Дневник на Tralfamadorian

Днес:

клек 8х3 с 60кг
бедрено сгъване 8х3 с 45кг
негативни крънчове 8х3 с 5кг
прасец от седеж 8х3 с 40кг

Много малки почивки. Взе ми се здравето след първите две.

Меню:
кефир, салата с лен и семена, пиле, кашкавал, ядки

Днес:

лех 8х3 с 45кг
гребане с Т щанга 8х3 с 30кг
горен скрипец с неутрален хват 8х3 с 50кг
военна преса с дъмбели 8х3 с 2х12,5кг

Цялата тренировка я извъртях доста бързо, едвам успях да си направя последните повторения.

Манджата като вчера

Браво Tralfamadorian ставаш все по силна направо ме смайваш :)

Благодаря, Alkorin! Всъщност в момента съм във фаза, в която се опитвам да изчситя възможно повече всичко като техника на движението. За добро или лошо са ме учили едно време да пускам на лег до прав ъгъл в лактите и да клякам до паралел. В момента държа едни и същи кг при лега, като се опитвам да постигна малко по малко пълния диапазон на движението. При клека не съм убедена дали искам да слизам до долу. Тягата и без това ми е болна тема. Все още не мога да остана на 100% доволна от изпълнението си. Като цяло съм на прага да започна да работя с по-сериозни тежести, но искам преди това да съм наълно убедена, че изпълнявам движенията както трябва и не рискувам травми. Давам си сметка, че на този етап би ми било много полезно да имам до себе си треньор, който да коригира и помага. За съжалние няма от къде да го намеря, така че остава бавно и постепенно сама да се усъвършенствам.

Ето изпълнението на тягата отстрани - http://www.youtube.com/watch?v=7z7scjWFBk8 , най - важното при правилната позиция е следното колената са на линия под дупето то е на линия под раменете - звучи просто но някои хора бъркат при техниката като клякат най - долу и превръщат тягата във вид клек, другото е тялото да е изпънато и изправено и да имаш едно наум че макар беспорно да е най - добре щангата да се движи плътно до тялото когато я спускаш да я спускаш пред коленете.
Клякането развива целите крака само ако се прави до долу, аз лично гледам да клякам максимално до долу - т.н. “ass to grass”
Вдигането от лег с щанга е малко дефектно упражнение наистина е едно от най - добрите, но не позволява добро развитие на гърдите бих ти препоръчал да опиташ кофички варианта за гърди и вдигане от полулег с дъмбели.

Благодаря за линка. Клипчета съм гледала безброй много, но друго си е някой друг да ме гледа мен докато правя движението и да коригира. Фактът, че не усещам тягата в hamstrings ме води на мисълта, че твърде много клякам, точно както ти казваш. На последната тренировка, в която правих тяга съзнателно внимавах да не клякам толкова и се получи по-добре. С клековете просто трябва да пробвам до долу, за да видя разликата и да преценя кое искам да правя. Кофички си правя принципно, въпреки че в послената ми програма не присъстват. Малко ми е некомфортно на ставите от тях, но определено товарят гърдите. Полулега с дъмбели го правих последните седмици. Като цяло при упражненията с дъмбели ме дразни фактът, че ми идват тежки дъмбелите за прехвърляне в начално положение. 17,5 кг дъмбели трудно ги обръщам, за да започна, а ги бутам безпроблемно. Трябва да моля някой да ми ги подава и изобщо дълга и широка.

Забелязъл съм че като се развие общата сила на тялото най - вече от тягата позиционирането на тежестите престава да е проблем, само трябва да имаш техника как да ги изтласкаш където ти трябват а това става с едно залюляване на тялото и като държиш дъмбелите с чуков хват, при полулега - там правя с тежки дъмбели по този начин ги повдигам един след друг на бедрата и оттам е лесно.
При тягата можеш да се коригираш и ти самата ако я правиш срещу огледало и внимаваш за чистотата на движението.

Бях обещала да направя равносметка на диетата. Последните дни няколко човека независимо един от друг ми припомниха за това ми обещание. Явно се чете все пак този дневник :)
Решението ми да започна да се храня циклично беше плод на обстоятелствата в дадения момент. Период, в който физически нямах възможност да ям през деня. Този тип хранене пасваше на момента, а и беше добра възможност да си докажа, че това е поредната глупост, придобила полулярност като Супер Диета. Да, тръгнах скептично настроена. Но нямам нищо против да експериментирам със себе си.
В началото нямах никакъв проблем с пристъпи на глад. Ежедневието ми беше до такава степен стресово, че просто не се сещах за храна. Едва след като нормализирах дневния си ритъм започнах да усещам глад понякога през деня. Този момент идва следобяд към 15-16 часа, когато един плод или зеленчук ми е достатъчен.
Тренировки на празен стомах никога не съм си представяла, че ще правя. Всъщност, се оказа, че дори ми е комфортно, когато храносмилателната ми система почива.
Относно вечерното хранене-отне ми ивестно време, докато свикна да се храня без да преяждам. Да свикна да си подреждам менюто времево и количествено. Стремя се в менюто ми да присъстват няколко основни компонента: зеленчуци (с предпочитание към зеленолистните такива), белтъчини (основно месо и яйца, като месата ги въртя:пиле, пуйка, теле, прасе, риба), мазнини. Понякога разнообразявам с грах или боб към пържолата. Грамажи и калории не броя, понякога изяждам повече, друг път по-малко. Единственият ми коректив е чувството за заситеност.

Резултати за 2 месеца

Обективно:
-твърдо държа едни и същи килограми през цялото време, т.е. Не съм свалила, Не съм и качила.
-Свалих обаче голяма част от трупнатата мазнина през периода, в който не тренирах преди нова година.
-Напоследък забелязвам наченки на видима преса. Ръката си върна сантиметрите от преди почивката, но не толкова замазана.
-Силата ми се качва, бавно, но постоянно
-Принципно спя сравнително много 9-10 часа, но в момента 7-8 ми стигат
-Перисталтиката ми работи по часовник (това жените със сигурност ще го оценят ;) )

Субективно:
-Огромно психологическо предимство на този режим-чувствам се напълно свободна от всякакви сметки и изчсиления относно храната която поемам. Ям напълно инстинктивно, колкото и каквото ми се яде в момента. Интересен факт за мен е, че в момента дори не ми се ядат сладки неща примерно. Сядайки вечер на масата имам апетит за пължола със салата :)
-Няма го носенето на кутии с храна, яденето на крак в някоя пауза. Храната ми е топла, току що приготвена, ям бавно и не бързам за никъде. Психически свързвам храненето с края на деня, с периода на релаксиране и отпускане.
-Горното са предпоставка храненето да бъде удоволствие. Което лично за мен е важно.
-През деня се чувствам пълна с енергия и нямам периоди на сънливост и умора

Като цяло нещата се случват много бавно, но постоянно и вървят в ясна посока. Имайки предвид изходната си позиция, в момента виждам нещата по съвсем различен начин и смятам да продължа да следвам този модел на хранене.

Много общо казано, това е. В случай, че някой се интересува от подробности да се чувства свободен да пита.

Подчертавам, че това са лични впечатления и опит. Не вербувам никого да прави каквото и да било.

Днес:

клек 3х8 с 55кг
повдигане на краката от лакътна опора 3х8
тяга с дъмбели 3х8 с 2х20кг
негативни крънчове 3х8
прасец от стоеж 3х8 със 70кг

и изминаване на много, много на брой километри пеша. Да им се не види и стачката на градския транспорт.

Меню:
кефир, салата, сьомга на фурна с кашкавал, шунка, ядки
Общо взето обрах остатъците в хладилника. Утре заминавам на почивка :)

Хубаво нещо е почивката, ама и то си има край. Ако имате възможност, идете да видите Прага, страхотно място. И едни от най-добрите пържоли, които някога съм яла :)
От известно време се каня на тази програма и вчера я метнах. Основен проблем: при заетостта на залата нямам никкаъв панс да правя суперсерии, а прграмата е изградена на тях. Засега виждам вариант да размествам последователността на упражненията. Също и тренировки точно през ден няма как да правя винаги. Ще се наложи и с това да правя компромиси от време на време от типа на 2 дни тренировка, 2 дни почивка.

Вчерашната тренировка:
лег 10х3 с 45кг за пореден път се убеждавам в благотворното действие на 4-5 дни почивка от време на време. Просто подхвърлях тежестите
гребане с щанга в широк надхват 10х3 с 45кг

Днес приятна МТ в задните части на раменете и съвсем лека в гърдите

Меню:
кефир, салата с моцарела, лен и семена, яйца с масло, ядки

Взех си един глутамин. Засега ще го пия веднъж през деня и след трен. Знам, че се пие и преди лягане, но тогава определено не би било на празен стомах, така че ще решавам в движение, дали да го пия тогава.

Последните дни проявих несериозност, признавам си без бой. Ама всичките ми приятели като имат в разстояние на 2-3 седмици рожденни дни, става малко трудно да се комбинират бири и тренировки. Днес понеделник, нова седмица, нов късмет, стегнах се и мятам новата програма сериозно. Тренировката беше същата като предната. Само дето малко ми беше по-трудничка, като се има предвид снощното опознаване на аахенския нощен живот. :) Чак на 9тата серия успях да направя добър лег, но все пак по-добре от нищо.
Меню:
зеленчуци (не си ги правих на салата), скумрия, прасе (открих най-добрите свински пържоли), ядки

Като беше в Аахен каза ли едно здрасти на Ради  %-P
пиша простотии...в добро настроение съм :)

:) С него не се познавам лично. Но за сметка на това с една друга голяма тумба негови съграждани.
Все едно да ме питаш, като съм през ден в Кьолн, с теб дали се здрависвам ;)

Днес:

преден клек 5х10 с 45кг
негативни крънчове 5х10
прасец от стоеж 5х10

Предният клек ми е адски гомята мъка. Трудно балансирам щангата, още по-труден ми е балансът на тялото. Имам чувството, че залитам напред. Ще го мъча...

Меню:
кефир, зеленчуци. прасе, спанак с котидж, лен и семена, ядки

Предния клек има 2 варианта за държане на лоста може да пробваш и двата. При мен поне с единия (този с кръстосаните пред гърдите ръце)е почти невъзможно, докато с другия (олимпийския вариант - лактите са напред, като при обръщане) си го правя перфектно.

Благодаря, G33K. И двата варианта съм ги пробвала. При олимпийския не мога да си сложа щангата добре легнала на раменете. Принципно ключиците ми са много изпъкнали и ми ръби на тях. Затова предпочитам този с кръстосаните ръце. Ще дерзая, докато се получи нещо прилично. В краен случай ще заменя с нормален клек, но това го виждам като наиситна краен вариант. Идеята на програмата е да се редуват в тренировките за крака акцент върху квадрицепса и върху задното бедро и не ми се иска да я развалям.

Само за протокола: след последната тренировка още ме болят краката. Много.

Днес по програма трябваше да правя само кофички и набирания. 5х10. Тъй като нито от едното, нито от другото мога да направя толкова, ги разбих на по-малки серии, като гледах да гоня възможно по-голям общ обем. Получи се нещо такова:
кофички 8,8,6
набирания неутрален хват 3,2,2
кофички 6,6,3
набираия неутрален хват 3,2,2
кофички 6,3 и тук ме заболя рамото
набирания с подхват 3,2,2

За вечеря планирам:
зеленчук, котидж, прасе, ядки

И след това работа до сутринта...

За вечеря планирам:
зеленчук, котидж, прасе, ядки

И след това работа до сутринта...

не знам каква е работата която следва, но след вечеря за мен единствено релакса, а не активността е вариант. Вчера обядвах и след това ме обхвана едно мързеливо релаксиращо чувство което яко попречи на работния ми процес.

За мен също не е най-приятното нещо на света да работя по време, в което съм свикнала да релаксирам. Още повече, че това ми измества вечерята по-напред (около 18-19 часа), и ми съкращава времето за ядене. Хубавото е, че ми се случва средно по веднъж седмично, тъй като това ми е вторoто работно място за backup. А работата може да си стане и доста тежичка. Снощи като мъкнах каси по стълбище нагоре си мислих, че е перфектното кардио :) Но пък за сънливост неможе да става дума, стресът държи буден.
Като цяло е кофти, нощен труд, рабърква ми режима и изобщо...Но да се работи трябва. Иначе кой ще купува пържоли? :)

Днес:
тяга 10х3 с 50кг дръпнах ги без проблем, чак се учудих на себе си. По последни спомени 50кг доста повече ме затрудняваха. В техниката отчитам прогрес. Забележка-събирам леко коленете при вдигане. С малко събиране на разкрача и съзнателно бутане навън нещата изглеждат по-добре.
негатвини кръчнове с 5лг диск 10х3
прасец от седеж 10х3 с 40кг

Нещо се замотах и се оказа, че бая съм проточила тренировката. А се чудех защо не съм изморена. Следващия път ще внимавам повече.

След тренировката кефир, а за вечеря планирам: много зелено, шунка, яйца, масло, ядки

След тренировката кефир, а за вечеря планирам: много зелено, шунка, яйца, масло, ядки

КЛАСИКА! Перфектно!

Днес:

гребане с щанга в широк надхват 10х4 с 45кг (Тежеше ми. Гърбът още ме болеше от предната тренировка)
лег 10х4 с 45кг (Хубав лег, доволна съм)

След тренировка кефир, а за вечеря:
зеленчук, пъстърва, прасе, моцарела, ядки и Джери Магуайър :)

Днес мога да се потупам по рамото. Направих чудесен преден клек. Нито залитах напред, нито ми тежеше щангата, изобщо много, много доволна. Като по поръчка дойде и неочаквана похвала за техниката ми. Strrrrike!!! :-)

Та тренировката:
преден клек 5х10 с 45кг
негативни крънчове 5х10 с 2,5кг диск
прасец от стоеж 5х10 със 70кг

След тренировка един кефир с мед, а за вечеря ще има зелено, сьомга, прасе (евентуално с грах) и ядки

Нещо зачестих много тренровките напоследък, но ваканция е и ме е хванал яко саклетът. Утре пак и после ще гледам да си оставя поне 2 почивни дни.

Tralfamadorian ти да не си на Warrior Diet? Така да 3аме4ва6 вечер ...

Откритие (на топлата вода) за деня: спанакът бил вкусен и пресен на салата. Обичам спанак, но досега винаги си го готвех и рядко ми оставаше толкова време. Мисля, че оттук насетне ще бъде сериозна конкуренция на броколите в менюто ми :)

Tralfamadorian ти да не си на Warrior Diet? Така да 3аме4ва6 вечер ...

А ти като четеш нечий дневник само последните 5 мнения ли четеш? Да, на WD съм. То се иска само една страница назад да отвориш.

Днес:
тяга 10х3 с 52,5кг
негативни крънчове 10х3 с 6кг
прасец от седеж 10х3 с 41,25кг (изобщо, днес най-малките дискове в залата 1,25 ми бяха най-добрите приятели :) )

Направих си груб план във времето. Тази седмица ми е последната по тази програма, от другата ще започна втората и част. Точно 3 седмици имам за нея, след което ще направя малка почивка по великден. Следователно, иска се стриктно спазване на плана и неизпускане на тренировки. Тази седмица ми се промени работния график, което значи, че ще трябва да имам 4 тренировъчни дни поред. Кофти. Ще гледам да компенсирам с манджа и сън.

Днес:

лег 10х5 с 45кг
гребане с щанга, широк надхват 10х5 с 45кг

Изводи: 10х5 е мега жесток протокол. Изкара ми се душата. Легът върви много добре напред, за пореден път оставам доволна. При гребането последните серии едвам ги завърших, хвата ми се умори и започна да изпуска.

Меню:
След трен редовния кефир, за вечеря, зелено, риба, запечена с кашкавал, прасе, ядки

Днес:

преден клек 5х10 с 47,5кг
негативни крънчове 5х10 с 3кг
прасец от стоеж 5х10 със 75кг

Започвам да усещам яко 3те последователни тренировъчни дни. Утре ще карам по-леко.

Меню:
кефир, зелено, риба, пиле, кашкавал, ядки

Тralfamadorian след критиката ти седнах и попрочетох дневника ти, а3 и преди бях почнал да чета ама в началото се храни6 нормално а тренировките ти не ме интересуват много. Та а3 съм на Warrior Diet и пора3гледах с какво се храни6. Предполагам си чела книгата и ми е интересно добре ли се чувства6 като комбинира6 2 вида месо на вечеря, или като цяло няколко и3точника на животински протеин? Не съм сигурен о6те какво мисля 3а кефира (a3 повече пия buttermilch), 3а6тото като пия 2 наведнъж ми става блудкаво, но ям котидж често и кварк. Интересно ми е с то3и камемберт или синио сирене не се ли ома3нява6? А3 примерно ги чувствам като неутрални или леко ома3нява6ти в 3ависимост от това в какви количества ги ям.

а тренировките ти не ме интересуват много.

Защо? Толкова ли са скучни? :)
Като цяло пиша менютата си адски схематично и изпускам всички малки tips&tricks;, с които си помагам. Ако те интересува, мога да седна да опиша подробно различните фази на хранене и дребните детайли.
Чувствам се чудесно, когато смесвам 2 или повече вида протеин. Обикновено имам един по-лек(риба) и един по-тежък (свинско,яйца) протеин и ги ям в тази последователност. Знаеш, че идеята е менюто да е възможно по-разнообразно, а не да изядеш 1 кило пилешки гърди :)
Кефира не го пия за наяждане, а защото е единственият източник на пробиотици. Освен това ми се вписва добре като следтренировъчно хранене. Друг въпрос е доколко този на Müller е истински, но това предлага пазарът. И на мен, ако изпия 2 кофички, ще ми стане тежко. Както казах, идеята не е да се нахраня с него, а да ми подпомогне храносмилането. След тренировка, обаче най-вероятно в скоро време ще го заменя с протеин. Общо взето се старая да ограничавам млечните. Единствените от тях, които определям като неутрални са фетата, моцералата и котиджа. И то не като основен източник на протеин, а по-скоро като добавка, за цвят и разнообразие.
Което ме довежда до следващия ти въпрос: да усещам всички млечни като омазняващи. Камембер, бри, горгонзола и прочее сирена с масленост над 60% по-скоро ги вписвам в графата маслени, отколкото млечни, но за тях важи с пълна сила горното. Страно много ги обичам, обаче, затова от време на време ми присъстват в менюто.

Би било добре да ми напи6е6 как се храни6 подробно и 3а6то и3бира6 именно те3и продукти или 3а6то и3бягва6 други (бе3 сладките и тестото, това е ясно) имам предвид например продукти популярни в бодибилдинга като месо, ори3, 3ъпнени храни, м(иу)сли или такива, които бодибилдинга отрича като ма3ни сирена, плодове (отчасти) .... ако не ти се пи6е тук си имам и меил magpie_ranger88@yahoo.com Интересува ме, 3а6тото не по3навам хора на ВД и нямам въ3можност да обменям опит, а и самата диета не е много ра3пространена, противоречива е и няма много инфо. Тука гледам във форума GEORGIO е пуснал 1 дневник с ВД ама не6то маи го 3аеба. Освен книгата нямам други и3точници. Иначе много време си карах на класическите методи и даже преди 2 години свалих 20 кила с тях бе3 да 3нам не6то 3а НВД и ра3ни такива нетрадиционни методи. Така или иначе след като четох малко теория 3а ВД прекалено много факти ме накараха да се 3амисля и ре6их да я пробвам и сега с подобен начин на хранене карам към половин година някъде.
А, и не се обиждаи 3а тренировките, тренирам от 5 години и съм и3пробвал много не6та, в момента ме интересува само храненето, 3а6тото съм нов на ВД и имам не6та 3а и3бистряне.

Не, нека всичко става тук. Сам казваш, че и на теб ти липсва информация от други хора, прилагащи цикличното хранене. Може това да е полезно някому.
Тръгвам едно по едно. Също като теб съм изпробвала много нещо, минавала съм през почти всички възможни типове популярни
диети. Била съм на РБР, НВД, Кето, Carb Cycling. Май само ВВД не съм пробвала. Диета, с която се чувствам най-добре е ниско въглехидратна, средно протеинова и високомазнинна или по-популярна под името ВМ-НВД. Храните, които са включени в нея са ми сред любимите, а популярните ББ въглехидратни храни като ориз, картофи и повчето зърнени просто не обичам. Единствено с удоволствие ям овес. Поради тези причини избирам продуктите в менюто си. Въглехидратите в храненето ми идват основно от плодове, зеленчуци, ядки и граха, който понякога прибавям.
Относно хрането подред

Undereating (fasting):
През деня не ям. Забелязала съм 2 основни часови пояса, когато стомахът ми напомня за себе си. Първият е по обяд, но не е сериозен. Около 15-16 часа усещам истински глад и хапвам един плод или по-рядко зеленчук. Това ми стига, за да отбия гладната атака и да продължа деня със 100% енергия. В момента абсолютният ми фаворит за това хранене е ананасът. Не ми разиграва инсулина, не ми тежи в стомаха, а и зарежда с ензими. Други експерименти:
неутрални: киви, ягоди, грейпфрут, мандарини
неприятни (дестабилизират инсулина ми и/или ми дразнят стомаха): ябълки, сливи, зеле
Пия кафе (напоследък все по-малко), зелен чай, много вода, включително и газирана (по-точно medium)

Overeating:
Обикновено сядам да ям в диапазона 19-20 часа
Първо ядене: плато със зеленчуци, сурови без подправки (най-много да са посолени) Най-често в него има няколко от следните: пиперка, алабаш (kohlrabi), резене (fenchel), морков, зелен чесън, репички
Зеленчуците ме разяждат, и снабдяват с фибри и ензими.

След това си изпивам добавките, които употребявам в момента, заедно с половин кофичка кефир. Така биват въможно по-пълноценно усвени. 20-30 мин по-късно идва

Второ ядене: салата плюс лек протеин. Основна съставка на салатата задължително е или броколи или спанак. Нея вече я подправям стабилно. Оцет не ползвам, замествам го с изцеден лимон.  Правя си смес от мляно ленено семе (онова от DM) и семена, подправка за салата (слънчоглед, тиквени семки, пиния, има ги във всички големи супермаркети). 2 лъжици от това придават интересна нотка на салатата. Заедно с това идва и малка порция “лек” протеин. Риба или друго чисто месо, обикновено.

След още една пауза идва агресивната храна. Мазно месо (свинско) или яйца (обикновено с масло).Тук е мястото да спомена, че оценявам месото по-високо от яйцата, като степен на засищане и като ефект върху формата ми. Яйцата са по-скоро неутрални.

Последното, с което приключвам почти винаги са ядки. Имам предвид сурови ядки във възможно най-натурален вид (ALDI 1,69 пакета, орехи, лешници, бадеми, пекани) Най-добрата ядка за мен са орехите, но в името на разнообразието си взимам смесения вариант на опаковката. В момента, в който усетя остра жажда спирам да ям.

Завършека на менюто ми почти винаги е идентичен. Изяждам си лимона, който преди това съм използвала за салатата (да, обичам сурови лимони без нищо и не, не са ми гадни :) ). Правя си най-често чаша билков чай, по-рядко какао (без нищо) или чаша червено вино.

Похватът с двете разделени порции зеленчуци в началото възприех отскоро.Това е строго издивидуано решение, базирано на собтвените ми особености. Една причина е, че явно си подправям салатата твърде много и не ми понася особено добре да започна директно с нея. Другата е, че имам склонност да повишавам киселинност, заради което използвам високия алкален индекс на зелнечуците за баланс.

Supplements:
В момента пия глутамин, рибено масло и витамини.
Глутамина го пия 1-2 пъти през деня (обикновено го смесвам с жинджифил), след тренировка и понякога пред лягане (зависи колко време имам между храненето и лягането)
Доскоро пиех и лецитин, но го спрях, защото искам да наблюдавам изолирано действието на рибеното масло.
Следваща стъпка ще бъде да си взема протеин за следтренировъчно хранене.
Друга добавка, която буди интерес е тази

В общи линии това е. 100% изпускам нещо, ако се сетиш питай.

П.С.
Човек, моля те, запознай се с хубавите български букви Ч, Ш, Щ. Заболяват ме очите от тия цифри.

Мерси 3а инфото.

Виж сега, клавиатурата и на мен ми е немска. Ама някакси не пиша с цифри. Единствено, ако имаш неблагоразумието да ползваш уиндоус виста (за който май няма още читав кирилизатор), би могъл да имаш проблеми. Но и това не те извинява. Форумът има вграден кирилизатор. И понеже явно се пренебрегва тази прекрасна функция, ще го кажа възможно по-просто. Като цъкнеш на “отговор” (не на “бърз отговор”) долу в ляво под полето за писане има едно синьо копче, което по default е на EN. Цъквайки отгоре ще му се смени цвета на жълт или червен. Господи! Чудо на чудесата дори ще имаш Ч, Ш, и Щ.
Не е по-важно как пишеш, отколкото какво пишеш. ЕДНАКВО важно е! Въпрос на елементарно уважение към четящите и към себе си!

И Windows Vista има перфекта кирилица, ползвам е вече повече от година.
П.П. Настина трудно се четат такива постове, вече няколко души ти направихме забележка.

Петко, възможно е. Не изполвам въпросната операционна система. Няма и да я използвам. Някой наскоро ми се беше оплакал и оттам бях останала с впечатление, че има проблем. Ето, научих нещо ново :)

Още в предния си пост смятах да го напиша, но се въздържах. От тук нататък в ндевника си отказвам да чета и още по-малко отговарям на мнения, написани в разрез с правилата за форума. Те важат за всички и трябва да се пазват от всички.

Смятам темата за приключена.

Съжалявам, че със своето посредствено и недостоино интелектуално, граматично и правописно ниво опоzорих  дневника ти. Няма да се повтори.

Днес:

тяга 10х3 с 55кг
тестване на различни упражнения за корем
прасец от седеж 10х3 с 45кг

От утре започвам втората част на програмата. С обърнати протоколи и кардио. Първата я правих малко на свободно съчинение, при втората смятам да се придържам стриктно към протоколите и прогресиите. Вместо предложения вариант на кардио ще вкарам суингове след тренировка. Според умората ще се целя във времетраене 5-10 мин, като ще прогресирам със скорост, а не с продължителност или тежест.

Впечатления от първата част:
Не я правих в оптималния и вариант. Не съм правила супер и гигантски серии. Не съм се придържала строго към тренировки през ден. Въпреки това силата ми е една идея нагоре, а дефиницията с една идея по-добра. Пресата е излязла, а като седя на твърдо вече сериозно започва яко да ми ръби :) Личното тегло не е мръднало.
Доволна съм!

Днес:
лег равен с дъмбели 6х5 със 17,5
лег долен с щанга 6х5 с 40кг
гребане от тилев полулег с дъмбели 6х5 със 17,5кг
гребане с щанга подхват 6х5 с 50кг

суингове 55 броя за 5 мин

Слаба тренировка.

Менюто се очертава:
зелено, пъстърва, прасе, ядки

Една лоша, домашна самоснимачка. Хм...новият ми телефон определено отстъпва като камера на стария...
http://img220.imageshack.us/img220/5049/pic1ji2.jpg