помощ за новата ми програма

Понеже 3 месеца тренирма с тази програма и искам да я сменя от следващата седмица-имам възможност да тренирам 4 ,даже може би 5 пти в седмицата.Искам да наблегна на гърдите ,гърба и трицепса ако има някакво значение.
Това е досегашната ми програмта ми:

1 ден -гърди,бицепс
2 ден-почивка/корем
3 ден-гръб,трицепс
4 ден-почивка/корем
5 ден - рамо ,трапец ,предмишница
6 ден-почивка
7 ден=1 ден

/крака няма защото са ми достатъчно добре развити и ще ги включа по -напред във времето/
според вас хубаво ли е да преместя ръцете в отделен ден?и още - дали да не отделя отделен ден за гръб или гърди??
ето това което “измислих”:

1 ден -гърди-4упр,трицепс-1упр
2 ден-почивка/корем
3 ден-гръб-5упр
4 ден-почивка/корем
5 ден - трицепс-3упр,бицепс-3упр
6 ден- рамо-3упр,трапец-1упр ,предмишница-2упр
7 ден-почивка/корем

Защо ще я сменяш не разтеж ли какво ?!?!

Виж какво,ако краката ти са под 62-4 см не са “добре развити”.И то “добре” при положение,че не ги тренираш.

сменям защото съм чел че е хубаво да се променя през 3 месеца иначе растеж има но мисля че ще е по-добре, ако я сменя а и мисля да я направя в 4 дена..а краката не са толкова развити(крак - 59 см прасец -42 см)  но в сравнение с останалта част от тялото ми са доста добре.

Моля някой да отговори на въпроса.Защото чух само въпроси на коиот отговорих, но уви отговор на моя не получих.

Няма нищо лошо да сменяш упражненията,но след като има напредък защо ще я сменяш?По мое мнение след като растеш по добре си я тренирай или смени упражненията.
П.С:кажи какви са ти упражненията.

1 ден -гърди,бицепс
изтласкване на дъмбел - 4 x 10
лицеви опори с  широк хват - 4 x 8
флайс - 4 x 12
пуловър - 4 x 12
бицепсово сгъване с дъмбели - 4 x 8
концентрично сгъване - 4 x 10

2 ден-почивка/корем

3 ден-гръб,трицепс
нещо като гребане с щанга ,ама с дъмбел(по-тежичък) - 4 x 12
гребане с дъмбел - 4 x 10
пуловър - 4 x 12
мъртва тяга(с дъмбели) - 4 x 12
Кофички на пейка - 4 x 10
Разгъване на дъмбел зад глава - 4 x 10
кик-бек - 4 x 8

4 ден-почивка/корем

5 ден - рамо ,трапец ,предмишница
раменни преси - 4 x 10
вдигане на ръце встрани - 4 x 8
трапецовидно повдигане на рамене - 4 x 12
сгъване за предмишници с щанга/дъмбел - 4 x 10

6 ден-почивка

7 ден=1 ден

Иначе останх с впечателение че ако я сменя ще има по-бърз растеж и че е по-хубаво да я напряавя в 4 дни отколкото в 3.
Освен това като второстепенна причина втората ми се струва някка си по-добра като гърдите и гърба са в отделен ден,а и ръцете, ще се развият повече(това последното е догатка)

Виж сега,може да не ти е приятно да тренираш краката си,но не го отлагай.Аз да не съм с мн. голяма горна част на тялото като съм с 64 бедро ? Дай да спра да тренирам половината си тяло.Няма логика да не тренираш нещо,само защото е по-напред. :) Пък и след месец ще започне да те кефи. ;)

Иначе останх с впечателение че ако я сменя ще има по-бърз растеж и че е по-хубаво да я напряавя в 4 дни отколкото в 3.
Освен това като второстепенна причина втората ми се струва някка си по-добра като гърдите и гърба са в отделен ден,а и ръцете, ще се развият повече(това последното е догатка)

Не,по-бърз растеж неможе да има,защото и без това се развиваш с много голяма скорост.По-точно се развиваш “лесно”,а не “бързо”.Начинаещ си и не ти трябва много за да порастнеш. :)

ПС: Имам натрапчивото чувство,че някъде из форума съм написал растеШ...

За гърдите можеш да включиш лост,лежанка вместо дъмбел.Махни лицевите опори.За бицепс може сгъване със Z щанга или прав лост и намали сериите до 3.За гръб почни набирания.За трицепс включи изтласкване с лост от лежанка.За рамото задна част правиш ли?

правя от 2 тренировки насам -повдигане на ръце в страни при наклон напред
Мерси на всички за помощта