Програма за завръщане в залата ?

Почивах лятото, 2 месеца ( не  съм тренирал от 10.07.08 до днешна дата 20.09.08, имам стаж преди това 6 месеца, не взимам добавки, 18 години 179см/76кг) Въпросът ми е с каква програма (ако може да ми покажете линк, или да споделите точно каква) да започна докато, не вляза във форма и не премина на сплит : крака/рамо бицепс/гърди трицепс/гръб ... :)

Четири седмици по програмата за начинаещи и тогава сплит.