Тренировка за издръжливост

Здравейте!!!

Ако може да ми кажете една тренировка за издръжливост. ;)

може ли само да попитам защо ти е тази издръжливост...в смисъл в реалния живот няма никъде да ти е нужна... сила и бързина примерно да, но издръжливост защо ти е?

може ли само да попитам защо ти е тази издръжливост...в смисъл в реалния живот няма никъде да ти е нужна... сила и бързина примерно да, но издръжливост защо ти е?

Ем аз се обърках имах предвид за някоя програма за сила а не за издръжливост. Ако може да ме посъветваш за някоя добра програма

Да речем...понеделник, сряда, петък...  лег, тяга и клек(или упражнението на което искаш сила) и взимаш тежест с която не можеш да направиш 5 поворения правиш примерно 5 серии по колкото можеш и след това минаваш на следващото упражнение и като направиш с дадена тежест 5 повторения качваш още килата, и пак почваш да се мъчиш, а след като свършиш тренировката за сила можеш пак да си минеш на нормалнта програма, само че ще трнеираш с по-малко упражнения и по лекичко така..

ахам ок мерси много

Ей, изчакай и други мнения, не претендирам, че съм абсолютната истина :)

хах ок аз без това ще я почвам от др-та седмица сега да си довърша тая седмица с моята

За сила най-общо казано трябва да правиш малко повторения в повечко серии, ако си ме разбрал :)

За сила най-общо казано трябва да правиш малко повторения в повечко серии, ако си ме разбрал :)

3-4 повротения в 5-6 серии така ли?

Последно за сила ли, за издръжливост ли :) ? Тютчев как ти хрумна, че в живота няма да ти трябва издръжливост?

Aми просто не мога да се сетя често срещана ситуация в която да му трябва издръжливост и да я приложи, за сила и бързина се сещам, но не и за издръжливост,

Всички чакаме на опашки, ако там не е нужна издръжливост (физическа и психическа), не знам къде. :)

Ето ти една. Приятелката ти си е навехнала глезена, в планината сте с колелета. Трябва да я носиш 4 км. до гарата.

Ето ти една. Приятелката ти си е навехнала глезена, в планината сте с колелета. Трябва да я носиш 4 км. до гарата.

Ще действа силово - силово обръщане и захвърляне по наклона. :P

Шегата настрана - за повишаване на силовите възможности, препоръчително е тренировките да са по-чести, с по-малки повторения на серия и съответно с повечко серии.
Можеш да опиташ някоя 5х5 програма - тренировки на цялото тяло, няколко пъти седмично, при които се залага на 5 серии х 5 повторения на движение. Естествено, набляга се на базови-многоставни упражнения.

Eто и друг вариант( готова програма) http://www.bb-team.org/workout/1280

*5х5 е просто примерна схема, която е доста разпространена. Акцента е и на мускулната маса и на силовото развитие.

С риск да стана досаден, ето линк към тема за подобна програма, която на мен ми допада до този момент.
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/28854/

Не знам, как си с английския, но най-общо - препоръчителни повторения серии, според автора са:
4сх6п, 5х5, 8х3, като в последния вариант се акцентира главно в-ху силата. В оригиналната статия, има и програма чието предназначение е за силови атлети. Разгледай я, ама не ти я препоръчвам...надали си чак толкова ентусияст.