Подходяща ли е тренировъчната програма?

Здравейте. Преди около 6 месеца направих един тримесечен тренировъчен цикъл за отслабване и ми се отрази много добре. Сега съм 72 кг. и съм висок 175 и съм решил да направя още един 3-4 месечен цикъл за покачване на мускулна маса. Избрах си тази програма: http://www.bb-team.org/workout/1283/ . Искам да ми кажете, дали е подходяща за мен, като се има в предвид, че вече 2 седмици правих кръгови тренировки. Изпих си и петдневната зареждаща доза креатин и сега продължавам на 5 гр. дневно плюс 2 пъти по 30 гр. протеин. Бих Ви бил много благодарен за съвети.

5 дни са много. Избери си 4 дневен сплит.

Ами третия ден който ми е “крака” ще го разпределя през другите дни и фактически него ден ще почивам. Така става ли?

Да. Как точно ще ти разпределиш?

Ами мислех да разпръсна упражненията през останалите дни. По едно-две упражнения на ден. Имаш ли по-добра идея?

Нещо такова ли искаш да направиш?

Ами да. Тази програма въобще не изглежда зле с изключение на почивките. Мога ли да тренирам 2 тренирам 1 почивам 2 тренирам 2 почивам (Понеделник и Вторник тренировка - Сряда почивка - Четвъртак и Петък тренировка - Събота и Неделя почивка). И как точно да ги разпределя?

Мисля, че не би било проблем да тренираш 2:1. Все пак опитът ще покаже със сигурност, но не пречи да опиташ.

moje li nqkoi da mi kaje nqkakva dobra i efikasna programa za men za6toto sam na4inae6t a kato gledam gotovite programi te sa za hora s pone 6 meseca opit :( ne6to kato za na4alo

Петко К: Като за начало - пиши на кирилица!