Крака

В момента за крака правя хакен клекове , бедрено разгъване и упръжнение за таза , но незнам наименованието му . Та въпроса ми е тези упръжнения достатачни ли са ? Ако има значение да кажа , че целта не ми е мускулна маса !

А каква е? Релеф, сепарация?
Наблегни на бедреното разгъване и сгъване.

В момента за крака правя хакен клекове , бедрено разгъване и упръжнение за таза , но незнам наименованието му . Та въпроса ми е тези упръжнения достатачни ли са ? Ако има значение да кажа , че целта не ми е мускулна маса !

Мускулната маса в краката лимитира мускулната маса в горната половина на тялото, тялото поддържа баланс.
15% от мускулната маса в горната част на тялото идва от клякания.

Клякането е задължително упражнение, освен ако нямаш някаква травма. Може да пробваш предно клякане, щом ти трябват по-изолирани движения или клякане на смит-машина с крака напред, но нищо не може да се мери с класическото тежко клякане-идеално за маса, сила, издържливост.

В момента за крака правя хакен клекове , бедрено разгъване и упръжнение за таза , но незнам наименованието му . Та въпроса ми е тези упръжнения достатачни ли са ? Ако има значение да кажа , че целта не ми е мускулна маса !

Ама само крака ли правиш  :bug:

Без клек няма развитие на краката! Факт!

В момента за крака правя хакен клекове , бедрено разгъване и упръжнение за таза , но незнам наименованието му . Та въпроса ми е тези упръжнения достатачни ли са ? Ако има значение да кажа , че целта не ми е мускулна маса !

Ама само крака ли правиш  :bug:

Каде съм написал , че права само крака ??? Говорех СПЕЦИАЛНО за краката !

някой може ли да ми каже когато се кляка, до каква степен трябва да е то смисъл до долу ли или не? виждал съм различни начини затова се чудя :(

До долу ако можеш няма да е лошо. Аз лично не мога да клекна толкова.

До долу ако можеш няма да е лошо. Аз лично не мога да клекна толкова.

Защо ?
нещо ти пречи ли да правиш пълен клек ? прекалено голяма тежест или неправилно изпълнение  ;-) ?
според мен пълния клек е най доброто упражнение за бедра  :coolsmile:

Като клекна губя стабилност и едвам ставам. Дори като съм без тежест. Трябва да го правя с по - голяма скорост за да се задържа както трябва.

А като стана дума за сепарация, моля кажете упражнения, с които се постига сепарация, защото имам маса в краката, но мускулите не се личат много добре.Знам, че е до диетата, но все пак искам да пробвам и упражнения.

за мен само клековете са достатъчни-с 5 серии се напомпвам до изтоштение