Дневник на един начинаещ търсещ всякакви съвети

Здравейте, първо малко история(много малко).Чета този сайт от половин година от 4 месеца почнах да правя някакви упражнения.
На 19 години съм(студент),75кг,188см.Имам много свободно време и много енергия.Първите 2 месеца правих основно  лицеви опори,коремни преси и бицепсово сгъване с дъмбели и гребане с дъмбел.
Мерки все още не мога да ви кажа,но съм относително кльощав.Само гръден кош -100см.а забравих да кажа че съм тренирал плуване.Тренирам в домашни условия-имам дъмбели,лежанка(не се движи) и кростренажор.Обмислям след известно време да
влезна и във залата.

МОЛЯ ВИ ЗА ВСЯКАКВИ СЪВЕТИ
В момента правя някъв сплит.

Долу са програмите, които съм правил:

Програмата ми:

Краката са ми добре развити и ще ги включа след около 3 месеца или катo видя подобрение на горната част на тялото в тренировката.Преди всяка тренировка правя 10 минути кардио.

1 ден -гърди,бицепс
  изтласкване на дъмбел  -  4 x 10
  лицеви опори с (може би прекалено) широк хват -  4 x 8
  флайс -  4 x 12
  пуловър -  4 x 12
  бицепсово сгъване с дъмбели  -  4 x 8
  концентрично сгъване  -  4 x 10

2 ден-почивка/корем
 
3 ден-гръб,трицепс
  гребане с дъмбел -  4 x 10
  мъртва тяга(с дъмбели) -  4 x 12
  нещо като грежане с щанга ,ама с дъмбел(по-тежичък) -  4 x 12
  пуловър -  4 x 12
  Разгъване на дъмбел зад глава -  4 x 10
  Кофички на пейка  -  4 x 10
  кик-бек  -  4 x 8
4 ден-почивка/корем

5 ден - рамо ,трапец ,предмишница
  раменни преси - 4 x 10
  вдигане на ръце встрани  - 4 x 8
  трапецовидно повдигане на рамене - 4 x 12
  сгъване за предмишници с щанга/дъмбел - 4 x 10

6 ден-почивка

7 ден=1 ден

EDIT: от 31.03.2008,точно след като бях изкарал 3 месеца с горната програма я смених с долната,в нея има повече почивка , тренране на главните МГ в едни ден,и съм включил крака както обещах :
1ден -гърди
2ден- почивка/корем
3ден-гръб и трапец
4ден -почивка/корем
5ден-ръце и предмишница
6 ден-почивка/корем
7ден-рамо и крака
8ден почивка
9ден=1ден
1ден -гърди
изтласкване на дъмбел - 4 x 10
лицеви опори с (може би прекалено) широк хват - 4 x 8
флайс - 4 x 12
пуловър - 4 x 12

3ден-гръб и трапец
нещо като гребане с щанга ,ама с дъмбел(по-тежичък) - 4 x 12
гребане с дъмбел - 4 x 10
мечка - 4x10
пуловър - 4 x 12
мъртва тяга(с дъмбели) - 4 x 12
трапецовидно повдигане на рамене - 4 x 12

5ден-ръце и предмишница
Френска преса - 4x8
бицепсово сгъване с дъмбели - 4 x 8
Кофички на пейка - 4 x 10
концентрично сгъване - 4 x 10
Разгъване на дъмбел зад глава - 4 x 10
сгъване за предмишници с дъмбел - 4 x 10

7ден-рамо и крака
Раменни преси 4x10
Повдигане на ръце встрани 4x8
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 4x8
Клек 4x15
Мъртва тяга 4x15
Повдигане на пръсти от стоеж 4x20

Целите са ми покачване на мускулна маса !!!!!!!

Забравих да кажа за яденето- ям по 2-3 яйца ,2-4 варени картофа , 1-2 сандвича(шунка,кашкавал,хляб)
на ден освен вечерята

за вечеря -поне 3-4 пъти седмично ям риба, ориз,пак варени картофи и яйца

Целите са ми покачване на мускулна маса !!!!!!!

Яденето ти съвсем не съответства на целите ти.

Ами кажете какво да променя -искаше ми се да е ВВД ,защото ми се струва по-ползотворна от РБД.Четох храните там
и ми се струва че тези ги препокриват до голяма степен..Не разбрах -трябва да сменя нещо или ям прекалено малко или проблема е другаде???

Вчера си направих тренировката за  гърди и бицепс.Днес съм скапан много ме боли ,даже и гърба ме боли...
Днес поне ми с епада ден за почивка.
Днес ядох:

На закуска 9 2 яйца
към 12 картофена салата към 100-150 грама със 100 гр сирене
към 5 сандвич -хляб,шунка и кашкавал
в 8 - мусака около 300 гр + 200 гр сирене

утре-другиден ще си купя сантиметър и ще постна мерките си..

Готово
гръден кош - 100 см
ръка - 32.5 см
предмишница - 27см
крак - 59 см
прасец -42 см
ханш - 87см

Днес още имам мускулна треска..
ядох:
10- варени картофи -150-200гр + 50-100гр сирене
2 - сандвич кашкавал, хляб и шунка
5- сандвич - хляб ,пилешко филе и кисели краставички
ще вечерям в 8 -мусака и сирене
към 9 ще направя тренировката за гръб и трицепс и час по-късно ще хапна 1 варен картоф

Ядеш твърде малко като цяло и много малко протеин.

вчера си направих тренировката за гръб и трицепс ,не се чувствах много уморен мисля че не се натоварвам достатъчно .ядох много малко главно сандвичи-2 и за вечеря мусака.днес ядох ориз с домати и чушки ,3 яйца и пак сандвич(сандвичите ги ям заради въглехидратите от хляба..поне така си мисля).имам лека мускулна треска на гърба,на трицепсите никаква нещо в тренировката не беше наред поне за трицепса...вече почвам по сериозно ядене.мисля ей това

http://www.bb-team.org/articles/960/

понеже тежа 75кг ,значи 165 гр протеини и 330 гр въглехидрати на ден през първите 5,като поддържам много ниско ниво на мазнините -убеден съм че ще се справя.

утре-рамо, трапец,предмишница

Повече яйца, повечко мляко, повечко месце

Повече яйца, повечко мляко, повечко месце

Бе...не че искам да играя наопаки,обаче един мой познат направи 39 ръка,леко мазна на кебапчета и кюфтета,на халви и чушки,на шунка и хляб и това на макс. 3 хранения за ден.Идеята ми е,че момчето пак ще прогресира и на малко храна.Това голямото хранене е ако целим максимални успехи за минимално време. :)

Нима 39 мазна ръка е постижение? А останалото тяло? Симетричен ли е? Съмнявам се.

Повече яйца, повечко мляко, повечко месце

Бе...не че искам да играя наопаки,обаче един мой познат направи 39 ръка,леко мазна на кебапчета и кюфтета,на халви и чушки,на шунка и хляб и това на макс. 3 хранения за ден.Идеята ми е,че момчето пак ще прогресира и на малко храна.Това голямото хранене е ако целим максимални успехи за минимално време. :)

150кг-те дебелаци също имат големи ръце и без да са тренирали, когато тренираш и ядеш подобни храни тип “боклук” може и да качиш килограми но цялостното ти телосложение става твърде отблъскващо. Доброто хранене е базата върху която може да се прогресира - трябва постоянно да се снабдява тялото с хранителни вещества без да се претоварва храносмилателната система както става ако ядеш с 2-3 големи яденета на ден.

Повече яйца, повечко мляко, повечко месце

Бе...не че искам да играя наопаки,обаче един мой познат направи 39 ръка,леко мазна на кебапчета и кюфтета,на халви и чушки,на шунка и хляб и това на макс. 3 хранения за ден.Идеята ми е,че момчето пак ще прогресира и на малко храна.Това голямото хранене е ако целим максимални успехи за минимално време. :)

150кг-те дебелаци също имат големи ръце и без да са тренирали, когато тренираш и ядеш подобни храни тип “боклук” може и да качиш килограми но цялостното ти телосложение става твърде отблъскващо. Доброто хранене е базата върху която може да се прогресира - трябва постоянно да се снабдява тялото с хранителни вещества без да се претоварва храносмилателната система както става ако ядеш с 2-3 големи яденета на ден.

1 см свали от ръката после,след като изчисти,но 38 също си е доста за никакво хранене...

Вижте аз искам да подобря яденето си и се надявам да се получава.Вчера:
10:00- 3 белтъка
13:00 - 150-200 гр овесени ядки с 2 лъжици мед
16:00 - сандвич с пуешко и кашкавал
19:30 - 200-300ориз с чушки и салата чушки с домати
21:20 - 2 варени картофа

тренировката за рамо трапец и предмишнца я оставих за днес защото не прекарах ноща в нас а и не бях спал достатъчно... днес се чуствам зареден с енергия и ще я направя- това е най леката ми тренировка и се чуда дали да не добавя нешо-мисля да пробвам
да правя 4x30 коремни преси преди предмишница..

мислите ли че храненето ми се подобрява?

мислите ли че храненето ми се подобрява?

Не!

Вижте аз искам да подобря яденето си и се надявам да се получава.Вчера:
10:00- 3 белтъка
13:00 - 150-200 гр овесени ядки с 2 лъжици мед
16:00 - сандвич с пуешко и кашкавал
19:30 - 200-300ориз с чушки и салата чушки с домати
21:20 - 2 варени картофа

тренировката за рамо трапец и предмишнца я оставих за днес защото не прекарах ноща в нас а и не бях спал достатъчно... днес се чуствам зареден с енергия и ще я направя- това е най леката ми тренировка и се чуда дали да не добавя нешо-мисля да пробвам
да правя 4x30 коремни преси преди предмишница..

мислите ли че храненето ми се подобрява?

Не ядеш храни с високо съдържание на качествен протеин с всяко хранене - всъщност такива храни почти отсъстват от менюто ти. От варени картофи вечер полза няма. Реално между 16:00 и закуската ти на другия ден (евентуално) протеин няма.От изцяло въглехидратно ядене също няма - ориз с месо е по-добре от ориз с чушки, сам би трябвало да се сещаш защо. Както и от само овесени ядки в 13 часа няма никаква идея - поне 2-3 яйца с тях. С 3 белтъка сутрин не знам как се чустваш след това, но според мен не много добре - поне яж яйцата цели, макар че то като са само 3 без нищо е почти все тая.
Просто яж много месо,яйца или мляко във всяко ядене и към тях вече добавяш въглехидрати (ориз,картофи и т.н.) или мазнини (масло,сметана и т.н.) според предпочитанията си. Толкова е просто, че няма накъде повече.

благодарности на G33K.Така днес си направих тренировката за рамо трапец и предмишница.мисля че се получи добре ,но все пак мога да включа още упражнения тук.Яденето(сега разбирам че можеше и по-добре ,но това утре :)
11:00 3 белтъка
13:00 овесени ядки 100 гр +2л мед
17:00 извара -100гр
18:00-19:00 тренировка
19:00 мед 1л
19:30 ориз с броколи  200-250гр,1 яйце, дробчета-200гр,домати 100гр,2 филии хляб
като цяло за деня
белтъци -165
мазнини -95
въглехидрати -400
калории -3200

към 21:30 ще хапна 1 килсело мляко и това е за днес .
за утре смятам да ям” повече месо яйца и мляко “( и извара май става) горе долу с всяко ядене
кушпих си пилешки бутове доста а има и още бая дробчета ,така че ще стане.

мерси на всички които ми помагат :)

11:00 3 белтъка - 15-18 гр белтък
13:00 овесени ядки 100 гр +2л мед - 20гр растителен белтък
17:00 извара -100гр-22 гр белтък
18:00-19:00 тренировка
19:00 мед 1л
19:30 ориз с броколи  200-250гр,1 яйце, дробчета-200гр,домати 100гр,2 филии хляб-тук имаш към 40-50гр белтък но не си ги усвоил всичките

като цяло за деня
белтъци -165 Като цяло за деня имаш към 90 гр белтък,даже това е щедро.как ги измисли тези 165?@!Дори и да вкараш 1 кисело мляко не стават толкова.АКо изядеш 4-5 млека ще ги докараш да
мазнини -95
въглехидрати -400 Въглехидрата ти е от ориза,овесените ядки и хляба по груби сметки между 200 и 300 грма-почти си познал
калории -3200
Как ще коментираш?

nachinae6t, аз малко над 3200 калории аз си ги набавям на НВД с половин кило сирене, половин кило извара, 1 буца масло, поне 500 гр. пиле и 4 ЦЕЛИ яйца... ти как ги докара.

Според мен яко гладуваш...и послъгваш :)

първо да уточня че няма смисъл да лъжа

белтъчини:
3 белтъка- 20 —> http://spidersport.com/calories.php
овесени ядки - 20 -да :)
извара -22 —> http://spidersport.com/calories.php
дробчета - 35
ориз -21
118 станаха
ядох и сирене..не съм го писал иначе нямаше да има толкова мазнини може да провериш- пиша си го на лист и сиренето ми е с + към другите ядения и за това съм ог забравил
иначе от млякото трябва още 13 белтъчини да има..

въглехидрати:
меда съм броил че съм изял 150 гр  1.5 x80=120гр въглехидрати от тук и ония 200 -300/хляб 30 овесени 66 ориз 200 =300 /
стават 430

за калориите:
от ориза идват около 900
дробчета 240
овесени 370
3 белтъка 60
извара 80
мед 380
домати 34
хляб 180
от това сирене дето не съм го написал има още-това е моя грешка.
и все пак си прав получава ми се към 2800-2900 сега.
иначе спорд тази страница : http://www.bb-team.org/articles/914/  трябва да приемам 2950калории

а нещата не могат да са точни до 1 калория ..то и в тия таблици са с разлики навсякъде..

ей от тия сайтове гледам за калории и другите:
http://aronmen.hit.bg/1%20hrani.htm
http://spidersport.com/calories.php
http://www.eadvise.info/?art_id=117&id=40&page=show_art
http://www.bb-team.org/values/nutrition_facts/

иначе защо ми е подяволите да лъжа ??защо ми е да се занимавам с това ако лъжа.

И отново-ще се радвам на всякакви съвети-утре ще си взема 4 кисели млека

3 белтъка са 10-12 грама протеин максимум. Изварата не е 22, а 15 до 18 (като мен и тази стойност ме съмнява). Растителните протеини от ориза и овесените ядки спокойно може да не ги смяташ. През деня почти не ядеш, а вечерта си приел почти всичките си калории за деня за едно ядене.

ау :( .исках да покажа просто,че не лъжа а тези данни ги взех от сайтовете които съм писал по-горе.
Иначе в кои храни протеините са растителни??То не пише какви са!?! Редактирам:май се сещам в кои с арастителни ,то било очевидно..
Ама има ли изобщо някаква полза от тези растителни протеини?

Защо, когато хора от преди години се хранят с положителен калориен прием ти казват, че ядеш малко просто не приемеш и не си преразгледаш яденето? :) Моето хранене е по абсолютно същите таблици и да, 3200 калории си ги набавям от 1.5 кило млечни продукти. И стига с тея белтъци, почвай да ядеш цели яйца. За обяд овесени ядки + 2 лъжици мед за покачване на мускулна маса звучи толкова ентусиастично като амбициите на някой пич да стане мистър олимпия без стероиди.

Не се изказах правилно по-горе - не лъжеш, по-скоро преувеличаваш.

Успех :)

вчера:
10:30 150 гр овесени ядки + 2 л мед + 3 белтъка

12:30- 150-200гр ориз ,100-150гр дробчета , 1 пържено яйце цяло(към ориза е отгоре)

16:00 100гр ориз( пак с 1 пържено яйце )+ 50-100гр извара + 2яйца-цели

18-19:10 тренировка за гърди и бицепс

19:40 1 л мед

20:10 150-200 гр дробчета,100-200гр ориз( пак с 1 пържено яйце) ,100гр домати

22:00 100гр дробчета

Вече се сдържам да смятам калории и белтъчини и друго във форума ,защото явно още не мога както трябва

Вчера почуствах тренировката много добре бяха ми се уморили и бицепсите и гърдите.НО тази сутрин не чуствам мускулна треска никъде-много се учудих защото миналия понеделник акто я направих не мислих че беше чак толкова добра и после почти 3 дена имах мускулна треска.Явно нещо не е наред.
Още нещо- тая извара е много гадна ама какво да се прави-ям.
Днес -почивка.(може би малко корем)

Така всичко в резюме:
нямах интернет неколко дена,после не си бях в нас няколко дена.
В неделя си направих тренировката за гърди и бицепс добре се получи.
вчера трябваше да правя гръб и трицепс, но гърба ме болеше.така че я направих днес.
направих и френско сгъване 4x10
храненията ми днес:
11:00 -овесени ядки -200гр с 1 л мед + 3 яйца
13:00- пил. пържола 200гр + 1 питка хляб
17:00 - извара 160гр. + овесни ядки 150гр + 2л мед

предстои ми вечеря ще ям пилешко с домати и  кисело мляко.
по късно ще ям още м,алко извара.

СПИРАМ ДА ПИША ЗА ИЗВЕСТНО ВРЕМЕ КАТО СЕ ЗАХВАЩАМ С ТРЕНИРАНЕ И ЯДЕНЕ.

Здравейте ,отново съм на линия.През това време не съм спирал да тренирам и да ям.Промених яденето си.
За деня ям сутирн 4 яйца с 300гр овесени ядки смед всяка сутрин
Отделно за деня ям на още 1 път 300 гр извара
и 2 пъти кисело мляко 1 кофичка единия и  2 кофички другия път
ям ги с хляб /овесени ядки /ориз или плодове(за въглехидрати)

иначе ям почти всичко в другите яденета. знам че не е особено добра но е доста по-добра от преди..
А и програмата смених :
включих крака
1ден -гърди
2ден- почивка/корем
3ден-гръб и трапец
4ден -почивка/корем
5ден-ръце и предмишница
6 ден-почивка/корем
7ден-рамо и крака
8ден почивка
9ден=1ден

Надявам се така да дам акцент на гърдите,гърба,трицепсса и раменте.. Направих програмата си  с повече почивка защото така се чустввам по добре мисля че за 8 дена мускулите ми ще си отпочинат максимално.Не виждам смисъл човек да се хвърля да тренира всеки ден без да почива..

1ден -гърди
изтласкване на дъмбел - 4 x 10
лицеви опори с (може би прекалено) широк хват - 4 x 8
флайс - 4 x 12
пуловър - 4 x 12

2ден- почивка/корем

3ден-гръб и трапец

нещо като гребане с щанга ,ама с дъмбел(по-тежичък) - 4 x 12
гребане с дъмбел - 4 x 10
мечка - 4x10
пуловър - 4 x 12
мъртва тяга(с дъмбели) - 4 x 12
трапецовидно повдигане на рамене - 4 x 12

другите още не съм ги доизмислил и ще ги нашпиша като съм горов

Още нещо откоето съм доволен-вече хората порай мен започнаха да забелязват промените в тялото ми :)

днес :

10:00 3 яйца +250гр овесени ядки +1 л мед
12:30 300 гр мусака  + 3 яйца + салата домати и краставици -200гр
14:00 1 банан
14:20 тренировка за гръб
15:30 2 банана
16:00 200гр извара

ще ям яйца и мусака към 6 и към 9 пак извара с салата сигурно

14:20 тренировка за гръб
нещо като гребане с щанга ,ама с дъмбел(по-тежичък) - 4 x 12
гребане с дъмбел - 4 x 10
мечка - 4x10
пуловър - 4 x 12
мъртва тяга(с дъмбели) - 4 x 12
трапецовидно повдигане на рамене - 4 x 12

почивах 2дена до сега и се чудя да не направя ли утре ръцете направо без почивка ,ще видя как ще съм и ще реша

Вчера почивах след тренировката за гръб..нешо не и е наред май ще трябва да търся лост за набирания ,защото нямам никаква мускулна треск в широките гръбни мускули-само в тезипокраи гръбнака(не помня как се казваха) и около тях.Ядох прилично :

9:00 овесени ядки-200 +2л мед 4 яйца
11:30 200 сирене 2 яйца 1 банан
14:00 - 3 кисели млека + овесени ядки
18:00 мусака -200 с извара-300+ 2 филии хляб
21:00 1 кисело мляко + 200 сирене

днес
11:00 300 овесени вдки + 2л мед 4 яйца
предстои ми бая ядене и тренировка за ръце ,която още доизмислям...

Стига с тази извара, може да е евтина, но няма да качиш маса с нея. Яж по-калорична храна като свинско и телешко. Дори малко боклуци да вкараш в храненето си не е проблем за теб. Наблегни на калорийте.

Проблема не е че е скъпо,а че ако се опитам да сготвя свинско или телешко няма да се получи нещо което бих изял.

Проблема не е че е скъпо,а че ако се опитам да сготвя свинско или телешко няма да се получи нещо което бих изял.

Преди време подарих на приятеля си книгата “готварска книга за мъже” Жълта е на цвят и рецептите са подробно и ясно написани :P “Който има желание-намира начин”  Успех!!! ;-)

Проблема не е че е скъпо,а че ако се опитам да сготвя свинско или телешко няма да се получи нещо което бих изял.

Купуваш си оребрен тиган - WS телешоп продаваха много добри такива.
Взимаш си котлети, шол или някакво друго свинско, като гледаш да е светло розовко(да изглежда прясно), без много тлъстини и т.н. Ако не е нарязано, режеш го, без да си кълцаш пръстите.
Измлатваш го с чук за месо - можеш и да не го млатиш, ама ще е по-жилаво. Слагаш му малко сол, малко пипер и го хвърляш на загрелия тиган. По някое време го обръщаш(преди да стане на въглен) допичаш го и от тази страна, а после - ядеш.
Преди да ядеш си изплискваш тигана с вода(доста пуши) и го нацвъкваш с препарат за миене - щото иначе няма измиване.
Същото можеш да направиш и с всякакви филета(в суров вид), бекони - продават ги и навити на руло, прободени с клечки за зъби и т.н.

Хаха .мерси за съветите и за забавлението в тях :) .
Така ония ден не правих ръце по независещи от мен причини.Вчера също не направих защото ходих да плувам и после нямах сили за нищо,но мисля че плуването беше доста добра алтернатива пред правенето на нищо.Днес ще ги направя .Ядене не ми се описва ма за тия 3 дена изядох 15 кисели млека до сега,освен това яйцата от великден най-после свършиха...Ето и бъдещата ми тренировка за след няколко часа:

ръце:
Френска преса - 4x8
бицепсово сгъване с дъмбели - 4 x 8
Кофички на пейка - 4 x 10
концентрично сгъване - 4 x 10
Разгъване на дъмбел зад глава - 4 x 10
сгъване за предмишници с дъмбел - 4 x 10

Забелязвам че уж четиридневната ми програма пак си е четиридневна ама я изпълнявам за 9-10 дена..Но все пак така си почиват повече мускулите,а и аз.

Онзи ден си направих ръцете,нещо не ме кефи да правя ръце в 1 ден,но ще продължа с таз програма още една седмица и тогава ще реша.Вчера за мое голямо съжаление почти не съм ял(хич).Днес се храних добре,и пържоли си направих :) .Предстои ми тренировка за рамо и крака.

:
Раменни преси 4x10
Повдигане на ръце встрани 4x8
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 4x8
Клек 4x15
Мъртва тяга 4x15
Повдигане на пръсти от стоеж 4x20

Трябва да сменя програмата!!!!!!!!!!!!!!!!!!
С тази изпадам в едно безвремие ..примерно тая седмица преди гърба почивах 2 дена..преди ръце почивах също 2 дена,а на всичкото от горе направих единия ден рамо а следващия крака.Мисля че така губя смисъла на “програма” и почивам прекалено много.

е DeadManWalking земи та спри да пишеш такива коментари-и да се хвалиш с приятелчето с мазна ръка 39,което тъпче захар и некфи буклуци-незнам как модераторите не са ти направили забележка но лично мене некомпетентноста ти ме дразни.Ти мене ме остави ми що даваш гупави съвети на момчето,остави работата на хората с повече опит.Начинаещ-опитай се да спазиш съветите които ти дадоха и се придържаи към програмата си 10 дена за 1 програма са много,потърси в сайта начина на изпълнение на програмата и ще видиш че е възможно и за 7 дена да се изпълни.Успех!

е DeadManWalking земи та спри да пишеш такива коментари-и да се хвалиш с приятелчето с мазна ръка 39,което тъпче захар и некфи буклуци-незнам как модераторите не са ти направили забележка но лично мене некомпетентноста ти ме дразни.Ти мене ме остави ми що даваш гупави съвети на момчето,остави работата на хората с повече опит.Начинаещ-опитай се да спазиш съветите които ти дадоха и се придържаи към програмата си 10 дена за 1 програма са много,потърси в сайта начина на изпълнение на програмата и ще видиш че е възможно и за 7 дена да се изпълни.Успех!

Това беше просто размишляване на глас.Естествено,че трябва да се храни чисто.

А дали се дразниш или не- все тая.”приятелчето ми” за 8 месеца от 31 ръка стигна 38,свали на 37 и пак стигна 38 с добър режим.Дали е възможно в този индивидуален случай - ДА ! Просто има хора,на които им върви масата.И какво?Имам познати,които спазват стриктен хранителен режим,почнаха и хранителни добавки и пак немогат да стигнат 37 ръка!

Мен пита ли ме някой какво ме дразни?- “хапнах малко стафиди след трен - провалих си хранителния режим”,ооо нее!!!

Въпреки това си мълча и приемам всички гледни точки относно тренировките и храненето.

ПС: Те ако модераторите запонат да правят забележки за компетентност..

Трябва да сменя програмата!!!!!!!!!!!!!!!!!!
С тази изпадам в едно безвремие ..примерно тая седмица преди гърба почивах 2 дена..преди ръце почивах също 2 дена,а на всичкото от горе направих единия ден рамо а следващия крака.Мисля че така губя смисъла на “програма” и почивам прекалено много.

По принцип при сплитовете ще усетиш,че почиваш прекалено много.Ако останеш на същата програма единственото,което можеш да направиш е да тренираш по-усилено за да имаш реална нужда от тези почивки. ;)

ПС: Ръката му беше леко мазна,да.Свали 1,5 см с правилно хранене и ги качи откъм мускулна маса за още 4-5 месеца.

много ясно че трябва да почнат да правят забележки, а що се отнася до приятеля ти да чисти от 38 на 37 не е никфо чистене а след тфа качил още 1 пак 38 ,искаш да кажеш че е почнал с 38 и е свалил на 37 само мускул и е качил още 1 сантим мускул.Яко се обърках,няма значение

Вчера направих тренировка гърди +бицепс.Днес съм с ужасна мускулна треска и доволен :) .За днес ядения:
11:00 сирене 300гр салам 100гр овесени ядки 200гр
13:00 пилешко 200гр + сирене 150гр + ориз
16:00 ориз 200гр извара 200гр сирене 150гр
предстоят още 2 яеденета и вечерта малко корем

С тия изпълнения, ден тренирам..1-2 не тренирам, по-уместно ще е да минеш на тренировка на цялото тяло в един ден. И колкото го докараш седмично...  :)