Нова програма!?

Здравейте почва зимата и требва се качи малко маса ;)!
На 16 год съм тренирам от год и половина 37 ръка 58 бедро 105 гърди през половината време свалих 25 кг не съм особенно чист в момента 78 кг!

Последната ми програма беше
пон-гърди корем
вторник-гръб
почивка
сряда-рамо трапец
петък-ръце

Искам да се счупвам на всяка тренировка!!!
Препоръчайте с наблягане на горната част!
Мерси

Допускаш ли, че при така поднесена информация, ще получиш адекватен отговор? Във форума се обсъждат тренировъчни програми за фитнес, а не такива за “счупване”. Да не говорим, че следва да разгледаш раздела с програмите в изданието. Успех!