Проблем с горна гърда

Както се вижда от заглавието,имам проблем с горната част на гърдите,правя 1 упражнение с лост и 1 с дъмбели,но след всяка серия единственото, което усещам е силна мускулна болка в рамената,сякаш само тях натоварвам,в гърдите не чувствам нищо,изглежда не правя упражненията както трябва, малко помощ ще ми е от полза.

сложи по-малко кг.

Както се вижда от заглавието,имам проблем с горната част на гърдите,правя 1 упражнение с лост и 1 с дъмбели,но след всяка серия единственото, което усещам е силна мускулна болка в рамената,сякаш само тях натоварвам,в гърдите не чувствам нищо,изглежда не правя упражненията както трябва, малко помощ ще ми е от полза.

Здравей и от мен.
Сега.. искам да ти обърна внимание над един момент при натоварване на горна част гърди. Ще коментирам упражнението на лежанка с вдигната горна част на тялото.  Всички правят упражненията с щанга или дъмбели, но на наклон на лежанката 45 градуса. Схващането е погрешно. Наклона не трябва да е по-голям от 30 градуса.
Така че опитай с този наклон. При по-голям такъв се прехвърля много натоварване върху раменете. Много усилия се хвърлят в балансиране на щангата (дъмбелите) и не се получава добро натоварване.
Зная, че повечето лежанки, пригодени за това упражнение са с готов наклон. Затова ползвай обратната страна на лежанката. Вдигни я и постави нещо за застопоряване. Използвай и стойки за лоста.
Придържай се към бройка на серии и повторени - характерни за период за покачване на маса. Храни се правилно.
След като опиташ - моля те пиши ми на лично съобщение или в темата, за да зная дали съвета ми ти е помогнал!
Успех!

Нагласяй облегалката на лежанката на по- малък ъгъл - около 35 градуса. Така участието на раменете би трябвало да се редуцира доста.

1.възможно е да не изпълняваш правилно упражнението;
2.колегите казаха за наклона, а аз ще добавя, че съм чел статии, в които се казва, че наклона трябва да е наистина минимален и пак ще е достатъчен за натоварването на горната част на гърдите;
3.опитай по всякакъв начин да премахнеш тази “силна мускулна болка” от раменете, защото да не стане белята.

Брато лактите изнеси малко напред не като на правата лежанка настрани.При мене от там идваше проблема...

Трябва да работиш само с гърдите. Не изолираш добре мускула затова влизат и раменете. Ако и тежестта ти е много... още по - зле.