Упражнения за по-силен кръст

Мисля си, че кръстът ми е най-слабата час от тялото. Вчера носихме едни мебели и нищо друго не ме заболя, освен кръста. И преди съм получавал подобни болки. Боли ме най-долната част на гърба, т.е. кръста отзад. Как да го направя по-силен, с какви упражнения.

мъртвя тяга и good morning

В резюме:

Мъртва тяга
Хиперекстензии
Навеждане с щанга (Good Morning)

И нещо от някаквия опит, който съм придобил: мисля си, че добре развитата мускулатура на кръста върви ръка за ръка с коремната такава. Затова ти препоръчвам да правиш и молитва.

Почни с екстензии-те че са по-леко упражнение

Секс:) но иначе хипер екстензии и мъртва тяга:)

ОК, благодаря за отговорите, ще пробвам всичко. В моя случай кръста няма общо с корема, защото там мускулите ми са видимо доста добре развити.

http://www.bb-team.org/exercise/1181/  - “Добро утро” ми е много присърце :)
Също така напоследък започнах да правя тягата с дъмбели и също много ми хареса.

ОК, благодаря за отговорите, ще пробвам всичко. В моя случай кръста няма общо с корема, защото там мускулите ми са видимо доста добре развити.

Кръста винаги има общо с корема. Коремните мускули “държът” кръста ти когато той е под натоварване. “Слаб корем - слаб кръст!” Правило.

Хиперекстензий с тежест , мъртва тяга с малко кила , за да се напомпи , и “Добро утро”