Програма за стягане?

Здравейте, аз съм част от форума от 10-15 минути. Та да не ви занимавам със глупости, а да ви питам направо. Значи, била съм активна спортистка 10 години и след това 5 години активно танцуване. Но сега усещам че само с домашни упражнения за които нямам време често няма да мога да поддържам фигурата която искам. В момента съм около 50-51кг и съм 161см висока, въпроса не е в килограмите , защото съм сигурна че като дойде лятото и пак ще съм 48-49кг, а в мускулатурата. Колко пъти в седмицата според вас трябва да ходя на фитнес(до сега не съм ходила никога) и на какви упражнения да наблегна за да поддържам мускуратурата на краката , ханша и корема в прилично положение?

Благодаря

Привет, препоръчвам ти да погледнеш тази и тази тренировъчна програма.