17.10.08
19:10
значи вчера си купих една книга за футбол и беше написана някаква бегова програма но нищо повече нито какъв би бил ефекта нито колко пъти в седмицата да се изпълнява..ето я и нея:
ниво1-разстояние време почивка повторения
90 метра 16 сек 16 сек 5
73 метра 14 14 7
55 метра 10 10 9
37 метра 8 8 12
ниво2 90 14 14 6
73 13 13 8
55 9 9 10
37 7 7 13
ниво3 90 13 13 7
73 12 12 9
55 8 8 11
37 6 6 14
ниво4 90 12 12 8
73 11 11 10
55 7 7 12
37 5 5 15
ниво5 90 11 11 9
73 10 10 11
55 6 6 13
37 4 4 16
ниво6 90 10 10 10
73 9 9 12
55 5 5 14
това е програма пробрах я супер изморителна е мн ме измори въпреки че тренирам футбол.ще се радвам да чуя вашето мнение за програмата.
Във футбола спринтовете са непредвидими - не се знае кога трябва да погнеш топката и не се знае колко време ще се бяга преди да намалиш скоростта. Всичко зависи от ситуацията. Заради това е добре интервалите да са с променлива интензивност и продължителност. Горните схеми общо взето изпълняват условията.
Според мен е добре освем тях да вкараш и едно по-дълго бягане с по-ниска скорост(5 мин/км = 12км/ч). С продължителност от едно полувреме, до цял мач.
Ако наистина няма повече разяснения, ясно е какво е било качеството на книгата в която си я видял...
Иняче спорд мен първо трябва да започнеш с подготвителни серии бягания на 2 километра преди да започнеш с тази програма, ако не мислиш, че си в сериозна форма.
За непрофесионалист програмата е изпълнима, но мисля, че има прекалено много серии. И пак зависи от нивото ти, ако не си в добра форма, ще е рисковано на всяка цена да се придържаш към тези данни. КАкто и според мен, пак повтарям за непрофесионалист и човк, който си има други по-сериозни ангажименти, 2 или 3 пъти в седмица е нормално да я правиш. При повече миже да се получи претоварване, не само на мускулите, а и на самите сухожилия или стави... Както знаем футболистите често страдат от травми, при това взимат сума хапове за възстановяване. Поне в Европа, на бг не им личи. Така се мисля, не съм лекар.
Иначе ефекта зависи от храненето ти. Ако се храниш добре, сигурно до 2 месеца ще имаш покачване на масата в краката, доста повече скорост и не малък релеф.
Но си прецени какви са ти целите за да знаеш дали тази програма ти върши работа.
18.10.08
09:37
#3
ами аз тази програма я изпълнявам само събота и неделя защото съм втора смяна на даскало апак преди него имам тренировки и само през почивните дни ми остава време .. нз не ме натоварва чак толкова много даже след нея правя подскоци на стълбите и там разни други упражнения на нз дали съм подготвен за тази програма за сега нямам проблеми издържам доста на бягане на 15 години съм и от 1ви клас се занимавам с футбол