Кардио :)

Еми мисля че досега никой не е пускал такава темичка :) начи изцяло посветена на кардиото и още дали е правилно да си казва кардио защото някакси не ми звучи правилно :) хаха а и оня ден запитах един инструктор за кардио и той като се опули и зе да ме пита се сетих че не сам се изказал правилно :) така че пишете всичко което знаете за кардио упражненията ( дано така е по-правилно ) :)

Абе =) Бая сме писали по темата =)
Ама, щом постваш, ето: според мен си е правилно да се нарича както си се нарича cardiovascular exercise - упражнение за сърдечно съдовата система, накратко “кардио”. Идеално си е името - от една страна ти помага организма ти да изгради капилярчета и да подобри снабдяването с кръв на “нови” места, от друга страна е полезно за сърцето и т.н.
Може да си се нарича и “fatburning exercise” - Гюнтер така си го нарича, но самият той обясняваше, че за разлика от повечетео билдъри, тоий си правел кардио всеки ден и през offseason-а и оттам можел да се похвали с отличен пулс и т.н. благоприятни показатели за сърдечно-съдовата система...

Ето малко инфо по темата  :wink:

http://www.bb-team.org/training/000302.php

Ами така си е най-познато.Който и да срещнеш в залата като му кажеш кардио се сеща за кво става на въпрос, а не някви научни термини да използваме да ни се пулят насреща.
Има и други такива думи например XEROX като ти кажат и се сещаш за копирен апарат а това същност е марка

мммм, нещо да питам тука аз... не беше ли така, че като става въпрос за кардио дейност пулса трябва да е в по-висока стойност, отколкото при аеробна работа... така ли е наистина и колко точно бяха числата за това?

самото кардио е аеробна дейност
за да бъде ефективно кардиото пулсът ти трябва да бъде 80-85% от максимума ти (220 минус възръстта)
напоследък все по-модерно (поради доказаната си ефективност) става високоинтензивното интервално кардио HIIT (например: 1 минута “спринт” + 2 минути умерено тичане/въртене въответно в парка или на велото, след което тоази цикъл се повтаря докато не изтече определеното време) който снижава времето за кардио на половина: 20-30 мин. и стимулира отделянето на хормон на растежа (който пък стимулира отделянето на “Insulin Growth Factor – 1” [IGF – 1] - като и двата, особено втория, са силно анаболни и в същото време - изгарящи мазнините).

затова някои дори наричат високоинтензивното интервално кардио “анаболна аеробика”

При мен интервалното кардио гори доста мускул и затова спрях да го правя, но за ендоморфи предполагам че е идеално, стига да нямат проблеми със сърдечно-съдовата система.

[quote author=“Leo”]самото кардио е аеробна дейност
за да бъде ефективно кардиото пулсът ти трябва да бъде 80-85% от максимума ти (220 минус възръстта)

хмм, бях чел някъде че 80-85% пулс от максимума е за кардио дейност (сърдечно съдова система), а 50-65% от макс. пулс е за аеробна работа (в смисъла й за горене на мазнини). Защото при 80-85% тренировката е и доста за издръжливост.... поправете ме ако трябва но нещо такова бях чел някъде

някъде между 80% и 90% от максималния пулс е границата от която натоварването започва да става анаеробно, тъй като сърцето не успява да “изтласка” достътъчно кислород за да обезпечи окисляване на мазнините. Може да се прави и с по-малко естествено, но пък 50% ми се вижда несериозно.

ами едно ходене с високо темпо сигурно е към 50% от пулса ... пък ще си е аеробно натоварване. Несериозно ще е ако се поддържа малко време 50%, но ако е за по-дълго време...

п.с. аз не говорех за анаеробно натоварване. в темата нали става въпрос за кардио. аз само казвам, че бях чел че кардио е с по-висок пулс от обикновеното аеробно натоварване, но не мога да съм сигурен...

поздрави!

[quote author=“bobtosh”]
Несериозно ще е ако се поддържа малко време 50%, но ако е за по-дълго време...
поздрави!

да, ако ходиш 3-4 часа :D .
Аз поне не правя разлика между аеробно натоварване и кардио. Ако има такава, тя може да е в медицинската терминология, но във фитнес терминологията мисля че няма такава разлика.

Според мен кардиото трябва да продължава 40 мин.До 30 мин организма гори предимно гликогена който е в мускулите и след привършването му (около 30-тата минута) започва да гори от мазнините.до 40 мин казах защото след това са наред мускулите

ще добавя към поста на djgorgio, че времето, за което гликогена ще се изчерпи зависи и от това всъщност дали го има достатъчно... в смисъл, че ако сте на НВД в период на чистене тогава по-бързо организма ще превключи на “горене на мазнини” и съответно по-бързо ще се включат и така ценните мускули в горенето. Според мен в такъв период след 15-20тата минута ще започне горене...

Точно това е важното до се знае горе долу,или по точно да се осети,защото ако прекалим,почваме да горим трудно качената мускулна маса

затова се и прави сутрин на гладно или след анаеробната тренировка...
и в тези случаи 40 минути са множко, макар че аз съм правил доста пъти и по 1 час  :oops:

да - кардиото си е 40-45 мин, а високоинтензивното интервално кардио е наполовина (аз нямам много сили да правя интервално кардио, понеже още не мога да спра цигарките, а съм си и прасенце... за момента... правя интервалното докато имам дъх - после по-дълги периодчета от нормално кардио, и когато мога - пак спринт... правя нещо средно май... манджа с грозде)

Искам да ви питам - боя по боксовия чувал с достатъчно интензивни движения може ли да се смята за добра кардио тренировка?
Кога е най-добре да се прави, защото имаме чувал в залата и обикновено след тренировка прекарвам 20-30 мин “около него”.

мисля, че ако правиш леки, фиксиращи движения около чувала е кардио, но ако налагаш яко чувала :D - не е кардио.

[quote author=“Slade”]Искам да ви питам - боя по боксовия чувал с достатъчно интензивни движения може ли да се смята за добра кардио тренировка?
Кога е най-добре да се прави, защото имаме чувал в залата и обикновено след тренировка прекарвам 20-30 мин “около него”.

Да сигурно става но не е жлателно според мен ръцете да го отнасят т.е. да не се сваля от ръцете мускулна маса (има го този момент) а от краката според мен е по удачно.

Да, за това не се бях замислял, че може да сваля маса от ръцете. Може би трябва да скачам на въже вместо това?

ами прави каквото искаш ама си вземи часовник дето мери пулса и така най добре се знае кога е аеробно и кога не е

да, DJ Madman като цяло е прав, но ако не можеш да си позволиш такъв уред, добър ориентир е натоварването да е такова, че да можеш да водиш лек разговор, не без въобще да се задъхваш, но с малко задъхване.

точно така да... или по друг начин казано натоварването да е такова, че всъщност да не е възможно да достигнеш отказ

[quote author=“Slade”]Да, за това не се бях замислял, че може да сваля маса от ръцете. Може би трябва да скачам на въже вместо това?

Идеята е доста добра.Също можеш на вело да джиткаш в залата ,може и с колело но е трудно да въртиш постоянно,може на място да бягаш (както аз правя) може ,може ,може само да се измисли
Успех

Мерси за отговорите на всички, ще започна да пробвам разни работи.

Избери най правилното според теб и съобразено за теб,тренирай известно време обърни се назад виж дали има резултат ,смени ако няма, така се процедира универсална тренировка няма,всички сме различни

само да вметна - ако нямаш уред, който ти измерва пулса постоянно, може би апаратът ти за кръвно налягане има такава фнкция (моят има). можеш и на ум и с хронометър, но...

Той да почне да го прави редовно пък за пулса после да му мисли

djgorgio-ASTOR написа:
    Той да почне да го прави редовно пък за пулса после да му мисли

Рискувам да прозвучи безмислено, но искам да кажа, че напълно подкрепям горното.

значи  2 въпроса имам : Велоргометрите(ако се пише така:) ) могат ли да мерят пулса имат ли такава фукция и 2ро : значи до 80%-90% ускорение на пусла е да се прави кардиото след това не така ли ?

велотата имат такава опция, но в повечето случай просто не измерва вярно
на “кормилото” има пластини, където да си поставиш ръцете - но наистина - почти е бутафорно и “за заблуда” при някои велота...
ако не си сложиш ръцете там, велото пак се опитва да “познае” пулса ти на база на скоростта и натоварването (наклона)
но не разчитай на този “брояч”

по принцип над 85% мисля, че не е хубаво да качваш...

Аз не съм виждал на колело но съм виждал на тренажор - един много скъп беше PANATA в залата на Валентин Златев (може да си го позволи)

иии само да питам последно кое е по-добре да правя цялото кардио с постоянна скорост или да правя спринтове/въртежи на вело. и по-умероно бягане и да ги редувам ?

Ами вече доста хора залагат повече на второто (с ускорение) по е добро и според мен

второто - вискоко интензивно интервално кардио.
(отделя се GH и IGF-I при него и за това го наричат “анаболна аеробика”)
някои велота имат опция “random” - която ти мени наклона “произволно”, но ако нямаш такава - редуваш 1 мин спринт, 2 мин по-умерено каране и повтаряш.

ОК ясно мерси за отговорите !

Аз лично мисля че уредът на велоергометъра мери съвсем точно или поне никога не съм имал никакви съмнения.
Относно интервалното кардио, зависи какъв тип си - аз съм ектоморф и свалям повече мускул отколкото искам с него, затова го спрях, но ако си с по-бавен метаболизъм - интервалното кардио е “твоя човек”.
Над 80-85% от максималния пулс е само за състезатели по... лека атлетика.

Аз и без да си меря пулса съм постигал много добри резултати затова тренирайте а това като второстепенна задача няма да се ръсите с 98 лева толкова струваше един апарат за кравно + пулс

[quote author=“Pars”]Аз лично мисля че уредът на велоергометъра мери съвсем точно или поне никога не съм имал никакви съмнения.
Относно интервалното кардио, зависи какъв тип си - аз съм ектоморф и свалям повече мускул отколкото искам с него, затова го спрях, но ако си с по-бавен метаболизъм - интервалното кардио е “твоя човек”.
Над 80-85% от максималния пулс е само за състезатели по... лека атлетика.

аааа как да разбера колко мие максималния пулс ? :)

120 минус годините на които си.

ПС - Както ще каже Петко, 220 минус годините. Да не се объркате нещо, ей :D

Малка поправка - 220 минус годините :)

ХЕ хе  :D , мерси Петко, така е като бърза човек :oops: