе :)
Иначе доброто развиването на гърдите ще допринесе и за развиване на граничните зони :)

Не че искам да се правя на разбирач, ама на всички е пределно ясно че за да имаш хубава вътрешна част първо трябва да имаш достатъчно маса на гърдите  :wink: така че първо масата тогава оформянето :)

абе първо изградете основа на която да тренирате мускулите :) тоест маса . А иначе упражненията дъбри за вътршната част на гурдите според мене са кофички обаче приведен напред а не назад и флаиса :)

И аз съм за масата първо.С паралелен скрипец прибиране на ръцете пред корема съм чувал че е най доброто

[quote author=“djgorgio-ASTOR”]С паралелен скрипец прибиране на ръцете пред корема съм чувал че е най доброто

Може ли да обясниш малко по подробни , какво ще рече паралелен скрипец ?

[quote author=“ShitHappen”][quote author=“djgorgio-ASTOR”]С паралелен скрипец прибиране на ръцете пред корема съм чувал че е най доброто

Може ли да обясниш малко по подробни , какво ще рече паралелен скрипец ?

Обяснявам веднага това са два скрипци един срещу друг ръкохватките са горе.Заставаш между тях ловиш ръкохватките и ги прибираш пред корема си.Във повечето зали го има,неможе да не си го виждал

Ти откъде знаеш, че в повечето зали го има. :wink:  :lol: По-скоро е рядкост. :) Shithappen, виж това.

ех кво ме мъчите тука  :D кажете си “кросоувър” и толкова , мерси все пак  :wink:

[quote author=“Mr_Muskul”]Ти откъде знаеш, че в повечето зали го има. :wink:  :lol: По-скоро е рядкост. :) Shithappen, виж това.

Нали знаеш че по зали не стъпвам ама като гледам списанията в бг,чувам какво говорят приятелите и останах с впечатлението че е доста разпространен уред

Определено кросоувъра е упражнението което ти е необходимо!

djgorgio-ASTOR, знам. :) Иначе наистина не е толкова рядко срещан уред, но в “дупките” под 1-1.50лв често няма. :) Не съм ходил по много фитнеси и не съм комптентен по този въпрос, може би твоите приятели са прави. :)

Колкото и странно да ви звучи
най голямата полза от флъеса е разтягането на мускула(даже се води като разтегателно упражнение в доста бодъбуилдинг учебници)

Какво е кросовър :oops:  :oops:  :oops:

В сайта има раздел упражнения. Кросоувърът е показан тук.

[quote author=“DJ MADMAN”]Колкото и странно да ви звучи
най голямата полза от флъеса е разтягането на мускула(даже се води като разтегателно упражнение в доста бодъбуилдинг учебници)

Мда,в новия брой на Олимп пише интересна тема,как това разтягане води  до овеличаване бр. на мускулните влакна

нека се пусна и аз тук с едно упражнение, което удря точно вътрешни гърди: легнал на пейка, хващаш тежък дъмбел с двете ръце за дръжката, вдигания, като задържаш 2 сек. в пиковата част, бавно спускане, лактите максимално прибрани към тялото да слязат малко под нивото на пейката..пробвайте го и си кажете мнението.. за мен е номер едно упражнение за вътрешни гърди, флайсовете не ми се вписват в програмата за вътр. гърди изобщо.. :idea:

Флайса не е упражнение за вътрешни гърди, ако можем да кажем “вътрешни гърди”.Флайса е донякъде оформящо упражнение за външната  част! Упражнението във фазата на върховна концентрация(когато сме повдигнали дъмбелите и тежеста им ,малко или мн е поета от костите и ставите) не напряга гърдите,за това и не е нужно да допираме дъмбелите  един в друг.За да има ефект върху тази част на гръдния мускул трябва да кръстоваме ръце, тоест разгъването на портален скрипец(кросоувър) с кръстосване на ръцете би дало резултат.

обясни по ясно

флайса от х. лег е за външната част на гърдите но когато се прави от полулег тогава той работи и за външна и за вътрешна. А относно всички които казват, че и леките имат едно движение предимство пред тежките (кофичките) то това е глупост. Аз съм 57,5кг. и съм правил 4 кофички със 80кг. на краката си и то без употребата на стероиди.

raztiaganeto[stre4inga] pomaga za izgonvaneto na mle4nata kiselina ot muskula.Taka toi stava po elasti4an.Spored men flaisa e po-dobre da se pravi sus giri.

Абе хора не ви ли стана ясно че няма вътрешна и вшншна част на гърдите а горна и долна :x Направете малко усилие да разгледате някой атлас.Специално за флайса ако се прави на наклонена лежанка ще се натовари горната част :!:  :!:  :!:естествено

Като анатомичен термин флайс означава линията между гърдите-имам пред вид между двете гърди/чупите ли орехи?/,така,че флайс,кросроувър и пек-дек.

Батка...не съм сигорен за това дето заявяваш...отиди във отдела ``упражнения``но не във форума а в началото на сайта.Там  е казано от доктор че флайса работи за ВЪНШНАТА ЧАСТ на гръдния мускул!Макар че си прав-няма никаква логика в това при положение че става дума за един и същи мускул! :)

petrushko ми пробвах го и чесно ти кажа има натоварване , но осещам че ми натоварва повече трицепса отколкото гърдите

[quote author=“petrushko”]нека се пусна и аз тук с едно упражнение, което удря точно вътрешни гърди: легнал на пейка, хващаш тежък дъмбел с двете ръце за дръжката, вдигания, като задържаш 2 сек. в пиковата част, бавно спускане, лактите максимално прибрани към тялото да слязат малко под нивото на пейката..пробвайте го и си кажете мнението.. за мен е номер едно упражнение за вътрешни гърди, флайсовете не ми се вписват в програмата за вътр. гърди изобщо.. :idea:

Да нямаш предвид pullover?

Ми прилича ми на пулоувър на мен.  :D

не е пуловър,а  вдигане с тесен хват,при който дланите са успоредни...схващате ли,все едно да хванеш щанга,на която лоста по дължина е успореден на тялото.Правил съм го това упражнение с дъмбел,но е повече за трицепс.

[quote author=“x_man”]не е пуловър,а  вдигане с тесен хват,при който дланите са успоредни...схващате ли,все едно да хванеш щанга,на която лоста по дължина е успореден на тялото.Правил съм го това упражнение с дъмбел,но е повече за трицепс.

Да разбрах за какво става въпрос,ама упражнението си е за трицепс :D